دوست دختر من هر روز صبح به ورزشگاه میرود تا شخصیت او را ثابت کند و در عین حال سلامتی او نیز باشد. شکل او واقعا بهتر شده است، اما سلامت او مخالف است. به جای شادابی و خوش بینی، خستگی و تحریک پذیری ایجاد شد. موضوع چیست؟ متخصصان بیوریتمولوژی بر این باورند که دلیل تفاوت در شیوه زندگی با ریتم های فردی است. پس از همه، چرخه های طبیعی و ریتم های انسانی برنامه زندگی خود را دارند. و با این کار باید حساب کنید، اگر، البته، شما می خواهید سالم باشد.
هرچند در مورد ریتم های موسیقی می دانیم، با این حال، فقط تعداد کمی از آنها واقعا می توانند توضیح دهند که چطور است. مکانیزم ریتم های بیرونی واقعا بسیار پیچیده است و فقط متخصصان می توانند آن را درک کنند. برای ما، دور از طبیعت به مردم، به اندازه کافی درک می کنیم که ریتم های بیولوژیک همه پروسه های فیزیولوژیکی بدن را کنترل می کنند. قلب، ریه عملکرد ریتمیک، عضلات قرارداد و استراحت، تحریک و مهار در تغییر سیستم عصبی مرکزی. در یک کلام، ریتم فرمانده کل قوا به طور مطلق به همه سوار می شود.
بعضی از بی نظمی ها از زمان تولد انسان ها ظاهر می شوند، دیگران به دلایل خارجی مانند تغییر فصل، نوسان دما و رطوبت، فعالیت خورشیدی و حتی جریانات و اعماق اقیانوس بستگی دارد. تصور کنید چه نوع حمله ای از همه طرف بدن ما در معرض است! و برای زنده ماندن، او تلاش می کند تا با شرایط خارجی سازگار شود، برنامه های داخلی خود را با آنها هماهنگ سازد.
اگر به دلایلی یک «شکست» ریتم های بیرونی وجود داشته باشد، همیشه برای مشکلات مشکل ساز می شود. در ابتدا، برخی از اختلالات عملکردی وجود دارد (شروع به درد زدن یک بدن خاص)، و با شکست طولانی - مشکلات جدی تر. به نظر می رسد فعالیت های قلب، عروق خونی، سیستم عصبی، خستگی، ضعف و تحریک پذیری به نظر می رسد، ARI و ARVI، آنفلوآنزا و برونشیت اغلب ظاهر می شود، بیماری های مزمن بدتر می شوند. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که سبک زندگی خود را (کار، خواب، استراحت، و غیره) بازسازی کنید تا به برنامه داخلی خود برسید. شما می گویید این آسان نیست؟ شاید اما بهتر است که آن را به دقت فکر کنید و با ریتم های خودتان تنظیم کنید، تا اینکه مدت ها طول بکشد.
اما نظریه کافی، بیایید به نقطه. البته همه شما شنیدید که "خشمگین" و "جغدها" وجود دارد. اولین بار از خواب بیدار شده و به زودیافتن به خواب میرود، آنها صبح به خصوص در صبح، از انرژی عجله می کنند. "جغدها" مخالف هستند: در صبح آنها احساس آرامش و شکست می کنند، اما در شب آنها یک فعالیت پر دردسر را توسعه می دهند. از آنجایی که بسیاری از آنها نیمی از آنها را آزار می دهد، اگر به "تند" اشاره می کند. اما همچنین "کبوترها" وجود دارد - به همان اندازه در روزهای مختلف فعالیت می کنند، مانند باتری هایی که نیازی به شارژ ندارند. درست است، چنین خوش شانس بسیار کوچکتر است. کارشناسان توصیه می کنند که با استفاده از تست های خاص، آنها را با استفاده از روش های مختلف تعیین کنند، زیرا روش های مختلفی وجود دارد، مثلا آزمون استبرگ. و بسته به این برنامه زندگی شما. به عنوان مثال، اگر شما یک "خجالتی" هستید، بهتر نیست شبها مطالعه کنید و به ویژه در شب کار نکنید. "جغد"، برعکس، ترجیح می دهد که به بخش عکاسی موسسه