قبل از سال نو تنها شش هفته باقی مانده است. اگر میخواهید خودتان را در موقعیت مناسب قرار دهید و از آغاز تعطیلات باریک و جذاب باشید، امروز کار خود را شروع کنید. نظریه سلامت شما، توصیه های تغذیه ای مناسب و تمرینات به شما کمک خواهد کرد که راه درستی پیدا کنید و بدن خود را به صورت منظم بردارید.
نظریه
اولین چیزی که باید انجام دهید این است که این نظریه را مطالعه کنید. به عبارت دیگر شما باید بدانید که بدن ما متشکل است، چه چیزی نیاز دارد، چطور بهتر از آن مراقبت می کند، چه مواد غذایی مثبت و چه چیز - بدن ما را از بین می برد. به عنوان مثال، آیا می دانید، لذت لذت که تجربه می کنید هنگام خوردن یک قاشق غذاخوری، یک رول، یک نان یا یک کریسانت یک بازی تخیل است. از اواخر دهه 1970، ما می دانیم که در معده، گلوتن به مخلوطی از پلی پپتید ها می رسد که می توانند از مانع خون مغزی عبور کنند. پس از نفوذ، آنها با گیرنده های مخدر مغز تماس می گیرند و حس لذت را ایجاد می کنند. این ها گیرنده هایی هستند که مواد مخدر باید یک اثر دلپذیر، هر چند اعتیاد آور ایجاد کنند. کتاب "غذا و مغز" و "تحقیقات چینی" به شما در درک رویکرد صحیح تغذیه کمک می کند.منبع تغذیه
غذا برای بسیاری از مشکلات فوری انسان و جامعه متمرکز است. و هر روشی برای تغییر بدن خود باید با تغذیه مناسب شروع شود. اگر شما قبلا این نظریه را مطالعه کرده اید و می دانید که چه مواد غذایی برای بدن شما مناسب است، زمان آن است که رژیم غذایی جدیدی را معرفی کنید. تعداد زیادی از دستور العمل های مفید در کتاب "تحقیقات چینی در عمل" و "آیورودا" موجود است. برخی از آنها:RATATUI
راتاتویی کلاسیک با گلهای مدیترانه، عطرها و گیاهان تبدیل به یک ظرف اصلی شگفت انگیز می شود. خدمت با غلات یا سالاد.- 1 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان
- قطعه عنکبوتی 7.5 سانتی متر
- 1 فلفل سبز کوچک، به 4 قسمت تقسیم کنید، پوست و ریز ریز ریز کنید
- 1 بادام زمینی، پوست را بریزید و بر روی برش های ضخیم بریزید
- 2 کدو سبز، برش به برش های ضخیم
- 3 گوجه فرنگی رسیده، پوست را بذر کرده و دانه ریزه ریزه کنید
- 1 خرچنگ سیر ریز خرد شده (اختیاری)
- 1/3 مکعب از گوشت سبزیجات آلی (در یک لیوان آب جوش)
- 2 قاشق چای خوری پونه خشک
- 1 قاشق چایخوری میرانام خشک شده
- نمک به مزه
- فلفل سیاه فلفل تازه
- 115 گرم پنیر کره ای خامه ای آلی، تازه بریده شده به برش
- کوره را به دمای 175 درجه سانتیگراد پیش گرم کن
- در یک ظرف بخور، روغن گرما بیش از حد کم است. پوره، فلفل، بادمجان و کدو سبز را اضافه کنید. به مدت 5 دقیقه بیدار شدم و به شدت متهم شدم.
- اضافه کردن گوجه فرنگی، سیر، مواد اولیه گیاهی، پونه، میرانام؛ نمک و فلفل به مزه.
- مخلوط را به یک قالب تبدیل کنید، روی آن بگذارید و 30 دقیقه بپزید.
- از اجاق خارج کنید و درب را بردارید. پیشخوان
- بر روی ریتاتیل برش های پنیر بز بزنید. سرخ کردن، بدون پوشش، تا زمانی که پنیر شروع به ذوب شدن و پوسته طلایی پوشیده شود (حدود 5 دقیقه).
