تعادل انرژی را حفظ کنید. قاعده "مصرف کالری کمتر از آنچه که صرف میکنید" تا 30 درصد واقعی است - بدن همچنان برای رژیمهای غذایی غیرمنتظره و آزمایشهای غذایی به اندازه کافی قدرت دارد. با مبادله دهه چهارم، متوجه خواهید شد که خسته شده اید - پس از روز "گرسنه" هیچ انرژی برای شادابی وجود ندارد. برای بهینه سازی رژیم غذایی، هر چند ساعت چند بار غذا را کمک می کند.
مقدار کربوهیدرات را کاهش دهید. این اصل ساده است: کربوهیدرات های سریع را به حداقل برسانید، آن ها را آهسته نگه دارید - بیش از 30٪ در منوی روزانه. با سن، فرایندهای متابولیکی کم می شود، بنابراین سیب زمینی سرخ شده، کلوچه و دسر ها به سرعت به پوند اضافی در دور کمر و دو طرف می رسند.
فعالیت فیزیکی ضروری است. و در هر شکل مناسب برای شما. شما می توانید شنا کنید، یوگا کنید، دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی طولانی با سگ داشته باشید - مهمتر از همه، در جلوی تلویزیون با یک ظرف غذای با کالری بالا نشسته اید. پس از سی و پنج ماهیچه به تدریج شروع به از دست دادن تن و وزن - آموزش آنها، شما خود را با یک شکل ظریف و رفاه است.
صبحانه صحیح بخور یک فنجان قهوه و آب نبات همیشه برای دانش آموزان عجله می کند، وقت آن است که شما به طور آگاهانه به مسئله تغذیه نگاه کنید. با این وجود، یک کاسه سوپ، یک صفحه ساندویچ و دسر بهترین گزینه نیست: لازم است روز صبح خود را تازه کنید، اما نباید بیش از حد بخورید. یک بشقاب بلغور جو دوسر با سیب و دارچین، پنیر خامه ای با عسل یا املت پروتئین یک انتخاب عالی است.
با کافئین مراقب باشید. شما می توانید یک فنجان یا دو نوشیدنی معطر را در صبح بخورید. اما قوانین خاصی را دنبال کنید: قبل از خواب، قهوه نوشیدن نکنید، الکل را به آن اضافه نکنید و برای غلظت کافئین در انواع مورد علاقه خود تماشا کنید. مقدار روزانه ماده در اسپرسو نباید بیش از 400 میلی گرم باشد.