برای اینکه سیستم ایمنی بدن به طور کامل و موثر کار کند، نیاز به مقدار زیادی از مواد معدنی، عناصر کمیاب و ویتامین ها دارد که می تواند در محصولات متنوعی یافت شود. اول از همه باید توجه بیشتری به آنتی اکسیدان ها داشته باشید که شامل ویتامین A، C و E هستند. اهمیت این ویتامین ها این است که آنها توانایی خنثی سازی برخی از رادیکال های آزاد در بدن ما را دارند و بنابراین کار سیستم ایمنی را تسهیل می کنند. ذخیره سازی غنی از ویتامین های این گروه ها می تواند به نام هویج، روغن گیاهی، کبد و مرکبات باشد.
آنتی اکسیدان های عالی فلاونوئیدها هستند - مواد ویژه ای که عمدتا در غذاهای گیاهی وجود دارد. این مواد به طور موثری رادیکال های آزاد را خنثی می کنند، و علاوه بر این آنها به عنوان یک پیشگیری عالی برای بیماری های انکولوژیک خدمت می کنند. منابع فراوان فلاونوئیدها عبارتند از گوجه فرنگی، گردو و حبوبات مختلف.
مواد معدنی یکی دیگر از مولفه های مهم تغذیه سالم برای افزایش اثربخشی سیستم ایمنی بدن هستند. آنها غنی از میوه ها و سبزیجات سبز می باشند که از جمله برگ های سالاد، کلوچه مارچوبه و کلم بروکلی هستند. همچنین، باید به طور مداوم در مورد میکرومغناطیسی به یاد داشته باشید: سلنیوم و روی برای افزایش ایمنی مورد نیاز هستند. مقدار کافی این مواد در بدن باعث می شود که زخم ها سریع تر بهبود یابد و قدرت را بازگردانند؛ علاوه بر این، وجود سلنیوم و روی در بدن، شرایط مهمی برای پردازش و سنتز مواد لازم برای عملکرد قابل اعتماد سیستم ایمنی است.
مقدار زیادی روی در غذاهای مختلف دریایی، آجیل، تخم مرغ، گوشت، پنیر و محصولات غلات یافت می شود. سلنیوم پیر شدن را متوقف می کند و همچنین فرصتی برای حفظ آرامش و ایمنی سالم موثر می گذارد. بسیاری از این میکرولیت در کبد، کلیه ها، غذاهای دریایی، نان کل دانه و غلات مختلف وجود دارد.
در صورتی که شما نمیتوانید رژیم غذایی خود را رها کنید، می توانید سیستم ایمنی بدن خود را با نشستن بر روی رژیم غذایی ژاپنی که از مقدار زیادی غذاهای دریایی مختلف مانند میگو، ماهی مرکب، هیک، کدو، سیبری استفاده می کنید، تا حد بسیار زیادی بهبود بخشد. اگر بودجه اجازه استفاده از این محصولات گران قیمت را نمیدهد، آنها می توانند جایگزین گرانقیمتتر از همپاشیهای مؤثرتری باشند، برای این منظور pollock، salmon pink، طاووس و ماهی یخ زده کامل هستند.
در صورتی که با استفاده از ماهی خشک نشده، انواع بسیار شور نمکی ماهی، و همچنین ماهی قزل آلا تازه، ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا، اثر خوبی در تقویت ایمنی ممکن است. توصیه می شود که ماهیان خاردار یخ زده را از نظر زمانی و مکانی بخورید، زیرا حاوی مقادیر زیاد اسید های چرب غیر اشباع است که ایمنی را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. لازم به ذکر است که در طی سرخ کردن و سیگار کشیدن این مواد نابود می شوند.
اکنون که شما آموخته اید که چگونه ایمنی را بهبود می دهید، می توانید از فصل سرماخوردگی با خیال راحت لذت ببرید.