بپیوندد و کار را انجام دهد که نیازی به بلند شدن از طلوع آفتاب نیست. "تند" اغلب زمان بزرگترین فعالیت از 8 تا 13 ساعت و در "جغدها" - از 16 تا شب آخر است. این شکاف ها هستند که به عنوان "ساعت های پیک" در نظر گرفته می شوند، زمانی که ظرفیت کار به معنای واقعی کلمه کاهش می یابد. اما در ساعت های "تنبل" - از ساعت 13 تا 16، بهتر است چیزی بخوابید یا حتی بهتر - به خواب بروید. در آمریکا، بعضی از کارفرمایان حتی یک روز بعد از ظهر را قانونی کردند - کارکنان مجاز به مصرف نیم ساعته می شوند. آمریکایی های عاقل متوجه شدند که پس از اینکه یک نفر کمی بخوابد، ظرفیت کاری او به طور چشمگیری افزایش می یابد و شرکت تنها در دست است. چیزی برای گفتن، عمل مفید نیست. شاید فردا ما عادت خواهیم کرد
تا کنون ما فقط درباره چرخه های روزانه و ریتم های بی اهمیت صحبت کرده ایم. اما همچنین ماهانه با فازهای ماهانه هم فصلی و هم سالانه همراه است. آسان نیست که آنها را درک کنید، اما می توانید. به نظر می رسد که ماه نیز بیشترین تأثیر مستقیم را بر زندگی ما بر روی زمین دارد. جزر و مد در رودخانه ها و دریاها و بسیاری از پدیده های دیگر "کار دست" ماه است. عقیده ای وجود دارد که مراحل ماه مخصوصا برای کسانی که با فشار مشکل دارند ارزش دیدن دارند. اعتقاد بر این است که بیماران مبتلا به فشارخون نیاز به مراقبت از ماه کامل، زمانی که خون به سر تا آنجا که ممکن است، و امواج هیپوتونی - ماه جدید، زمانی که خون، برعکس، به پاها جریان دارد. بنابراین، در روزهای بحرانی "ماه"، سعی نکنید خود را با کار و استراحت بیشتر بارگذاری کنید. و همچنین فراموش نکنید که قرص ها را به موقع در صورت تجویز توسط یک دکتر انجام دهند.
حالا بگذارید در مورد ریتم سالانه بحث کنیم. این با چرخش زمین در اطراف خورشید همراه است و فصل چهار فصل را تعیین می کند: زمستان، بهار، تابستان و پاییز. تغییر فصل نیز یک ریتم است، الگوی مشخصی که از سال به سال تکرار می شود. زمستان به طور سنتی نماد کاهش، بهار - احیا، تابستان - گل، پاییز - ناپدید شدن. اما معلوم می شود که هر کس یک بهار دارد - زمان خوشبینی و شاد بودن و زمستان زمان افسردگی و بی حوصله است. روانشناسان معتقدند که همه چیز بستگی به خلق و خوی فرد دارد. بنابراین، فصل گرم (پایان بهار و تابستان) اغلب برای افراد سردولی و صمیمی، و هوای سرد برای مردم ملانکولی و فلگماتیک نامطلوب است. بنابراین، در دوره های گذار مفید است برای تعطیلات. با ورود آب و هوای سرد در تعطیلات توصیه می شود برای رفتن به ملانکولی و flegmatic مردم است. و در همسایگی بهار و تابستان، بهتر است که برای مدتی کار را برای افراد سردمدار و سرکش انجام دهیم. باید بگویم که این دیدگاه مسلم نیست، به این معنی که تقریبا هیچ گونه "خالص" یا افراد متفکر وجود ندارد - اکثر ما از همه نوع خلق و خوی کمی برخوردار هستیم. با این حال، هنوز هم ارزش گوش دادن دارد. به همان اندازه مهم است که به ریتم های فصلی گوش فرا دهیم، زیرا آنها در زمان مشخصی از سال "گناه" هستند. به عنوان مثال، در پاییز و بهار، زخم معده، آلرژی و روماتیسم به طور سنتی تشدید می شود. بنابراین، کسانی که از بیماری مزمنی ذکر شده رنج می برند، قبل از اینکه بهار یا پاییز منتظر بمانند تا پیشگیری خود را پیش ببرد، ارزشمند است.
