پزشکان می گویند که هر راننده دارای مشکل در پشت است. در عین حال، 30٪ خودروسازان خود را به چنین وضعیتی می رسانند که تنها درمان درازمدت می تواند وضعیت را بهبود بخشد.
بهتر است بنشینید، تاریک تر خواهد بود!
اگر بعد از سفر، کمر درد شروع شود، گردن بی حس می شود و دست های شما بی حس می شوند، به این معنی که این به این دلیل است که شما در چرخ اشتباه هستید. صندلی راننده باید راحت باشد، این بسیار مهم است. در حال حاضر در مدل مدرن ماشین شما می توانید قوس پشت صندلی را تنظیم کنید، و در برخی از شما می توانید حتی ارتفاع را ثابت کنید. اگر احساس می کنید که صندلی بسیار راحت نیست، باید لوازم جانبی اضافی را اعمال کنید.
- به یاد داشته باشید که صندلی باید خم های ستون فقرات شما را تکرار کند - این گزینه ایده آل ترین است. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود که موقعیت مناسب را حفظ کنید.
- مطمئن باشید که یک headrest داشته باشید! این لوازم جانبی باعث کاهش استرس در ستون فقرات می شود، بدین معنا که خطر آسیب به بخش گردن رحم با چرخش های تیز و تکان های ماشین کاهش می یابد. سرپوش را تنظیم کنید تا قسمت بالای آن در سطح گوش یا پشت سر قرار گیرد.
- برای جلوگیری از پوکی استخوان، یک بالش ارتوپدی مخصوص زیر بغل خود قرار دهید. این می تواند آسیب به ارتعاشات و موقعیت نشسته را کاهش دهد، علاوه بر این، حمایت قوی از ستون فقرات وجود دارد، فشار روی ستون مهره کمتر می شود، وضعیت حفظ می شود، خستگی و تنش عضلات برداشته می شود. علاوه بر این، شما می توانید این بالش تنها در ماشین، و همچنین در خانه و در محل کار استفاده کنید.
- لوازم جانبی بسیار مفید ماساژور ماشین. به عنوان مثال، کت و شلوار بر روی کرسی های ساخته شده از نخ ها یا لاستیک های چوبی می تواند بار بر روی ستون فقرات را کاهش دهد. چنین کفی ها باید به درستی ثابت شود تا در هنگام سوار شدن بدن حرکت کند. شما همچنین می توانید یک ماساژ ارتعاشی روی صندلی ماشین خود خریداری کنید، این تنش را نه تنها از عضلات پشت، بلکه همچنین از ران ها با کمک نقاط طب سوزنی ارتعاشی تسکین می دهد.
- همچنین، برای سلامت پشت، شما می توانید یک صندلی ویژه ارتوپدی خریداری کنید، قبل از رفتن به درمانگاه ارتوپدی. دکتر به ستون فقرات شما نگاه می کند، وضعیت او را ارزیابی می کند و البته توصیه ها و توصیه های فردی را ارائه می دهد. کرسی های ارتوپدی از ژل و لاتکس الاستیک ساخته شده است، بنابراین بار در ستون فقرات به 60٪ کاهش می یابد. علاوه بر این، گردش خون عضلات شکمبه بهبود می یابد و فشار بر لگن کوچک به شدت کاهش می یابد.
موقعیت های مضر
وقتی ما دوره های رانندگی را در مدرسه رانندگی گذراندیم، ما به نحوه نشستن درست آموزش داده شدیم. با این حال، بسیاری از افراد زمانی که حقوق دریافت می کنند، توصیه های مربی را کاملا فراموش می کنند. اما لازم به یادآوری است که موقعیت مناسب نه فقط آسایش و نظری خوب است. این مهم است - سلامت پشت!
مطمئنا شما رانندگان را دیدید که بی سر و صدا در پشت چرخ ماشین سقوط کردند، درست است؟ بنابراین به یاد داشته باشید که چنین فرود در موقعیت خوابیده مضرترین است! بنابراین، تمام شریان های مهره همپوشانی دارند، که منجر به خستگی سریع، خستگی، کاهش توجه، واکنش و بینایی می شود. علاوه بر این، دیگر اندام های دیگر وجود ندارد - اندام های شکم کوچک حفره شکم رنج می برند. اغلب به دلیل فرود نامناسب در حین رانندگی، گاستریت، رکود ناگهانی خون در حوضه لگن، پانکراتیت، رگهای واریسی، کولسیستیت و غیره وجود دارد.
همچنین هنگامی که شما به سمت فرمان چرخانید، در حالی که پاها را راست کنید، خیلی خطرناک است که به اصطلاح "موز" است. پزشکان توصیه می کنند که مراقبت کنند تا سلامت خود را حفظ کنند و از این میوه استفاده نکنند، زیرا فشار روی دیسک ها بین مهره ها زیاد می شود.
همچنین یکی دیگر از ویژگی های موجود در راننده های خودمحور است که آرنج چپ در پنجره است. این وضعیت نه تنها برای پشت، بلکه برای کل ارگانیسم بسیار خطرناک است؛ زیرا جابجایی جانبی، لزوما منجر به تغییر شکل در ستون فقرات کمری می شود، و رهبر خود را در توسعه پانکراس و بیماری کبد تحریک می کند! همچنین، اگر ماشین شما دارای دستشویی است، در مورد آنها فراموش کرده یا از آنها اغلب استفاده نکنید.
