اما اگر به هر حال از یک زاویه متفاوت نگاه کنید، وزن یک چیز فردی است، به همین دلیل هنجارهای متوسط برای هر فرد وجود دارد. بعضی از زنان در سه ماهه دوم بارداری وزن خود را از دست می دهند و به زایمان نزدیک تر می شوند. اغلب، پس از یادگیری در بارداری دوم، زنان سعی می کنند، برای دو نفر بخورند، لذت بردن از این رو تحت برنامه کامل.
بارداری بهترین زمان برای رژیم غذایی و کاهش وزن نیست. اما شما به راحتی قادر به حفظ تغذیه اساسی مناسب هستید و در مورد آینده خود فکر می کنید (پرتاب کردن کیلوگرم پس از تولد کاملا سخت است). بیایید دریابیم که چگونه در طول بارداری دوم از اضافه وزن جلوگیری کنیم.
همیشه به یاد داشته باشید که برای متابولیسم صحیح، هر روز صبحانه بخورید! خیلی از زنان، از عادت زندگی تا بارداری دوم، از خوردن صبحانه اجتناب می کنند. این درست نیست در غیر این صورت، در هر مورد دیگری، برای ناهار اشتهای وحشی خواهید داشت و خیلی بیشتر از معاینه معده خواهید بود.
این به طور منظم منحصر به فرد ناهار را تشکیل می دهد! برای یادداشت لازم است بگویم، قبلا تصمیم گرفته اید که برای صبحانه و ناهار بخورید؟ شما فرصت های بیشتری برای خوردن شکلات، همبرگر یا سوسیس دارید. اشتهای یک زن باردار تقریبا غیرممکن است که پیش بینی شود، و بنابراین اگر مایلید از چیزی به طور مستقیم در خیابان یا مترو استفاده کنید، باید برای آن آماده باشید. پیش از آن، منو را برای روز تهیه کنید و فراموش نکنید که نوشیدنی و نوشیدن ماست.
سعی نکنید به مک دونالد و هر گونه نوع مشکوک موسسه بروید. رستوران ها و ناهارخوری ها نمی توانند غذاهای سالم و سالم را تنها با پخت و پز بپزند. حضور روغن، ادویه جات مختلف و افزودنی ها - همه اینها در شکل شما خیلی خوب نیست. اما این بدان معنا نیست که شما موظف هستید که خانه را ترک نکنید و فقط برای یک زن و شوهر غذا وجود دارد. اصلی ترین و مهمترین چیز که به آن تکیه می شود، حس مشترک است. هنگام رفتن به یک کافه، ارزش غذاهای آماده آشپزی، خوشمزه و "سالم" این غذاها را به ارمغان می آورد. متاسفانه، در دوران بارداری دوم، شما باید گوشت خوک مورد علاقه خود را، carpaccio از گوشت، سوشی، ماهی خام، محصولات غیر پاستوریزه از شیر. همچنین نیازی نیست که نوشیدنی های قهوه را بیش از حد بخورید، با چای قوی - چه سیاه و یا سبز، و یا نوشیدنی های نوشیدنی.
زنان باردار واقعا نیاز به کیلو کالری بیشتری دارند. اما متأسفانه همه کالری ها بر بدن شما تأثیری مشابهی ندارند. لازم است سعی کنید به درستی غذا بخورید و به خصوص غذای چرب و مضر از آن تجاوز نکنید. شما نباید بخش دوم را از طریق قدرت بخورید و می گوئید که شما نوزاد را می بینید. بهتر است یک قسمت اضافی گوشت را با یک سیب یا ماست جایگزین کنید و به خانواده خود بگویید که سعی دارید درست بخورید و مواد غذایی خود را توسط یک متخصص تایید کنید. گوش دادن با دقت به صدای زمزمه آرام بدن شما، هرگز شما را فریب نخواهد داد، بنابراین اگر ناگهان بخواهید یک قطعه بزرگ کیک بخورید، البته، آن را بخورید و اگر اشتهای خود را از دست داده اید، خودتان را مجبور نکنید چیزی بخورید.
