اگر قبلا تماشا کردید که چگونه پول اضافی را به دست آورید، در حال حاضر، برعکس، شما با افزودن منظم آنها خوشحال هستید. درست انجام می شود! با مشاهده افزایش وزن، کنترل و دوره حاملگی را کنترل می کنید. پس از همه، در بسیاری از موارد از تغذیه بستگی دارد که چگونه کودک رشد و توسعه خواهد یافت. وقت آن رسیده است که نگرش نسبت به پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را تصحیح کنید، نسبت صحیح آنها را بررسی کنید، به یک رژیم غذایی مناسب فکر کنید. آنها برای شما و کودک بسیار مهم هستند. بنابراین از امروز در جدول خود فقط مفید، مغذی و، البته، محصولات خوشمزه!
در یک راه جدید
یک فنجان قهوه برای صبحانه، یک ساندویچ برای ناهار و سیب زمینی سرخ شده برای شام ... چنین منو برای هر مادر آینده ای مناسب نیست. بدن شما خود را به شما می گوید که باید غذا بخورید. فرایندهای تبادل در دوران بارداری به سطح جدیدی می رسند تا به شما و کودک با همه چیز نیاز داشته باشید. فقط برای این طعمه سقوط نکنید: خودتان را مجبور نکنید دو بار بخورید. ظروف نباید کمی، اما در شرایط کیفی تغییر کند. متخصصین تغذیه در سه ماهه اول توصیه می کنند تعداد کالری ها را 200 کیلوکالری در روز افزایش دهند و در دوم و سوم 300 کیلو کالری مصرف کنند.
چگونه به رشد کیلوگرم
مهم نیست که چقدر پزشکان رژیم غذایی الگوهای افزایش وزن را مطالعه می کنند، هر بار که آنها متقاعد می شوند: اول از همه، به خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد. برخی از مادران آینده احساس می کنند که از هفته های اول بارداری بهبود یافته اند. برعکس، دیگران در این دوره تا سه کیلوگرم از دست می دهند. اغلب به علت سم زدایی. البته، هنگامی که تهوع بواسطه غذا بوجود می آید، سخت است که بخورید. اما در این وضعیت بهترین دارو برای داشتن چیزی آسان برای خوردن است. سرماخوردگی کاهش مییابد. به زودی شما به طور کامل آن را فراموش خواهید کرد. استروژن که تقریبا از هفته ی 13 در بدن است، مسئول اشتها است، فعال می شود. او کمک خواهد کرد به عقب نشینی و به دست آوردن وزن مناسب است. کودک از ماه سوم تا چهارم به طور فعال رشد می کند. از آن زمان، طبیعی است هر هفته 300-350 گرم وزن اضافه کنید. اما در ماه نهم، مقیاس های مقیاس بسیار کمیاب می شوند. به ترتیب همه چیز، حتی قبل از تولد 0.5-1 کیلوگرم را از دست می دهید. اگر قبل از حاملگی، وزن شما در حد نرمال باشد، سپس برای 40 هفته با وجدان آرام، شما می توانید 11-16 کیلوگرم بدست آورید. نازک باید برای جبران کسری وزن (در سه ماهه اول - حدود 0.8 کیلوگرم در ماه، در دوم - حدود 2.4 کیلوگرم در ماه، در سوم - حدود 2 کیلوگرم در ماه) بیشتر شود. این نیز برای حاملگی های چندگانه درست است. پس از همه، لازم است یک منبع مفید برای هر کودک فراهم کند. آیا شما فعالانه با پوند اضافی مبارزه؟ بنابراین، به خصوص برای افزایش وزن تماشا کنید. همه چیز را به طوری که آن را از 7-11 کیلوگرم تجاوز نمی کند. محدودیت پذیر است خوش آمدید. همه این ارقام فقط یک راهنمای هستند. شما می توانید برنامه خود را داشته باشید. برای یک هفته شما بیشتر بازیابی خواهید کرد، برای دیگری - کمتر است. مهمترین مسئله این است که سرعت را کنترل کرده و در صورت لزوم آن را تنظیم کنید. به عنوان مثال، در جمعه ها، هر هفته وزن را کنترل کنید. آن را بهتر از صبح در معده خالی کنید. اطلاعات را در یک دفترچه یادداشت بنویسید و فراموش نکنید که با مشاوره زنان مشورت کنید تا با متخصص زنان مشورت کنید.
