1. سعی نکنید خواب را کنترل کنید
خواب یکی از چند چیز در زندگی است که شما نمی توانید کنترل کنید. خواب دقیقا همانطور که ما می خواهیم، به فراموشی سپرده و فقط از خواب بیدار شویم - این غیر قابل دسترس است. هیچکدام از ما به سادگی توانایی مدیریت خواب ندارند. قبلا متوجه شدید که نمیتوانید فرآیند خواب را به خواستههای خود تحمیل کنید، زمان کمتری در تلاشهای دردناک برای خوابیدن صرف می کند.
2. زمان خواب را تعیین کنید
تعیین وقت برای خواب به همان اندازه تعیین زمان دقیق بیداری صبح است. لازم نیست هشدار را برای شب تنظیم کنید. فقط زمان دقیق را انتخاب کنید زمانی که شما هر روز باید از رختخواب بپرم، از جمله آخر هفته ها - و به آن زمان می روید. بدن شما نیاز به استراحت ثابت دارد. به زودی خواهید دید که خواب راحت تر خواهد بود و پس از یک خواب، احساس تازه و طراوت خواهد شد. بنابراین، همانطور که باید باشد.
3. قبل از رفتن به رختخواب، دوش یا حمام ببرید
خواب آلودگی زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن افزایش یابد. اثر قرص های خواب آور به خوبی با حمام داغ یا دوش انجام می شود. شما می توانید در حمام دروغ بگذارید و بدن خود را آرام کنید و به استراحت بپردازید. سپس به اتاق خواب بروید و از یک خواب صوتی و سالم لذت ببرید.
4. نور روشن را بردارید
حتی مقدار کمی نور می تواند یک خواب آرام را مختل کند. به همین دلیل است که تلویزیون، کامپیوتر، حتی روشنایی در راهرو باید قبل از خواب هم خاموش شود. بسیاری از مردم می گویند: "من مثل این به خواب رفته ام." در واقع، برای بدن همیشه تنش و استرس است. این اجازه نمی دهد راحت بمانید شما به زودی ایمنی خود را بچینید و به خودتان آسیب برسانید.
5. سر و صدا خارجی را خاموش کنید
این همان نور است. حتی یک سر و صدا کوچک اما ثابت می تواند خواب شما را خراب کند. صداهای تولید شده در فرکانس های پایین بسیار مضر هستند. آنها به سختی قابل شنیدن هستند، اما مغز آنها را تحت فشار قرار می دهد. در عوض، بهتر است زیر صدای طرفداران بخوابید. فن به نام "سر و صدای سفید" ایجاد می کند که می تواند جلوه های صوتی ناخوشایند را از دنیای بیرونی پنهان کند.
6. خنکی را فراهم کنید
هوای تازه ترکیبی از یک صدا و یک خواب سالم است. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، همیشه درجه حرارت اتاق را که می خواهید بخوابید پایین بیاورید. در یک اتاق سرد، تمام فرایندهای موجود در بدن آرام تر انجام می شود. خون با اکسیژن اشباع شده، بدن مرطوب و جوانه می زند.
7. شام برای صرف غذا بخورید
مصرف نوشیدنی های سنگین و نوشیدنی در طول ناهار، خطر ابتلا به عوارض گوارشی را افزایش می دهد. همچنین ممکن است با بازدید مکرر از توالت در شب، ناامید شود. هر غذا باید حداقل دو ساعت قبل از خواب مصرف شود. اما بهتر است اگر آن را فقط تنقلات سبک. این کمک خواهد کرد که شما عمیق تر و آرام تر بخوابید.
8. قبل از خواب قبل از مصرف سیگار نکشید
گاهی اوقات می توانید از شراب و سیگار قبل از خواب استفاده کنید (برای مثال، در طول یک جشن خانوادگی)، اما عادت نمی کنید. الکل و نیکوتین محرک هایی هستند که نه تنها به شما اجازه خوابیدن نمی دهند بلكه خواب شبانه خود را در شب نیز تشدید می كنید.
9. بالش سمت راست را انتخاب کنید
بالش، مانند سینه بند - باید کاملا مناسب باشد. در صورت کمبود ناراحتی، انتظار نداشته باشید که به شما صبر کنید. اطمینان حاصل کنید که بالش شما راحت است و به موقعیتی که در آن شب در شب می خوابید، کاملا سازگار است. بهتر است از مواد طبیعی ساخته شود.
10. حیوانات را از اتاق خواب بردارید
خراش دادن درب، تیز کردن پنجه، مینو - آیا نیاز به صحبت بیشتر دارید؟ آنها حیوانات خانگی جذاب و دلپذیر هستند، اما قبل از رفتن به خواب، آنها بهترین همراهان نیستند. در شب، آنها اغلب بیدار می شوند و بنابراین خواب آرام شما را مختل می کنند. بهتر است اطمینان حاصل کنید که قبل از رفتن به اتاق خواب آنها در آنجا سکونت نکردند.
11. از بین بردن درد
اگر درد های جزئی دارید - تحمل آن را ندارید. هر گونه تلاش برای از بین بردن آن را انجام دهید. فقط با این شرایط شما قادر خواهید بود تا صبح بخوابید و از خواب بیدار نشوید.
12. قبل از خواب قبل از قهوه اجتناب کنید
نوشیدن قهوه در صبح، اما بعد از غروب خورشید نوشیدنی های کافئین ندهید. این قوی ترین محرک است. قهوه می تواند فشار را در چند دقیقه افزایش دهد. شما می توانید برای رسیدن به یک خواب صحیح و سالم فراموش کنید.
13. فقط عمیق نفس بکش
توقف فکر کردن در مورد لیست طولانی از وظایف که باید در صبح حل شود. تمرکز خود را تنها بر تنفس خود تمرکز کنید. شما می توانید عمیقا و به آرامی و یا به سرعت و به صورت سطحی نفس بکشید، اما مهمتر از همه - به صورت ریتمیک. چنین تنفسی به عنوان یک لالایی به شما کمک می کند تا به سرعت سریع تر و محکم تر به خواب بروید و از خواب بیدار شاد و تازه است.
14. آرام باش
هنگامی که بی خوابی تجربه می کنید، هراس نداشته باشید. این فقط وضعیت شما را عمیق تر می کند. به خودتان ببخشید حتی اگر شب را در بیداری گذرانید - این پایان جهان نیست. آرامش بخشید و در مورد خوب فکر کنید. چیز مورد علاقه خود را - خواندن یک کتاب و یا گوش دادن به آرام موسیقی. راه دیگر این است که بیدار شویم و رابطه جنسی داشته باشید. این بهترین درمان برای بی خوابی است!
15. سعی نکنید برای یک شب بی خوابی آماده شوید
چنین چیزی به عنوان جبران خسارت ناشی از خواب وجود ندارد. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید به ریتم راست بازگردید. درست قبل از رفتن به رختخواب، به سختی کمک می کنید. مجبور کردن خودم برای خواب در طول روز نیز غیرعادی است. بنابراین بدن شما سیگنال های مخلوطی را دریافت می کند. بنابراین بهترین روش برای پیدا کردن طرح خوابیدن از خواب، زندگی شماست. به طور مداوم در مورد چگونگی دستیابی به این موضوع فکر نکنید - یک صدای سالم و سالم از خود خواهد آمد. فقط تمام موارد فوق را برای از بین بردن احتمال بی خوابی انجام دهید.