تناسب اندام کودکان
امروز درس های باشگاه های تناسب اندام بسیار محبوب شده اند. خدمات این موسسات بهداشتی در حال افزایش است. نه چندان دور در برخی از آنها، گروه هایی برای نوزادان باز شدند. اگر جوانان از ورزش استفاده می کنند، طبیعی است که با ظهور کودک آنها دیر یا زود می خواهند به چنین فعالیت هایی جذب شوند.
در مقایسه با فعالیت های ورزشی معمول، آمادگی جسمانی کودکان، اول از همه، بر تقویت سلامت و حفظ وضعیت بدنی کودک شکل گرفته است. تناسب اندام روش Pristravnom مزایای بسیار بیشتری را نسبت به باشگاه ورزشی معمولی به ارمغان می آورد. نکته اصلی که والدین باید درک کنند: آمادگی جسمانی، از جمله بز، به دنبال نتیجه ورزشی نیست بلکه تقویت سیستم ایمنی بدن است.
کودکان کودکان می توانند در كودكانی از سه سالگی مشغول شوند اما لزوما تحت هدایت مربیان با تجربه هستند.
دوران کودکی هنوز در دوران کودکی است. در برخی از باشگاه ها در برنامه خود شامل عناصر ژیمناستیک، ایروبیک، یوگا، هنرهای رزمی است. در دیگران، آن است که کودک یوگا با عناصر خود ماساژ و ژیمناستیک است. بسیار محبوب برای کودکان 3 تا 6 سال تمرین fitball (با توپ از اندازه های مختلف).
اگر تصمیم به دادن یک کودک به یک گروه از تناسب اندام فرزند دارید، اول از همه، با برنامه آشنا شوید، با مربی صحبت کنید، در تلاش برای پیدا کردن اینکه طبقات حرفه ای و با دقت سازماندهی شده با بچه ها هستند.
تمرینات چه آموزش هایی را تشکیل می دهند؟
تناسب اندام کودکان شامل یک مجموعه کامل تمرینات ترمیمی می شود. برخی از آنها ما را در نظر خواهد گرفت.
تمرینات بدنسازی
ورزش "بیدار شدن"
تمرین بر روی شکم انجام می شود با تاکید بر دست.
در هزینه یکی، ضربه زدن به پشت و پرتاب سر خود را به عقب، راست دستان خود را. در هزینه دو ما به دولت اصلی بازگشتیم. تمرین سه تا پنج بار انجام می شود.
ورزش "پرنده"
تمرین بر روی شکم انجام می شود.
در هزینه یک سر و شانه خود را بالا ببرید، به هزینه دو دست خود را به جلو، به هزینه سه - در سمت چپ، به هزینه چهار ما به کشور اصلی بازگشت. ورزش انجام می شود سه تا پنج بار.
ورزش "گربه عصبانی است"
این تمرین بر روی چهار چرخ انجام می شود.
در هزینه یک دور پشت خود، تلاش برای لمس قفسه سینه خود را با چانه خود را. در هزینه دو، ما به حالت اصلی بازگشتیم. تمرین سه تا پنج بار انجام می شود.
ورزش "بچه گربه مهربان"
این تمرین بر روی چهار چرخ انجام می شود.
در هزینه یک حداکثر خم شدن ستون فقرات، کمی شیب سر خود را. در هزینه دو نفر ما به حالت اولیه می رویم. تمرین سه تا پنج بار انجام می شود.
ورزش "آفتابگردان"
ورزش در حالی که ایستاده انجام می شود. ما پاهای خود را روی شانه هایمان قرار می دهیم، ما دست کم روی کمرمان داریم.
در عوض یک دست خود را بالا ببرید، پشت خود را بپوشانید، پا درست زمانی که آن را روی انگشت خود قرار دهید. در هزینه دو بازگشت به موقعیت شروع. در مورد سه، دستانتان را بالا می برید، پشت سرتان را لگد می کنید، پای چپ خود را به انگشتان خود بر می گردانید. در هزینه چهار ما به دولت اصلی بازگشتیم. تمرین پنج تا هفت بار انجام می شود.
تمرین "چرت زدن"
ورزش در حالی که ایستاده انجام می شود. ما پاها را در عرض شانه ها قرار می دهیم، ما دست کم روی کمربند داریم.
در هزینه یک پناهگاه، کشش سلاح خود را به جلو. حدود دو سال پیش به حالت اولیه رسید. تمرین پنج تا هفت بار انجام می شود.
