به منظور داشتن انرژی کافی در کل روز کار، و حتی در شب، شما می توانید با خوشحالی به خانه برسید و از یک رژیم منطقی شروع کنید. بدون نیاز به مقدار لازم غذا در طول روز، توانایی بازگرداندن قدرت به سختی امکان پذیر است. به یاد داشته باشید شروع کار روزمره خود را به طور منظم و به این سوال پاسخ دهید: چگونه صبحانه بخورید؟ قبل از رفتن به کار، به سرعت یک قهوه قهوه بنوشید؟ یا شاید، در عجله بسر می رسانید تا صبحانه نداشته باشید؟ خوب، اگر پاسخ مثبت دادید، در بسیاری از موارد دلایل خستگی شما بعد از روز روشن است. برای اطمینان از اینکه بدن ما به طور مداوم انرژی لازم برای نگهداری طبیعی تمام واکنشهای فیزیولوژیکی را دریافت می کند و در عین حال در طول روز کاری بالا عمل می کند، ما باید صبحانه صبحانه صبحانه بخوریم. حتی با رژیم غذایی برای کاهش وزن، نباید بیش از حد در طول غذا صبح خود را محدود کنید. بهترین ظرف در طی صبحانه، فرنی است - گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید و غیره Croups حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات ها هستند که پس از هضم انرژی ما را به ما ارائه می دهند و به این ترتیب، بدن توانایی بدن را به دست می دهد. نگران نباشید که چهره باریک خود را با این غذاها خراب کنید - این کربوهیدرات هایی که با غذا در صبحانه در طی روز کار می کنند، به طور کامل مصرف می شود. اگر بعد از بیدار شدن در صبح ها به راحتی وقت کباب بریزید، مهم نیست، زیرا در حال حاضر در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی، انتخاب زیادی از محصولات غذایی فوری وجود دارد که شما فقط به آن احتیاج دارید که آب جوش یا شیر داغ را بریزید و برای دوبرابر بریزید. سه دقیقه با این حال، هنگام انتخاب چنین محصولاتی، رشته فرنگی و ورمیشیل را انتخاب نکنید، بلکه بر روی غذای سالمتر مانند موسلی. پس از یک صبحانه کامل، برای شما برای بازگرداندن قدرت شما در طول روز کاری بسیار ساده تر خواهد بود. نگران نباشید در طول یک تعطیلات تنبل نباشید تا به غذاخوری یا نزدیکترین کافی شاپ بروید و تمام ناهارها را بخرید - سوپ، ریز ریز کردن با گلچین، لیمو کمپوت یا آب میوه. اگر بدون شام باقی بمانید، تنها با نوشیدن چای در طول روز کاری، هیچ گاه نمیتوانید گرسنگی خود را برآورده سازید. در این مورد، با رفتن به خانه در شب، در هنگام شام، غذای بیشتری از غذا می خورید. و برای شکل خود بهتر خواهد بود فقط در مقابل - برای شام پس از یک روز کاری کمتر کالری و محدود کردن خود را به یک سالاد سبزی سبزی و یا بخشی از نخود بدون چربی. از بین رفتن قبل از رفتن به رختخواب منجر به ظهور وزن اضافی بدن می شود. واقعیت این است که بیش از حد مواد غذایی جذب شده کمک نخواهد کرد تا بعد از یک روز کاری، قدرت را بازگردانید، زیرا در شب غذای اضافی زمان لازم برای شکل گیری انرژی را ندارد و به شکل بافت چربی ذخیره می شود. علاوه بر این، با شام بیش از حد متراکم، احساس ناراحتی در معده وجود دارد - از این رو یک خواب بد و یک احساس خستگی صبحگاهی است.
تغذیه عقلانی به طرق مختلف به شما کمک می کند تا بعد از یک روز شلوغ، قدرت خود را دوباره به دست آورید، اما باید مراقبت از فعالیت های حرکتی نیز داشته باشید. اگر وقت داشته باشید حداقل دو بار در هفته بازدید کنید، باشگاه تناسب اندام یا بخش ورزشی بسیار خوب است. پس از یک روز سخت، تمرینات فیزیکی به راحتی برای از بین بردن استرس و بازگرداندن قدرت به خوبی کمک می کند. اگر در محل کار شما در کار دستی کار می کنید و بارها به اندازه کافی برای شما و در تغییر کار است - هنوز عجله ندارم که در شب نشستن در مقابل تلویزیون. مطمئنا شما قبل از رفتن به رختخواب، مزایای پیاده روی در خارج از خانه را بخوانید. پس چرا بیست تا سی دقیقه طول میکشد تا بیرون از خانه به نزدیکترین پارک یا میدان بروید؟ مصرف اکسیژن در طول فعالیت های در فضای باز، فرآیندهای اکسیداتیو در بدن را فعال می کند، باعث جذب کامل مواد غذایی و کمک به بازگرداندن قدرت ما می شود.
و در نهایت، اجازه دهید درباره مدت زمان خواب صحبت کنیم. چند ساعت در روز خوابیدید؟ یک بزرگسال باید برای یک استراحت خوب 7-8 ساعت در روز صرف کند. خواب یک پدیده فیزیولوژیکی منحصر به فرد است که طی آن بدن ما می تواند قدرت را حفظ کند. به هیچ وجه طول عمر را با تماشای یک فیلم تلویزیونی طولانی مدت کوتاه نکنید - حتی شبیه ترین پرفروش ترین، پس از روز کاری بعدی که در آستانه خانه خود با عجله خستگی وحشی گذراند، ارزشش را ندارد.
همانطور که می بینید، پس از یک کار روزانه، نیروی خود را قوی نکنید، اگر یکی از قوانین خاصی را دنبال می کند و با احساس گرسنگی ناشی از گرسنگی مواجه می شود.