برخی از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن زن، به ویژه رشد رحم، باعث فشردگی اندام های خاصی مانند روده و معده می شود. در این راستا، یک زن باردار باید با مقادیر کمتری غذا بخورد.
در اولین ماههای بارداری، یک زن باید 5 بار در روز غذا مصرف کند، در نیمه دوم مدت بارداری تا 7 بار افزایش یابد.
یک طرح متناسب برای توزیع مواد مغذی وجود دارد. به عنوان مثال، 30٪ از آنها باید برای صبحانه، 40٪ برای ناهار، 10٪ برای تنقلات و 20٪ برای شام باشد. غذا برای زنان باردار در ماه های نخست به گونه ای توزیع می شود که در نیمه اول روز گوشت، ماهی و غلات برای غذا مصرف می شود. و بعد از ظهر، رژیم غذایی را می توان با محصولات شیر ترش، و همچنین سبزیجات تازه و سایر محصولات منشاء گیاهی رقیق شد.
توصیه نمی شود که بلافاصله قبل از خواب به خوردن غذا بپردازید، به اندازه کافی به مدت 2 ساعت در برابر آن مقاومت کنید و از انباشت چربی جلوگیری کنید. از تغذیه متعادل و با کیفیت بالا، وضعیت عمومی سلامت زنان باردار بستگی به رشد طبیعی ارگانیسم نوزاد دارد. توسعه عوارض مرتبط با حاملگی، مانند سم زدایی، وریدهای واریسی، یبوست منظمی، می تواند ناشی از تغذیه نامناسب و نامتعادل باشد. مصرف ویتامین C، خطر ابتلا به واریس را کاهش می دهد.
مصرف غذاهای حاوی آهن، به جلوگیری از وقوع کم خونی کمک می کند. افزایش صاف در وزن، نه اسپاستمی، نشان دهنده روند صحیح بارداری و رژیم متعادل باردار است.
تغییرات شدید وزن، در جهت کاهش یا افزایش، نشان دهنده وجود اختلالات است. تغذیه نامناسب و همچنین اضافه وزن آن باعث رشد جنین و احتمال سقط جنین می شود. علائم کشش و زخم ها به علت اضافه وزن یک زن باردار است.
برای تنظیم وزن، شما باید آن را بدانید. برای این منظور، شما باید یک مقیاس طبقه خریداری کنید و هر روز وزن آن را با نوشتن شاخص ها در یک دفترچه یادداشت کنید. اطلاعات موجود به زنان باردار اجازه می دهد وزن خود را مستقل تنظیم کنند. در نظر گرفته شده است که یک زن باردار در سه ماهه اول باید حدود 1500 گرم وزن داشته باشد و در سه بعدی - تا 5 کیلوگرم و 4 کیلوگرم در سه ماه گذشته اضافه شود.
لازم است که خصوصیات فردی هر زن را در نظر بگیریم. اگر مادر باردار قبل از بارداری لاغر بود، لازم است 800 گرم در روز، و 2400 گرم در سه ماهه دوم و حدود 3 کیلوگرم در سه ماه اول در سه ماه اول دوره بارداری، اضافه شود.
اگر یک زن باردار وزن خود را به طور شدید افزایش دهد، نیاز به کاهش میزان چربی مصرف شده با استفاده از غذاهای کم کالری دارد.
صرف نظر از رژیم غذایی توصیه شده، زن باید به اندازه عناصر مغذی به اندازه کافی برای دو عدد دریافت کند. با این حال، این به این معنا نیست که یک زن در یک وعده باید بخشی دوگانه غذا مصرف کند.
در رژیم غذایی برای زنان باردار در ماه های نخست، غذا باید از محصولات منحصرا تازه تهیه شود، چرا که عناصر مضر موجود در غذاهای غریب تاثیر بیشتری بر روی نوزاد نابالغ نسبت به زن باردار دارند.