ورزش با یک بلوز
ورزش "درخت بالا"
تمرین انجام می شود ایستاده، پاهای ما را به عرض شانه ها گسترش می دهیم، طناب پرش را چهار برابر می شکنیم، ما در آغوش های پایین دستمان را نگه می داریم.
در مورد یکنواختن دست راست خود را به جلو صاف کنید. در هزینه دو - ایستاده در انگشتان دست خود را و بالا بردن دست خود را بالا. در هزینه سه - به آرامی خم شدن و نگاه کردن به bugger، به هزینه چهار - ما به حالت اصلی بازگشت. ورزش با سرعت 5 تا 7 بار انجام می شود.
ورزش "روشن"
ورزش در حالی که ایستاده انجام می شود، ما پای خود را به عرض شانه ها قرار می دهیم. طناب پرشده که در نیمه بسته شده است، ما بر گردنمان قرار می دهیم تا بتوانیم دست ها را نگه داریم.
در مورد یکی، نوبت تنه را به سمت راست حرکت دهید، دست خود را به سمت راست بردارید. در هزینه دو، ما به حالت اصلی بازگشتیم. همین کار را با نوبت به سمت چپ انجام دهید. تمرین چهار تا شش بار در هر جهت انجام می شود.
ورزش "اسب"
ورزش در حالی که ایستاده انجام می شود. پای راست را در مرکز طناب قرار می دهیم، دسته های دست و پنجه کشیده را در دست خم می کنیم.
در حدود یک بار، دست و پای راست زانو را بالا ببرید. در پشت ما به حالت اصلی بازگشتیم. همین کار را با پا چپ انجام دهید. تمرین چهار تا شش بار با هر پا انجام می شود.
ریتمیک
شما همچنین می توانید از سه سال ریتم را انجام دهید. ژیمناستیک ریتمیک توصیه می شود priploskostopii، خروپف شکم، مشکلات گفتاری و نقض تنفس مناسب است.
Narimtike در کودکان توانایی گوش دادن به موسیقی در سراسر بدن را تقویت می کند و به حرکات ناخوشایند پاسخ می دهد. درس های ریتمیک به کاهش سختی حرکات کمک می کنند و باعث می شود کودک شما آرام تر شود.
کودکان سه یا چهار ساله تعداد زیادی از جنبشها را مدیریت می کنند، اما هنوز هم دشوار است که آنها را به اندازه کافی مهارت بخرند. در کلاس های ریتمیک، کودکان مهارت های در حال اجرا را بهبود می بخشد، هماهنگی دست و پا را بهبود می بخشد. آنها به جای دو نفر از آنها و بر روی یک پا، دستکاری ساده ترین اشیاء و اسباب بازی ها را کنترل می کنند.
تمرینات جمعی دانش آموزان عناصر و ترکیب رقص را یاد می گیرند. آنها با همکاری شریک زندگی می کنند، یکدیگر را درک می کنند و درک می کنند. تمام مهارت ها و توانایی هایی که در شغل های جمعی به دست می آید برای بچه ها در زندگی بعد مفید است. مدتها شده است که کودکانی که می دانند چگونه رقص ها بسیار سریع تر و هماهنگ تر از همتایان خود می شود، مشخص شده است.
کودک پیش دبستانی در سی و چهل و پنج دقیقه دو بار در هفته ورزش می کند. این به اندازه کافی برای دستیابی به نتایج مثبت و خلق و خوی خوب است. کلاس های رقص برای کودکان مفید و لذت بخش هستند.
در مورد باله، رقص کلاسیک تا شش یا هفت سال توصیه نمی شود.
برنامه ریتمیکا، به طور معمول، شامل انواع تمرینات زیر می باشد:
- ورزش برای جهت گیری در فضا؛
- تمرینات ژیمناستیک ریتمیک؛
- تمرینات با آلات موسیقی کودکان (به عنوان مثال، یک درام)؛
- بازی برای موسیقی؛
- تمرینات رقص
به طور کلی، متخصصان اطفال معتقدند که برای کودکان جوان بسیار مفید است که بتوانند هواپیما را اجرا کنند و به هوا پرش کنند تا در یک سالن بسته. با این حال، شما می توانید به طرز ماهرانه ترکیب نتیجه و بیشتر. و اگر شما فرصتی برای انجام فعالیت های ورزشی با فرزندتان در خیابان نداشته باشید، بهتر است او را به ورزشگاه رانندگی کنید تا او ساعت ها در تلویزیون یا رایانه نشسته باشد.
رشد