SPAGHETTI با سس کاراملیتی تاموتو
گوجه فرنگی "انگشتان خانم"، آنها گوجه فرنگی رومی هستند، بسیار خوشمزه هستند. به همین دلیل آنها برای این سس ایتالیایی شیرین و تیز سنتی ایتالیایی عالی هستند. شما می توانید با bruschetta خدمت کنید.- 5 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق العاده عالی
- 3 قاشق سوپخوری خرد شده
- 1 سیر گشنیز، ریز خرد شده (اختیاری)
- 1 قاشق غذاخوری خرد شده برگهای تایلندی تازه
- 900 گرم گوجه فرنگی "انگشتان خانم"، پوست و برداشتن دانه ها (تقریبا 3.5 عدد به دست می آید، توجه کنید)
- 1/2 فنجان برگ تازه ریحان، بسیار ریز خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
- نمک به مزه
- فلفل سیاه فلفل تازه
- 225 گرم اسپاگتی خشک
- 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق بکر
- 2 قاشق چای خوری آب لیمو
- 1/2 فنجان تازه سبزیجات خرد شده، به عنوان مثال جعفری، میرجان یا سیج
- 1/4 فنجان پنیر پارمسان تازه رنده شده
- حرارت 3 قاشق غذا خوری روغن را در یک سوپ بزرگ سوپ بر گرمی متوسط. پیاز و سیر را اضافه کنید (اختیاری). بطور آهسته بجوشانید، تا زمانی که نرم شدن (حدود 3-4 دقیقه)، تردید کنید، عدس را اضافه کنید و بجوشانید تا یک عطر مشخص (حدود 30 ثانیه) ظاهر شود.
- اضافه کردن گوجه فرنگی، ریحان و رب گوجه فرنگی. گرما را کم کنید و گهگاه آن را تکان دهید، تا زمانی که ضخامت (حدود 40 دقیقه)، اضافه کردن کمی آب یا روغن زیتون، اگر جرم خیلی خشک می شود یا شروع به چسباندن به ظروف پلاستیکی می کند. نمک و فلفل به سلیقه.
- به سرعت آب جوش آب شور را در یک ظرف بزرگ بریزید. با توجه به دستورالعمل سازنده (تقریبا 5 دقیقه)، اسپاگتی را اضافه کنید و طبق دستورالعمل سازنده طبخ کنید. اسپاگتی را تحت فشار قرار دهید، تغییر دهید، در حالی که آب هنوز هم چکیدن، به یک کاسه و پوشش برای گرم نگه داشتن.
- در یک کاسه ای، جایی که اسپاگتی کباب شده بود، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را روی حرارت کم کند، آب لیمو و سبزیجات تازه اضافه کنید. اسپاگتی های خرد شده را به یک ظرف پز تبدیل کنید و کاملا مخلوط کنید تا کاملا با روغن و گیاهان پوشانده شود.
- اسپاگتی را با نخود فرنگی بر روی بشقاب های گرم شده یا در کاسه های کوچک قرار دهید. قاشق سس گوجه فرنگی و پنیر پارمسان را بپاشید.
SALAD MACARONATE SIMPLE
این سالاد را بر روی یک کباب یا یک کباب قرار دهید تا بتوانید به صورت غیرمستقیم درمان کنید. این ظرف دلپذیر، قابل تشخیص و خوشمزه است و هیچ کس متوجه نخواهد شد که در آن نفت وجود داشته باشد. علاوه بر این، کودکان او را دوست دارند. هنگام خرید پانسمان کم چرب در فروشگاه، اطمینان حاصل کنید که شکر کافی در آن وجود ندارد.- 450 گرم کل کلم ماکارونی از گندم یا برنج
- 2 گوجه فرنگی بزرگ - به مکعب بریده شده است
- 1 فلفل قرمز یا سبز - دانه ها را برداشته و به مکعب بریزید
- 1/2 لامپ قرمز متوسط یا بزرگ - برش به مکعب
- 1 کلم بروکلی - به گل آذین بریزید و برای یک زوج کمی جوش بخورید
- 425 گرم کنسرو لوبیا - تخلیه و شستشو
- 425 گرم کنسرو نخود - تخلیه و شستشو داده شد
- 1 / 4-1 / 2 فنجان یا زیتون زیتون (در صورت لزوم)
- 1 فنجان یا بیشتر از غذای مورد علاقه خود را از سالاد کم چربی
- نمک و فلفل سیاه به مزه
- پاستا را با توجه به دستورالعمل های بسته جوش داده، آب را تخلیه کرده، با آب سرد شستشو داده و در یک کاسه بزرگ قرار دهید. گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، بروکلی بخار، لوبیای معمولی، نخود و زیتون را اضافه کنید (اگر استفاده شود). آن را مخلوط کن
- به تدریج آب پز برای ماکارونی سالاد و مخلوط سبزیجات. آن را مخلوط کن اضافه کردن پانسمان و هم زدن تا زمانی که سالاد به خوبی پوشیده شده باشد. فصل را با نمک و فلفل بخورید. خوردن در دمای اتاق