یکی دیگر از معدنی معدنی، معروف به نقش مهم عنصر Ca. او در حال کار بر روی میز خود بود که "یکی از عناصر لازم برای روند طبیعی زندگی است". در واقع، کلسیم ریتم قلب را حفظ می کند، در متابولیسم آهن، روند لخته شدن خون نقش دارد، عملکرد عضلانی سیستم عصبی، V غدد درون ریز را ترویج می کند ... و نقش مهمی در شکل گیری استخوان ها و ریشه های دندان در کودک در شکم شما بازی می کند. آیا این عنصر مورد توجه خاص نیست؟
چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟
هنگامی که یک خرده نیاز به کلسیم دارد، آن را از فروشگاه مادر من می گیرد. و صرفنظر از این که این عنصر کافی باشد یا خیر (علاوه بر حالت دندان و ناخن، کمبود آن، ناراحتی، نگرانی) وجود دارد. و این که کودک شما کافی است و سلامت شما تحت تاثیر قرار نمی گیرد، در دوران بارداری توصیه نمی کنید که فرآورده های شیری فراموش شده را فراموش نکنید - در این مقدار کلسیم بالاتر است و بهتر جذب می شود. به طور طبیعی، اگر کوفته یا ماست شما شروع به شستن قهوه یا نوشابه نکنید (با جذب کلسیم مواجه می شوید!). اما تفاوت های دیگری نیز وجود دارد.
دریافت و تکمیل صلاحیت
به منظور عدم استفاده از محصولات شیمیدان با کلسیم، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به طور منظم دریافت عنصر طبیعی را که ما با آن غذا می خوریم، سازماندهی کنیم. مصرف روزانه کلسیم در طول بارداری 1200 میلی گرم در روز است! چگونه برای رسیدن به آن؟ کارشناسان توصیه می کنند راه ساده ای برای جلوگیری از پذیرش محصولات لبنی در چهار روز در طول روز داشته باشند. برای انجام این کار، باید یک منوی راست ایجاد کنید. به عنوان مثال، برای صبحانه، 100 گرم پنیر خوری را بخورید (توجه داشته باشید: بهتر است در صبح جذب شود)، در ساعت 11 - یک تکه پنیر سخت، برای یک میان وعده - یک لیوان ماست یا کافر و در یک شب یک فنجان شیر بنوشید. البته، سوپ ها، غذاهای جانبی، گوشت و ماهی نیز باید روی میز شما باشد، مثل غذاهای دیگر. به هر حال، آنها همچنین حاوی کلسیم هستند! درست است، در مقدار کم ... بادام، فندق، خرما، زردآلو خشک، خرمالو، پرتقال - چه چیزی می تواند برای میان وعده بهتر باشد و ... مفیدتر است برای پرکردن عنصر کسری! آیا می توانم خود را چهار بار در روز برای خوردن محصولات شیری مجبور کنم؟ این تاسف است، زیرا آنها بسیاری از "یومیه" (شیرینی جات، کوکتل، سس سرکه یا ماکارونی با سبزیجات) می خورند! آن را امتحان کنید ما همچنین یک دستورالعمل از مادربزرگهای ما ارائه می دهیم که از پوسته های تخم مرغ از کلسیم استفاده می کنند. تخم مرغ خانگی را بگذارید، آن را از پروتئین و زرده آزاد کنید، فیلم داخلی را بردارید. پوسته را بردارید و آن را بر روی یک قهوه جوش میل کنید. پودر را برای 1/2 قاشق چای خوری در روز مصرف کنید، قبل از آب لیمو آب پز کنید. این "دارو" جایگزین چند ترفند از محصولات شیری تخمیر شده است، اما ... آنها را حذف نمی کند!
به علاوه ویتامین D
اندکی در مورد این واقعیت است که کلسیم در ویتامین D به خوبی جذب می شود. آیا این راز گفته شده است؟ از دانش استفاده کنید ویتامین D در غذاهای دریایی (merulosa، pangasius، salmon)، تخم مرغ، کره، خاویار قرمز غنی است - آنها را در منوی خود قرار دهید! اما فقط غذا کافی نیست قسمت اصلی ویتامین D در پوست فرد تحت تاثیر نور خورشید تولید می شود. بنابراین در پاییز و زمستان سعی کنید به اندازه کافی راه بروید و هر اشعه را بگیرید. سپس تمام فرایندهای بدن طبیعی خواهد بود.