برای اجتناب از این، لازم است کاملا سرخ شده و یا غذا خوردن گوشت، مصرف از تخم مرغ خام را از رژیم غذایی، حداقل 10 دقیقه آن را طبخ کنید. ماهی را برای چند ساعت سرخ کرده یا ماهر کنید. غذاهای حاوی عناصر شیمیایی مضر را در رژیم غذایی زنان باردار اجازه ندهید. برای عملکرد نرمال روده، لازم است که گریپ فروت های بزرگ را بکار ببرند تا به موقع آزاد شدن سرباره از بدن زن کمک کنند. تعادل دقیق مصرف پروتئین ها، ویتامین ها و عناصر کمیاب در 14 هفته اول، زمانی که کودک از ارگان ها و سیستم های کلیدی - قلب، کلیه ها، کبد تشکیل شده است، بسیار مهم است. در غیر این صورت، کودک ممکن است در ایجاد شکاف استخوانی و همچنین بیماری های قلبی اختلالات ایجاد کند. در طول روز، در طی سه ماه اول بارداری، بدن یک زن باید 100 گرم پروتئین، 350 گرم کربوهیدرات و 75 گرم چربی را در طول روز دریافت کند. با شش ماه، کودک شروع به تشکیل یک مغز می کند که نیاز به کالری بالایی دارد و غنی از مقدار زیادی پروتئین است. مهم ترین ماده در ساخت بدن کودک یک پروتئین است که از طریق آن شکل گیری جفت، خون و آنتی بادی ها رخ می دهد. مصرف کم مواد غذایی پروتئین، بر عملکرد تاثیر می گذارد، باعث کاهش ایمنی می شود.
گوشت، شیر، ماهی، تخم مرغ - منبع استثنایی پروتئین حیوانی است. آجیل، برنج، گندم و تعدادی از حبوبات یک پروتئین سبزیجات تولید می کنند. تشکیل سیستم عصبی نوزاد آینده بستگی به مقدار کربوهیدرات در غذاها که به گلوکز تبدیل می شوند. سبزیجات، ماکارونی، نان، بلغور جو دوسر، برنج، منابع اصلی کربوهیدرات هستند.
استفاده از کربوهیدرات های ساده موجود در غذاهای شیرین می تواند موجب واکنش های آلرژیک در کودک نارس گردد. تزریق قند به بدن، می توانید از مصرف آب و میوه ها اطمینان حاصل کنید. کارشناسان توصیه می کنند که از رژیم غذایی یک زن باردار، به ویژه در ماه های اولیه بارداری، کیک و شکلات، از بین برود. مقدار کربوهیدرات مصرفی باید در حدود 60 درصد کل کالری باشد. همه می دانند که بدن انسان 80٪ آب است، بنابراین برای مادر آینده، مهم است که آب آشامیدنی تمیز و تازه را که فهرست آن ها از مواد معدنی و عناصر ضروری موجود است، در اختیار داشته باشد.
در طول روز، یک زن باردار باید تا 2.5 لیتر مایع مصرف کند.
تقریبا نیمی از این حجم غذا است که باید در نظر گرفته شود. به عنوان یک قاعده، در طی اولین ماههای بارداری یک زن سمیت و استفراغ ایجاد می کند. بدن او مایع را از دست می دهد. با از دست دادن مایع در بدن، کمبود آن می تواند با نوشیدن حدود 200 میلی لیتر آب در هر روز جبران شود. آب یا آب را ترجیحا بدون گاز مصرف کنید.
بنابراین، خلاصه کردن، باید نتیجه گیری کرد که برای یک زن باردار، به خصوص در اولین ماههای بارداری، مهم است که غذای کافی مصرف کنید که از محصولات تازه تهیه شده است. غذا باید متعادل باشد، حاوی ترکیبات ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و عناصر کمیاب باشد. همه اینها در رابطه با شیوه زندگی سالم تضمین شده است که منجر به پیشرفت عادی فرزند ناخوشایند شود و شرایط فیزیکی مادر باردار را به صورت کامل حفظ کند، پیشرفت عادی کودک آینده را تقویت کند و شرایط جسمانی زن را در نگرش حفظ کند.