و اکنون سعی کنیم با هم جمع آوری توصیه های پزشکان در مورد چگونگی "نزاع" با چرخه طبیعی و ریتم های خود - و تنظیم زندگی خود را برای آنها:
- سعی کنید به طور منطقی از نفس های ذهنی و فیزیکی بدن خود استفاده کنید. هر شخص دارای ریتم های فردی است، اما هنوز کارشناسان متوجه شده اند که در ماه های خاصی از فعالیت سالانه افزایش می یابد. مطالعات متعدد نشان داده است که در بهترین حالت ما در 1، 5، 6 و 10 ماه پس از تولد قرار دارد. بنابراین ماه ها بازیابی را محاسبه کنید و در این زمان به صورت جسورانه عمل کنید! اما در ماه دوم دوم پس از تولد و آخرین قبل از تولد بسیار باید "دروغ به پایین". در این زمان بود که بسیاری از ما احساس غرور، خسته و ناراضی از همه چیز و همه؛
- در دوره کاهش نمی شود ناراحت و به سقوط نمی افتد، چرا که به زودی وضعیت تغییر خواهد کرد! البته، با تلاش شما می توانید عملکرد بدن خود را تشویق کنید، حتی زمانی که آن را در "منهای"، اما آن را بیش از حد نیست. تنظیم کننده های ریتم با توجه به اصل آونگ عمل می کنند و هرچه پاندول یک طرفه انحراف یابد، هرچه انحراف نسبت به دیگری قوی تر می شود. به عبارت دیگر، اگر بدن خود را به حد مجاز برساند، دوره بهبودی به ترتیب افزایش می یابد؛
- ساختن حالت روز با chronotype خود را بعد از 11-12 ساعت شب به خواب بروید و حداقل 8 ساعت خواب بگذارید. اگر بعدا خوابید، خواب کامل کار نخواهد کرد. علاوه بر این، دانشمندان متوجه شده اند که وقتی خواب به مدت 3 ساعت به تعویق افتاد، هوش و حافظه تقریبا دو برابر کاهش می یابد، مغز نمی کند و فرد احساس خستگی می کند. اگر شما "جغد" هستید و به سختی خوابید، یک حمام 10 دقیقه ای با دمای آب 37-38 درجه قبل از رفتن به رختخواب ببرید. حمام کنتراست و یا فقط شستشو با آب سرد در صبح، حتی "جغد" خواب راحت تر از خواب بیدار خواهد شد؛
- ورزش منظم به حفظ ریتم های بی ضرر شما کمک می کند. فقط زمان مناسب برای بازدید از ورزشگاه مهم است. "Larks" می تواند به آنجا برود و در صبح، اما نه قبل از 9 صبح (در خون کورتیزون بیش از حد، هورمون استرس است، و استفاده از شکل دادن به ورزش با ایروبیک کم است). "جغد" بهتر است به تعویق انداختن فعالیت های ورزشی برای نیمه دوم روز است. اعتقاد بر این است که زمان بهینه برای ورزش پس از 16 ساعت است. در این ساعت ها شما به راحتی با هر بار برطرف می شوید و تأثیر آموزش بیشتر از سایر زمان ها خواهد بود.
- رژیم غذایی نیز باید با ریتم های مختلف هماهنگ باشد. صبحانه زود هنگام ساعت 7 صبح به هیچ وجه به شکل شما صدمه نخواهد زد، حتی اگر خودتان یک کیک کیک یا یک ساندویچ کره ای بزرگ را به خودتان اختصاص دهید. در این زمان، کربوهیدرات ها به طور عمده به انرژی تبدیل می شوند و بلافاصله تجزیه می شوند. و تمام آنچه که شما در صبحانه خوردید هرگز به چربی تبدیل نمی شود (باید موافقت کرد، ضروری است بیدار شود تا زود بیدار شود تا همه چیز را که روح می خواهد بخورند) اما تنقلات برای خواب چیز خوبی را به ارمغان نمی آورند - علاوه بر چاقی نیز کابوس هایشان را پر می کنند ؛
- تغییر مناطق زمانی به طور قابل ملاحظه ای بر ریتم ها تاثیر می گذارد - با زمان کمر جدید، عدم سازگاری ریتم های روزانه و همچنین ریتم های عملکرد حیاتی ارگانیسم وجود دارد. بنابراین، در صورت امکان، پروازهای بیش از حد مکرر به مناطق گرمسیری یا قطب شمال قطار را تسلیم کنید - به خودتان احترام بگذارید. و اگر سفر اجتناب ناپذیر باشد، به یاد داشته باشید که ارگانیسم فقط پس از 3 تا 10 روز با شرایط جدید سازگار است. بر این اساس، سعی کنید مدت اقامت خود را در کشورهای دورتر افزایش دهید؛
- در نهایت، درمان را با ساعت دریافت کنید! پس از قرن ها پیش، پزشکان چینی متوجه شدند که در بدن ما، حتی هر ارگان دارای بیوریتی است. وظیفه شما این است که در چه زمانی ارگانهای خاصی فعال باشند، و در صورت امکان، در این زمان، دستکاری های پزشکی انجام دهید. بنابراین، گوش بیشترین حساسیت به درمان را از 14 تا 16 ساعت (و فشرده باید در این زمان انجام شود و نه در شب!)، اوج فعالیت قلب در 11-13 ساعت اتفاق می افتد، ریه ها برای تمام قدرت در حدود ساعت چهار بعد از ظهر کار می کنند و کلیه ها - از 15 تا 17 ساعت. تصادفی نیست که طب چینی یک طرح خاص برای درمان ایجاد کرده که مربوط به چرخه طبیعی و ریتم های انسان است. به هر حال، صحت این رویکرد توسط مطالعات متعدد توسط پزشکان روسیه تایید شده است؛
- سعی کنید سلامت خود را برای حداقل چند ماه پیگیری کنید، در تمام روزهای بدن و دراز و نشست بدن خود را تنظیم کنید. تماشای دینامیک و در آینده یک برنامه روشن ارائه دهید: چه ساعاتی را که از خواب بیدار می شوید و خوابید، کار را شروع و پایان دهید و غیره. بدن خود را به درستی تنظیم کنید و رفاه شما تا حد زیادی بهبود خواهد یافت!