یکی دیگر از لحظات بسیار مهم برای سلامت این است که چگونه Mysidim به سرم نزدیک است. اگر شما نزدیک به او حرکت کنید، پشت به سرعت خسته می شود، زیرا هیچ پشتیبانی ای وجود ندارد. و اگر شما بیش از حد از فرمان نشسته، سپس بار بر روی عضلات پاها و دست ها رشد خواهد کرد.
چه چیزی باعث پاتولوژی سیستم عضلانی اسکلتی در رانندگان می شود؟
- هیپودینامی دیسک های بین مهره ها رگ های خونی ندارند، بنابراین تغذیه آنها در فرآیند انتشار اتفاق می افتد. اگر فرد کمی حرکت کند، فرایندهای طوفیک بیشتر به آرامی انجام می شود، در حالی که غضروف های بین لترال، کشش و کشش خود را از دست می دهند. پس از مدتی، ترک ها شروع به ظاهر شدن می کنند، سپس قطعاتی از زهر ژلاتینی وارد می شوند و ستون فقرات را تشکیل می دهند. اگر فرد کمی حرکت کند، توموگرافی فشارخون شکم و عقب قدرت خود را از دست می دهند، بنابراین نمی توانند ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه دارند، به همین دلیل بار بر روی دیسک های بین مهره ای افزایش می یابد. همان پروسه ها در تمام مفاصل بزرگ رخ می دهد، با خطر بزرگ استئوآرتریت.
- لرزش هنگامی که وسیله نقلیه حرکت می کند، بدن شما تاثیر لرزش را احساس می کند، در حالی که خطوط کوچک در دیسک های بین مهره ای شکل می گیرند و در نهایت فتق مچ پا می توانند شکل بگیرند. لرزش برای بافت مفصلی مضر است، با تغییرات دژنراتیو در غضروف و بافت استخوانی.
- موقعیت اجباری اگر شما فقط باید در موقعیت ناراحت کننده قرار بگیرید، این امر منجر به نقض موقعیت، فشار عضلانی، اختلال در تامین خون به اندام های داخلی بدن، ستون فقرات و اندام های پایینی می شود.
ژیمناستیک و ماساژ برای رانندگان
هنگامی که جاده ها بد هستند، پس از ارتعاش در بدن خلاص شدن از شر بسیار دشوار است، بنابراین شما باید به دنبال قوانین.
- یک روز برای پشت سر چرخیدن نمی تواند بیش از 10 ساعت باشد.
- هر دو ساعت، توقف و خارج شدن از ماشین برای استراحت.
- در متوقف می شود، و همچنین اگر شما در یک پروب قرار گرفتید، زمان زیادی را صرف نکنید، یک تمرین ژیمناستیک را انجام دهید، این فقط پنج دقیقه طول می کشد، نه بیشتر.
در حال حاضر مجموعه ای از تمرینات را که به طور خاص برای رانندگان طراحی شده اند، در نظر بگیرید. این تمرین ها بسیار آسان است در حمل و نقل ترافیکی، زمان زیادی را صرف انتظار برای نور سبز در چراغ راهنمایی نکنید، آن را به خوبی نگه دارید. از طریق این تمرینات است که شما می توانید استرس کافی را به عضلات مطب و شکم شکمی ارائه کنید که مسئولیت سلامت ستون فقرات شما را بر عهده نداشته باشد.
- در ابتدا فقط دست های خود را مالش دهید، budtontomalivaesh صابون خود را.
- هر انگشت دست را کاملا لمس کنید.
- حداقل پنج انحراف از تنه را، pryetidyvaya سر.
- دست ها به آرامی پشت گردن شانه ها را مالش می دهند.
- ده بار گلو لگن چپ و راست را انجام دهید.
- به زودی به عقب برگردید و سپس نگرش ابتدایی، هنگام بلند کردن چانه خود، شانه های خود را پایین بیاورید، به عقب برگردید و سعی کنید پره های شانه را با هم بکشید. شما باید احساس کنید که عضلات پشت چگونه استفاده می شوند. در این موقعیت، برای چند دقیقه بنشینید. هر روز به تدریج افزایش می یابد.
- دستان خود را روی پشت سر خود قرار دهید و فشار خود را اعمال کنید، در حالی که شانه هایتان را پایین می آورید.
- پنج جهت رو به سمت چپ و راست قرار دهید.
- فشار عضلات شکمی را حفظ کنید و در این موقعیت 30 ثانیه نگه دارید و سپس آرام باشید. این را 7-10 بار انجام دهید
- مجددا، گوه را از بدن چپ و راست 5-7 بار بردارید.
- فشار عضلات باسن و نگه داشتن آن برای 30 ثانیه، apotheom استراحت. این را 5-7 بار انجام دهید.
- در حال حاضر تمرین را در مفصل مچ پا انجام دهید، آنگاه که سعی می کنید روی انگشتان خود قرار بگیرید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
اگر امکان وجود دارد، پس در ایستگاه ها خارج شدن از ماشین و انجام چند نوسان با پاها و چرت زدن عمیق است. اما هنگام رانندگی، توجه ویژه به فرود می شود، به طور منظم صاف کردن پشت و شانه های خود را به عقب بر گرداند.
با تشکر از این توصیه های ساده، شما قادر خواهید بود که سلامت پشت خود را حفظ کنید، زیرا این تمرین ها نه تنها می تواند با درد تورم کمک کند بلکه همچنین به عنوان پیشگیری خوب از بیماری های مفصلی، کاهش خستگی و احساس شادابی کمک می کند.