سهام مفید
"تقریبا به اندازه کافی رشد می کند!" - شما فکر می کنم، به دنبال فلش مقیاس ها. البته، او یک شخص خوب است. اما همه گرام های جدید شما به طور مستقیم به او نمی رسد. بیایید کمی محاسبه کنیم حجم خون بدن شما 50٪ افزایش یافته است (بنابراین حدود 4 لیتر). جفت، رحم و مایع آمنیوتیک وزن 2.5 کیلوگرم است. اضافه کردن به این وزن پستان به طور قابل توجهی افزایش یافته است، مایع در بدن - آن را تا 2 کیلوگرم است. علاوه بر این، ذخایر ذخایر چربی را که در حین بارداری، زایمان و در طول تغذیه نوزاد مورد نیاز است، به تعویق انداخته اید. آنها فقط در مورد طبیعت ارائه می شوند. بدن به تدریج از آنها استفاده می کند. با طبیعت بحث نکنید اگر چه این سهام وزن زیادی - 3-4 کیلوگرم. تمام كيلوگرامهايي كه تاييد كرديد يكي از روشها را براي خوب كردن به كيسه ميبريد. پزشکان هشدار می دهند: اگر شما ضعیف و کافی نباشید، یک کودک می تواند نازک و دردناک ظاهر شود، در شرایط جدید دشوار خواهد بود. بنابراین، راه را برای سلامتی با یک بازنگری معقول از منو شروع کنید.
سه رفقا
از همه مواد مفید از غذا، مانند آجر، اندام کودک، سیستم عضلانی اسکلتی او شکل می گیرد. کنترل رژیم غذایی شما را به کودک تنها بهترین. بنابراین شما یک فرصت واقعی برای نفوذ به سلامت، رشد و توسعه خود دارید. شخصیت های اصلی رژیم غذایی متعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند. بیایید آنها را بهتر بدانیم!
ما با توجه به برنامه چه کنیم؟
پرشهای تند و تیز که در یک و در طرف دیگر فشار را تحت تاثیر قرار می دهد. برای مادر آینده، این غیر قابل قبول است. برای افزایش تدریجی، مقادیر کمی را 4 تا 5 بار در روز بخورید و با وقفه کوتاه کمتر از یک ساعت طول بکشد. اگر زمان غذا خوردن معمولی شما را از دست ندهید، اشتهای گرگ می تواند از خواب بیدار شود. در این مورد، مجبور کردن خود را برای صبحانه سالاد یا سبزیجات صبر کنید. من می خواهم اولین شکلات یا پای را بخورم. و شما نمیتوانید این کار را انجام دهید بنابراین، سعی کنید همچنان به روال روزانه ثابت بپردازید. اولین بار است که مایل به نشستن در جدول در ساعت 8-9 صبح است. و یک فنجان چای متوقف نخواهد شد صبحانه باید مغذی و درجه یک باشد (کوفته با خامه ترش، املت با یک سالاد یا سیرنیکی با عسل). عادت به ساندویچ؟ خوب، گاهی اوقات شما می توانید، اما آنها را فقط با نان مفید، گوشت چرخش، پنیر، سبزیجات و سبزیجات. صبحانه دوم نور است (پیتزای گیاهی یا ماوسلی با ماست). ناهار (14-15 ساعت) پر از بدن ترین کالری است. خود و سوپ خود را آماده کنید و دوم (برنج با سوپ ماهی، سبزیجات با مرغ). شام - نه بعد از 18-19 ساعت. در این زمان مفید است برای خوردن، به عنوان مثال، فرنی شیر. و قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدنی دیگری از ماست یا ryazhenka.
مرغ: سالم، مغذی
پروتئین ها مسئول رشد توده عضلانی هستند. اسید آمینه که به آنها وارد می شود، مواد اصلی "ساخت" است. برای تشکیل روزانه نیاز به پروتئین (110-120 گرم)، باید به طور منظم شیر، تخم مرغ، گوشت، ماهی، پنیر را بخورید. گوشت منبع اصلی پروتئین حیوانی است. و این، همانطور که شناخته شده است، لازم است برای حفظ کار عادی تمام ارگانیسم، افزایش ایمنی، تبادل سلول ها و به روز رسانی آنها. بنابراین، لزوما باید در رژیم غذایی یک زن باردار باشد. بهترین انتخاب برای شما مرغ است. آن ملایم، خوشمزه و به راحتی جذب می شود. برای سلامتی خوب، شما و فرزند آینده شما نیاز به محصول ایده آل دارند. مهم است که گوشت طبیعی و کیفیت باشد. پس از گوشت در لیست مواد مغذی ماهی، آن باید حداقل دو بار در هفته خورده شود، اما نه بیشتر: آن را به سرعت خسته می شود. اما با میگو های یخ زده و دیگر غذاهای دریایی، محتاط تر است - آنها می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند.
