در جامعه مدرن، مشکل وزن اضافی نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای نوجوانان نیز اهمیت دارد. مهمترین مشکل این است که در نوجوانی تمام کمبودهای ظاهری دردناک است. و همانطور که یک نوجوان متوجه می شود که او وزن خود را دوست ندارد، او شروع به انجام آزمایش های متنوع زیادی با بدن خود را برای خلاص شدن از کیلوگرم نفرت.
اغلب نوجوانان اندازه گیری های رادیکال از دست دادن وزن را انتخاب می کنند: قرص های مخصوص، رژیم های غذایی مختلف (از جمله آنهایی که سختگیرانه هستند) و حتی اعتصاب غذا. چنین خشونت بر بدن به خوبی به پایان نمی رسد. بنابراین، باید این مسئله را جدی بگیرید و کودک خود را با خیال راحت وزن کم کنید.
علل اضافه وزن نوجوانان
قبل از شروع به حل مشکل، لازم است که علت آن را توضیح دهید. دانستن دلیل، شما می توانید روش مناسب را انتخاب کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که در نوجوانی، بدن هنوز در حال رشد است و بسیار آسیب پذیر است.
نقض پیش زمینه هورمونی
گاهی اوقات وزن اضافی ممکن است به دلیل نقض پس زمینه هورمونی ظاهر شود. متأسفانه امروز عوامل زیادی وجود دارد که بتواند این را تحریک کند. بسیار آسان است که چنین وضعیتی را متقاعد سازیم. به عنوان مثال، اگر یک نوجوان فعال جسمی شروع به افزایش وزن کند، اما در عین حال به درستی می خورد. همچنین در نقض پس زمینه هورمونی می تواند آکنه و آکنه صحبت کند.
در چنین وضعیتی، فرد به طور مستقل قادر به مقابله با اضافه وزن نیست. بنابراین، شما باید یک دکتر را ببینید - یک پزشک متخصص اطفال یا یک متخصص غدد درون ریز. پزشک یک سری آزمایش انجام خواهد داد و به احتمال زیاد یک دوره درمان را تجویز می کند و همچنین رژیم غذایی مناسب را انتخاب می کند. در عین حال، نوجوان نیز دائما توسط پزشک بررسی خواهد شد، که پیامدهای منفی از دست دادن وزن را به حداقل می رساند.
با ظهور اینترنت، نوجوانان کمتر حرکت می کنند و اغلب در مقابل مانیتور قرار می گیرند. اما شیوه زندگی منحصر به فرد منفی وزن ما را تحت تاثیر قرار می دهد. به علاوه، می توانید مواد غذایی اشتباه اضافه کنید: چیپس، کراکر، آجیل، نوشابه گازدار، فست فود. و تعداد کمی از والدین عفونت فرزند خود را می بینند.
از کجا شروع کنم؟
نکته اصلی این است که یاد بگیریم که یک نوجوان نمی تواند سرعت خود را از دست بدهد. این برای سلامتی بسیار خطرناک است. بنابراین ضروری است که فرد خود را به نتیجه مثبت هدایت کند و صبور باشد. این زمان زیادی برای برداشتن کیلوگرم غیر ضروری خواهد بود.
باید درک کرد که وزن در طی یک دوره طولانی انباشته شده است. بنابراین، آن را نمی بیند خیلی آسان است. به همین دلیل است که باید یک رویکرد سیستماتیک و یکپارچه را توسعه داد. برای شروع یک نوجوان لازم است که دکتر را نشان دهید، حتی اگر کاملا سالم باشد.
تغذیه مناسب
برای خلاص شدن از شر اضافه وزن، ابتدا باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اما در نتیجه هیچ رژیم غذایی وجود ندارد. رژیم غذایی سالم یک نوجوان را تهدید می کند. علاوه بر این، این روش از دست دادن وزن تنها موقتی است، در این صورت برای رسیدن به یک اثر دائمی ضروری است. به عنوان یک قاعده، وزن همیشه به عقب برگردد.
بنابراین، تغذیه مناسب برای یک نوجوان که می خواهد وزن کم کند، باید یک شیوه زندگی عادی باشد. برای والدین نیز به فرزند نیز احتیاج است. بنابراین شما می توانید نمونه ای مثبت نشان دهید و فرزند شما برای رژیم غذایی جدید سازگارتر خواهد بود.
محصولات ممنوع
به منظور از دست دادن وزن، لازم است که به طور کامل از مواد غذایی معقول و نیمه تمام محصولات حذف شود. چیپس، گردو، آجیل و سیب زمینی که با مواد نگهدارنده و رنگی پخته می شود، دشمن اصلی این رقم است. همچنین مطلوب است که گوشت ماهی، ماهی و محصولات سوسیس را بخورند.
