البته هوا، البته، به معنای متعارف نمی خورد. اما برای بدن خیلی مهمتر از ناهار در برنامه است. بدون تنفس هیچ شانسی برای زنده ماندن وجود ندارد. ترکیب، دما و سایر خصوصیات هوای اطراف و استنشاق تاثیر قابل توجهی در سلامت دارد. بنابراین، ارزشمند است بدانیم چگونه این تاثیر را مثبت بدانیم.
حمام هوایی
این ساده ترین و طبیعی ترین راه است. این با هر گونه تماس بدن با محیط اطراف انجام می شود. هوا یک درمان جهانی و همیشه در دسترس است. اثر دما بر روی پوست، انتهای عصبی را که در آن قرار دارد، فعال می کند و با اندام های داخلی مرتبط با رفلکسون ارتباط برقرار می کند. در نتیجه
- گردش خون بهبود می یابد
- تنفس عمیق تر می شود
- افزایش متابولیسم
- تنش عصبی می رود
تابستان بهترین دوره برای دادن بدن به پالس سالم است. خوب است که یک عادت سالم برای حمام هوایی در روزهای گرم آفتابی شروع شود. هر کسی به اندازه کافی خوش شانسی برای ساحل دریا نیست، اما برای اشباع هوا، چمن نرم زیر درخت سیب محبوب شما در کشور نیز مناسب است. مانند تراس، بالکن یا اتاق تهویه مناسب. به اندازه کافی فقط برای نشستن بی سر و صدا یا استراحت، گوش دادن به امتداد امواج، آواز پرندگان و شگفتی درختان.
حمام های هوا را می توان در لباس گرفته، اما اگر کمتر باشد، می توان اثر بیشتری به دست آورد. پوست باید نفس بکشد. معیار اصلی برای سودمندی روش، حالت آرامش و راحتی درونی است. شما نباید احساس خنکی و غاز و پوست، اگر سرد باشد، باید لباس پوشید. طول مدت حمام های هوا افزایش می یابد و به تدریج کاهش دمای هوا نیز افزایش می یابد. اگر از تابستان شروع کنید، به طور طبیعی اتفاق می افتد. در زمستان، حمام های هوا در فضای باز مشکل ساز هستند، بنابراین در اتاق های تهویه ای انجام می شود. برای افزایش اثرات مثبت حمام های هوا -
- توصیه می شود قبل از این که صبحانه صبحانه صبحانه ای بخوریم، صبح برگزار می شود.
- خوب قبل از انجام دوش گرم - پوست تمیز خواهد نفس بکشد؛
- ترکیب با تمرینات جسمانی سیستم قلبی عروقی و ایمنی را تقویت می کند و باعث کاهش وزن می شود.
- انجام اشباع هوا در ترکیب با روش های آب - حمام کردن، پاک کردن مرطوب، دوش گرفتن و دوش گرفتن پاسخ رفلکس بدن را افزایش می دهد.
برای استفاده از حمام های هوا، موارد منع مصرف وجود دارد. آنها وقتی که بدن از نظر شدید بیماری قلب، کلیه ها، ریه ها خسته یا ضعیف می شود، در دمای بدن افزایش نمی یابد. رطوبت بالا و درجه حرارت پایین هوا - یک فرصت برای انتقال روش از خیابان در یک فرض.
تمرین تنفس
برای به دست آوردن بیشترین نفوذ از هوا، فقط کافی نیست که در آن نفوذ داشته باشیم. بسیار مهم است که این کار درست انجام شود. روش های بسیاری وجود دارد که کاربرد آن تاثیر مثبتی بر روی بدن دارد. اما حتی اگر فقط یاد بگیرید که تنفس خود را کنترل کنید - حتی می توانید آن را اندازه گیری کنید، می توانید
- گردش خون مغز را بهبود بخشیده و شرایط مناسب برای کار خوب را فراهم می کند.
- عادی سازی لنف و گردش خون به طور کلی، منجر به عرضه خوب اکسیژن به تمام اندام ها و بافت ها، تقویت ایمنی و بهبود تنظیم حرارت می شود.
- پاک کردن سیستم تنفسی از مخاط ها و اجزای مضر را بهبود می بخشد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد؛
- سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، جلوگیری از رسوبات فیزیکی مشکل، طبیعی کردن وزن؛
- برای پیدا کردن هماهنگی و وضعیت آرام ذهن.
کلاس ها باید صبح و عصر یک و نیم ساعت بعد از شام قبل از رفتن به رختخواب به طور منظم و بهتر در معده خالی صرف شوند. برای بهبود تنفس، چند تمرین ساده، کافی است. اما اگر تمرینات تنفسی بیشتر مورد علاقه است، ارزش آن را به تکنیک های نویسنده، یوگا تبدیل می کند.
وضعیت برای ورزش باید راحت باشد - ایستاده یا نشسته با پشتی مستقیم. سر رد نمی شود برای پایان دادن به جلسه شما نیاز به نفس عمیق با تأخیر در تنفس دارید و بقیه تکنیک ها را می توانید در هر مرحله ای انجام دهید. ثانیه ها را می توان محاسبه کرد، ذهن هر کلمه ای را با چهار کلمه هضم می کند: "یک بار، جمجمه، دو، جمجمه ...".
- نفس عمیق را از طریق بینی به دو حساب، دو نفره دیگر نگه دارید، بینی خود را به چهار حساب نفس بکشید. 10 بار
- "نفس نفس زدن" - شبیه به گذشته است، فقط گشاد شدن از طریق دهان. 10 بار
- "نفس سه گانه" سه نفس کوتاه کوتاه و یک ظاهر کامل. 10 بار
- "نفس کشیدن در شکم". نفس عمیق در داخل بینی، در حالی که تنفس دیواره شکم، "افزایش" معده است. نفس کشیدن را برای 4 عدد نگه دارید. خروج از بدن نیز از طریق بینی است. 15 بار
- نفس عمیق و استشمام طولانی. حداکثر نفس عمیق، ضعف نفس خود را برای سه تا پنج حساب، به تدریج از طریق دهان تان ظاهر می شود، لب های خود را به یک "لوله" متصل کنید. 3 بار
اثر مفید نفوذ هوا نباید صبر کند. بدن همیشه سپاسگزار به مراقبت از آن پاسخ می دهد. علاوه بر این، مراقبت از این هزینه ها تنها به قیمت امتناع از تنبلی خود هزینه خواهد کرد.