کربوهیدرات: جایگزینی مورد نیاز است
در دوران بارداری، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کربوهیدراتهای سریع را با داروهای آرام جایگزین کنند. از این رو، از شکلات، کیک ها، شیرینی ها باید دور ریخته شود. مقدار لازم انرژی توسط نان از آرد کلمبیا، غلات مختلف، ماکارونی از گندم دوروم، سبزیجات تهیه می شود. با تشکر از آنها، سطح گلوکز در بدن افزایش می یابد و برای مدت طولانی باقی می ماند. کربوهیدراتهای آهسته باید رژیم غذایی خود را تشکیل دهند (350-400 گرم).
نخواهد بود
ورود با محصولات چربی به چین و چروک روی بدن تبدیل نمی شود. آنها همچنین برای سلامتی مانند پروتئین ها و کربوهیدرات ها مورد نیاز هستند. در یک موجود زنده آنها باید از منابع مختلف (کرم و روغن گیاهی، خامه ترش) دریافت کنند. جایگزین هایی مانند مارگارین و یا در منو سالم خود را گسترش می دهد به هیچ وجه مناسب نیست! اما روغن زیتون یا آفتابگردان غیر رفاهی برای پر کردن سالاد عالی است. برآورد شده است که 4 قاشق غذاخوری. قاشق این روغن دارای نیاز روزانه بدن برای چربی است.
سرعت را کاهش دهید
چه می شود اگر وزن توسط جهش و مرز رشد می کند، و اشتها کاهش نمی یابد؟ شیرین و آرد را نادیده بگیرید! هنگامی که شما چیزی خوشمزه می خواهید، یک کوکتل میوه ای یا ماست با میوه های قندی را ذخیره کنید. یکی دیگر از مخلوقات مدرن مبارزه با رسوب های چربی توسط متخصصان تغذیه مدرن کشف شد. و این چه چیزی است؟ در کلم! خوب به هر شکل - ترش، تازه، ترش، زیرا چربی ها را کاملا می سوزاند. بیش از حد نگران فرم های از دست رفته ارزش آن نیست. طولانی شده است بررسی شده است: شیردهی بهترین راه برای از دست دادن وزن است. تمام سهام انباشته شده بیش از 9 ماه به تدریج به تولید شیر منتقل می شود. برای یک ماه شما می توانید تا 1 کیلو وزن را از دست بدهید. اما هرچه توده بزرگتر باشد، دیگر برای مبارزه با آن ضروری است. بنابراین، در انتظار نوزاد، به مواد غذایی فکر کنید و آن را به عنوان مفید که ممکن است. این برای سلامت شما مهم است.
اگر مایع
افزایش شدید وزن همیشه با تغذیه همراه نیست. به علت احتباس مایعات در بدن، کیلوگرم اضافی نیز ظاهر می شود. این به دلیل کار کلیه ها و منجر به ادم می شود. مراقب باشید که تعادل آب شما طبیعی است!
تحلیلی را تحویل دهید
اگر شک و تردید در مورد مبادله صحیح آب وجود دارد، محاسبه مقدار مایع که می نوشید و چقدر از آن بیرون می آید. همچنین مهم است که آزمونهای ادرار را به طور مرتب انجام دهید. چنین مطالعاتی به تعیین اینکه آیا همه چیز با کلیه ها در ارتباط است، کمک خواهد کرد. گاهی اوقات، در واقع وزن بسیار زیادی به علت سنگ کلیه و پیلونفریت ایجاد می شود.
به اندازه کافی نوشیدن
حدود 2 لیتر در روز. بعد از هفته 20 (تا 1.5 لیتر). اما در هر حال، بر رضایت خود تمرکز کنید. سیال در رژیم غذایی یک زن باردار، شما نمی توانید آن را محدود کنید.
نمک در آرامش
متخصصان تغذیه در سه ماهه سوم توصیه نمی کنند بیش از 5-6 گرم نمک در روز. پس از همه، سدیم باعث تجمع مایع (حتی اگر آب کمی دارد) و ظاهر ادم را افزایش دهد.