فراموش نکنید که در مورد محصولاتی که نباید در معده خود قرار دهید، اگر می خواهید بدانید چگونه از وزن بیش از حد در حاملگی دوم جلوگیری کنید. این سوسیس، پنیر، همبرگر، کیک و نان - این همه بهتر است که از منوی بارداری دوم حذف شود. البته این به این معنا نیست که شما باید خودتان را به همه چیز محدود کنید، اما به یاد داشته باشید که این غذاها باید کمتر مصرف شوند. فراموش نکنید - همه چیزهایی که می خورید روی نوزاد و رشد او تاثیر می گذارد. به همین دلیل بهتر است که خودتان را با سوسیس، مواد غذایی کنسروی نگذارید، بهتر است در محصولات طبیعی تمرکز کنید، همانطور که در بارداری اول انجام دادید. سعی کنید کمتر در یک تابه بخورید، از بخار استفاده کنید. به یاد داشته باشید مزایای ماهی و سبزیجات تازه. اما هیچ تلاشی برای سعی کنید غذاهای ناآشنا و عجیب و غریب را امتحان کنید. البته آناناس، انبه، البته می توانید بخورید، این کار را هر روز انجام دهید. رژیم های مدرن توصیه می کنند که یک رژیم غذایی خاص را بخورند، و تنها چیزی است که پدربزرگ و مادربزرگ ما خوردند و در منطقه ما رشد می کنند. لازم به ذکر است که این حقیقت دارد.
وظیفه شما این است به شرح زیر است: شما باید مقدار عادی مواد مغذی و همچنین ویتامین ها را در نظر بگیرید، در حالی که مصرف بعضی از رنگ های مصنوعی و مواد غذایی مضر را ممکن می سازد. علاوه بر این، زنان باردار برای نظارت بر تعادل آب در بدن بسیار مهم هستند. پزشکان توصیه می کنند حداقل دو لیتر آب در روز بخورند (اگر ادم دارید).
به یاد داشته باشید که تمام فعالیت های فیزیکی ممکن در این مرحله از بارداری مورد نیاز است! تمرینات بیشتری که می توانید انجام دهید، بهتر است برای شما و شکل شما. اما بیش از حد خود را بیش از حد اعمال کنید. بارداری یک بیماری نیست. و چون اگر عواقب جدی نداشته باشید، پزشک هیچ کاری در برابر اشغال شما ندارد. احساس رایگان برای رفتن به استخر، به ایروبیک آبزی برای مادران آینده. همچنین در مورد پیاده روی های طولانی و شکاف در محل کار فراموش نکنید (از روی میز بلند شوید و 5 دقیقه به عقب و جلو بروید).
فراموش نکنید که در شب به شدت ممنوع است، در غیر این صورت تمام تلاش های شما هدر خواهد رفت.
بارداری دوم دولت نیست، زمانی که نیاز به آموزش اراده خود دارید. اگر شما دیوانه چیزی بخورید در ساعت 12 شب در صبح، ما توصیه می کنیم که با بدن خود بحث نکنید. اما مواد غذایی را سوء استفاده نکنید! سیب زمینی سرخ شده را با گوشت خوک حمله نکنید، بهتر است این ظرف را با یک لیوان شیر، کبد، ماست جایگزین کنید. به خاطر داشته باشید که بارداری دوم سریع تر و آسان تر از نظر کار است، اما از لحاظ کاهش وزن بسیار مشکل است. خود و بدن خود را بیش از حد نگذارید، به طوری که بعد از آن شما مجبور نیستید از عدم امکان از دست دادن وزن و پیدا کردن یک شکل زیبا لذت ببرید. ما برای دومین بار آرزوی تولدت مبارک داریم و به مشکل از بین بردن کیلوگرم بیش از حد رسیده ایم!