لازم است بدانیم که همه چیز که آب نیست، غذا است. شیرینی پزی، لیمو، نوشابه، چای با قند - تمام این نوشیدنی ها کالری هستند. بنابراین، آنها نباید مورد سوء استفاده قرار بگیرند، اما بهتر است از آنها استفاده نکنید. چای سبز، آبمیوه های طبیعی و هنوز هم آب - این چیزی است که ایده آل است.
محصولات ویژه
فراموش نکنید که بدن یک نوجوان همچنان به رشد و توسعه ادامه می دهد، بنابراین او نیاز به ویتامین ها و مواد مغذی (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) دارد. همه ما می دانیم که کربوهیدرات ها به رسوب چربی بدن کمک می کنند، اما اگر از آنها به درستی استفاده کنید، می توانید بیشترین سود را دریافت کنید. بنابراین کربوهیدرات باید فقط از غلات و میوه ها و نه از محصولات آرد بیابان ها به دست آید. پروتئین ها در گوشت بدون چربی و محصولات لبنی تخمیر شده یافت می شوند و چربی ها روغن ودکائی هستند که در مقادیر معینی به این شکل آسیب نمی رسانند.
فرنی، ماهی، گوشت، فراورده های لبنی، سبزیجات و میوه ها، محصولاتی هستند که باید در رژیم غذایی نوجوانان حضور داشته باشند. اگر از آنها کنار گذاشته شود، مشکلات جدی سلامت می تواند شروع شود: بریبی، کم خونی و غیره. رژیم نامناسب می تواند عملکرد معده و روده را مختل کند.
برنامه مصرف غذا بسیار مهم است. برای خلاص شدن از چیزهای غیر ضروری، شما باید در مقادیر کوچک یک بار بخورید. بهتر است کمی هر دو ساعت بخورید. در هیچ موردی یک نوجوان نباید احساس گرسنگی کند. پس از همه، در این مورد، بدن شروع به متوقف کردن مواد مغذی، و در نتیجه وزن افزایش می یابد حتی سریع تر. اما این به این معنا نیست که یک نوجوان باید هر دو ساعت یک بار تخلیه بخورد. بخش ایده آل 150 تا 200 گرم است.
آب را فراموش نکنید. این کمک می کند تا به مبادله مواد نرمال تبدیل شود. و فقدان آن منجر به این واقعیت خواهد شد که وزن به آرامی کاهش می یابد. بنابراین، یک نوجوان باید حداقل یک لیتر آب تصفیه شده را در روز بخورد.
فعالیت فیزیکی
فعالیت فیزیکی در ترکیب با تغذیه مناسب می تواند به یک نوجوان کمک کند که یک کیلوگرم اضافی را در یک زمان کوتاه از دست دهد. بنابراین، درست مثل غذای سالم، ورزش باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی فرزند شما باشد. البته، در این مورد، این بدان معنا نیست که یک نوجوان باید ساعتها در سالن ورزش خود را بپوشاند، زیرا بارهای بیش از حد برای یک ارگانیسم رو به رشد منع شده است.
بهتر است دوچرخه سواری، غواصی، اسکیت و یا اسکی را ترجیح دهیم. اگر چنین فعالیت هایی به نفع فرزند شما نیست، پس با او به زمین تنیس یا خارج از شهر برای بازی بدمینتون بروید، می توانید به حیاط بروید و فوتبال بازی کنید. حتی بهتر است اگر یک نوجوان خودش سرگرمی پیدا کند: والیبال، تنیس روی میز، بسکتبال و موارد دیگر. شما می توانید در بخش رقص یا ایروبیک ثبت نام کنید. گزینه های زیادی وجود دارد، مهم این است که برای پیدا کردن یک حق مناسب.
پشتیبانی اخلاقی
شما باید درک کنید که از دست دادن وزن یک روند طولانی و آسان است. برای یک نوجوان برای از دست دادن وزن بسیار مشکل تر از یک بزرگسال است. او نیاز به حمایت اخلاقی پدر و مادرش دارد. شما نمی توانید کودک را برای هر چیزی سرزنش کنید. به عنوان مثال، اگر او یک آب نبات بخورد یا یک غذای سریع را بخورد، یا اگر تمرین را از دست بدهد. البته، شما باید فرزند را به دفتر هدایت کنید، اما در یک فرم دوستانه و نرم. تجاوز تنها تمایل به انجام کاری و دستیابی به اهداف تعیین شده را از بین می برد.
از کودک خود انتقاد نکنید: نه اضافه وزن و نه ظاهر. حتی اگر شما به نظر می رسید که نوجوان چنین نظرات را واکنش نشان نمی دهد، این چنین نیست. در واقع، تمام انتقادات شما از نقد، ضربه ای دردناک به غرور اوست. بنابراین، شما باید از هر فرزند خود به هر طریقی حمایت کنید و برای دستاوردها، حتی کوچکترین، را تشویق کنید.