مهمترین چیزی که نیاز دارید صبر و میل است. ما باید تعدادی از تمرینات ساده اما بسیار موثر برای پستان، یک رژیم متعادل و روش های پیشگیرانه و ترمیم را با هدف تشدید منطقه دیکلت، ترکیب کنیم. علاوه بر این، مزایای این پیچیده نه تنها برای سینه شما، بلکه برای کل ارگانیسم است.
تمرینات
این مجموعه از تمرینات ساده به طور خاص توسط تیم پزشکان و مربیان تناسب اندام برای بازگرداندن و حفظ زیبایی سینه زن طراحی شده است. این تمرینات فقط 15 تا 20 دقیقه در روز انجام شود و نتایج شگفت انگیزی طول نخواهد برد تا منتظر بمانند.
- چرخش با دست. برای انجام این کار، سلاح هایمان را در مقابل ما دراز می کنیم و آنها را به صورت متناوب با یک دست بر روی یک طرف دیگر به موازات زمین متصل می کنیم. لازم نیست که دست های خود را بردارید، فقط یک حرکت کوچک. لازم است 15-20 ماهوف را بسازیم.
- ما از دیوار خارج می شویم به منظور رو به رو شدن با دستهایمان بر روی دیوار، بدن به یک رشته، پاها با هم بچرخد و پایه را با کف پا بپوشاند. پای خود را کمی بالاتر از سطح شانه قرار دهید. هنگامی که فشار دادن باید فقط دست ها، شانه ها و عضلات شکمی را تحت تأثیر قرار دهد. حدود 10 نفوذ را انجام دهید.
- برای ورزش بعدی، ما نیاز به دمبل وزن 1 کیلوگرم دارد. اگر دمبل ها را نداشته باشید، مهم نیست، شما می توانید از بطری های 1 لیتری پلاستیکی پر از آب استفاده کنید. به طور پیوسته صعود، در دست گرفتن دمبل. به آرامی و بدون حرکات تیز، دستان خود را به سمت طرفین به سمت افقی برسانید، برای 2-3 ثانیه نگه دارید، و سپس دستان خود را بالا ببرید، دوباره برای چند ثانیه متوقف شوید و فقط به آرامی دست های خود را پایین بیاورید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- ما همین ورزش را با دمبل انجام می دهیم، دست ها نه تنها در طرفین، بلکه در برابر خودمان نیز افزایش می یابند. فراموش نکنید دست ها را در هر موقعیت نگه دارید. 10 آسانسور کافی خواهد بود
- ما به push-up ها برگشتیم اما این بار ما آنها را در حال حاضر استاندارد - از طبقه. اگر شما در ابتدا فشار به این روش دشوار است، می توانید از فشار دادن و زانو زدن استفاده کنید، اثر این نیز خواهد بود. ما 5 تا 10 نفر را فشار می دهیم.
- در هفته اول، یک رویکرد کافی است. سپس به تدریج تعدادی رویکرد افزایش می یابد: هفته دوم - دو رویکرد، سوم - سه رویکرد. نتیجه در یک ماه از آموزش نشان داده خواهد شد. و اگر شما همچنان به انجام این تمرینات ادامه دهید، حتی پس از 45 سال، منطقه ناتوانی شما نمایندگان جنسیت قوی را بی تفاوت نخواهد گذاشت.
روش های مختلفی برای مراقبت از پستان وجود دارد. با این حال، کارشناسان سه روش موثر و بی ضرر را شناسایی می کنند.
- روش رایج ترین و موثر برای حفظ شکل پستان، استفاده از دوش کنتراست است. این پوست و ماهیچه ها را تونوس می کند، خون را در بدن پراکنده می کند، فوق العاده تقویت می کند و به ایمنی ما کمک می کند. دوش کنتراست بهتر است قبل از خوردن صبحانه مصرف شود. این روش باید با آب گرم شروع شود، به تدریج سرد شدن و سپس بازگشت به درجه حرارت اولیه. آب های جایگزین با آب سرد باید 5-6 بار باشد. حمام کنتراست را با آب گرم کامل کنید. از دست ندهید و آب یخ بریزید - به طوری که شما به راحتی می توانید بیمار شوید. دمای آب باید به تدریج کاهش یابد تا پوست بتواند از آن استفاده کند.
- این نیز برای منطقه decoclete بسیار مفید است برای پاک کردن آن با مکعب های کوچک یخ. یخ به سرعت شسته و پوست زمان کافی برای خنک شدن ندارد، بنابراین در طول این روش بیمار شدن بسیار دشوار است. اما اثر کوتاه مدت دمای سرد برای پوست بسیار مفید است: به افزایش گردش خون و بازگرداندن بافت همبند پوست کمک می کند. حتی بهتر است، اگر شما فقط آب یخ زده را پاک کنید، اما مکعب ها با چای سبز یخ زده و یا تزریق خیار تازه.
- ماسک محبوب و تغذیه کننده برای قفسه سینه. برای ساخت یکی از این ماسک ها، ما به 1 لیوان ماست چرب و 1 قاشق غذاخوری از هر عسل طبیعی نیاز داریم. مواد تشکیل دهنده را مخلوط کرده و جرم حاصل از آن را در سینه گسترش می دهید، آن را به آرامی اسمیر کنید. ماسک را برای 15-20 دقیقه نگه دارید. سپس لازم است آن را با آب سرد کمی شستشو دهید. این ماسک کاملا پوست پوست را تغذیه می کند، به کاهش علائم کشش کمک می کند. اما این نباید توسط زنان که به عسل آلرژی دارند استفاده شود.
سلامت کل ارگانیسم به عنوان یک کل، و از این رو سلامت سینه، بدون یک رژیم کامل و متعادل غیر ممکن است. بنابراین، یک نکته مهم در مسیر ترمیم سینه پس از زایمان و تغذیه، غذای مناسب سالم است. برای پستان غذاهای بسیار مفید هستند که غنی از ویتامین A، E و C و همچنین مواد غذایی حاوی پتاسیم هستند. بنابراین، در رژیم روزانه خود را شامل انواع آجیل (به خصوص گردو و بادام)، آلو، زردآلو خشک. تزریق و تزریق بوته های رز، خاکسترهای کوهی و مرغ - انبارهای ویتامین C را مصرف کنید. از سالاد خیار، گوجه فرنگی، فلفل شیرین، کلم و هویج استفاده کنید. سعی کنید این غذاها را در شکل خام خام بخورید و سپس تمام ویتامین ها و مواد مغذی موجود در آنها را ذخیره کنید. از شیر، تخم مرغ، پنیر و پنیر دلخور نباشید - منابع ویتامین A
به دنبال این نکات ساده، جوانان و زیبایی سینه هایتان را طولانی خواهید خواند.