دستور العمل خواب سالم
خواب باید پر شود، ماهیچه ها و بدن کاملا آرام است. این صبح فرد به طور کامل شکسته نمی شود، بدن باید یک شبه از سرباره خلاص شود. شهروند مدرن نیاز به خواب 7-9 ساعت در روز دارد. هر کمبود خواب بر روی ظاهر شما تاثیر می گذارد و بر بیماری ها و افسردگی ها تاثیر می گذارد.
برای خواب سالم بود، شما باید یک اتاق را آماده کنید. سقف و دیوارهای اتاق خواب باید پاستل، تن آرام باشد، کامپیوتر و تلویزیون نباید در اتاق خواب کار کنند، آینه ها نباید در آن آویزان شوند. بهتر است پنجره هایی در اتاق خواب را ببندید تا سر و صدا و نور خیابان با استراحت تداخل نداشته باشد. دمای طبیعی برای یک خواب سالم درجه حرارت به علاوه 18 درجه است.
خواب سریع از غذای انبوه در شب جلوگیری می کند، در شب، معده باید بماند، مواد غذایی سنگین ممنوع است. حمام گرم قبل از خواب با روغن های معطر نعنا، لیمو، لیمو یا بابونه از گیاهان مشابه، یا دوش گرم بگیرید. در وان، آب نباید از 38 درجه تجاوز کند، اگر آب گرم باشد، تنها رویای را تشویق و پراکنده می کند.
لباس شب راحت و یا لباس خواب ساخته شده از پارچه های طبیعی، پارچه های ملافه تخت به سرعت و راحت خوابیدن کمک می کند. پتو نباید سنگین و گرم باشد و بالش نباید نرم و زیاد باشد. دو ساعت قبل از خواب، شما باید یک فنجان چای گیاهی تازه ریخته شده با برگ های مرباخوری، والرین، مومیایی لیمو، نعناع یا یک لیوان شیر گرم با عسل یا دارچین بنوشید. این نوشیدنی ها اثر هیپنوتیزمی اندکی دارند.
قبل از رفتن به رختخواب، نباید به ورزش بپردازید، زیرا او می تواند تشویق کند، رژیم روز را از بین ببرد، از دست رفته بیرون بیایید. پس از تمرین، نمی توانید بیدار شوید، 3 ساعت طول می کشد تا آرام شود و بهبود یابد. همین امر در مورد یوگا نیز صادق است. آموزش باید در صبح و بعد از ظهر انجام شود. در شب، تریلر ها، فیلم های ترسناک، اخبار هشداردهنده را تماشا نکنید، آنها باعث تبدیل شدن به بی خوابی می شوند. غذاهای هیجان انگیز مانند الکل، صدف، شکلات، چای، قهوه باعث بی خوابی خواهد شد. در شب، بهتر است که این غذاها را به طور کامل رها کنید.
راه های خواباندن به سرعت
برای یک روز خیلی خسته هستید و به آرزویش رسیدید تا به سرعت به تخت خواب بروی و به خواب بروید. اما در حال حاضر دو ساعت در تاریکی دروغ می گویید، افکار مختلف به سر شما می آیند اما خواب نیست. شما می توانید تبریک بگم، شما بی خوابی دارید چگونه می توانید با آن مبارزه کنید؟
1. ما طوطی ها، فیل ها، قوچ ها، گوسفندان را در نظر می گیریم.
شما می توانید هر چیزی و هر کسی را بگیرید. هنگامی که شما فقط از خودتان به عنوان 1، 2، 3 و غیره فکر میکنید، شما همچنان در مورد چیزهای دیگر در یک زمان فکر میکنید و به مدت طولانی نمیتوانید خوابید، شما باید به وضوح تصور کنید که چه فکر میکنید.
2. قبل از رفتن به رختخواب بروید
پیش از خوابیدن در پارک یا میدان، پیاده روی کنید. در این زمان، سعی کنید از مشکلات ناراحت شوید. توصیه نمی شود که در اطراف Ring Garden و Prospekt لنینسکی بپردازید زیرا به دلیل گاز خروجی، سر شما صدمه دیده است و شما نمی توانید به سرعت خواب ببندید.
3. حمام بگیرید
شما نمیتوانید در آب جوش دروغ بگوئید، آب داغ نتیجهی متفاوتی را به وجود میآورد، رویای وجود ندارد. درجه حرارت باید 37 درجه باشد. در حمام می توانید چند قطره روغن عطر را اضافه کنید. نعنا، بابونه، اسطوخودوس انجام خواهد شد. هیچ طعم لیمو و نارنجی، آنها بهترین استفاده در صبح است، این طعم کمک خواهد کرد که از خواب بیدار شوید.
4. پنجره را باز کنید.
در یک اتاق پر از خوابیده سخت است که بخوابیم و خوابیدن به اندازه کافی سخت است. در اتاق خواب، پنجره را باز کنید و حتی در شب هم نپوشید. اگر می ترسید که یخ بزنید، یک لباس شب گرم گرم کنید. نفس کشیدن باید هوا سرد و تازه باشد.
5. دایره المعارف را بخوانید.
آنچه را که علاقه دارید را انتخاب کنید، فونت را به راحتی قابل خواندن و کوچک کنید. در عرض پنج دقیقه شما به خواب میروید، بدون اینکه نور را بیرون بیاورید.
6. درباره ویتامین E فراموش نکنید.
کمبود ویتامین E در بدن انسان منجر به افسردگی، خستگی مزمن و در نتیجه بی خوابی می شود. رژیم غذایی شما حاوی مواد غذایی حاوی روغن های گیاهی مهم ویتامین، آوکادو، آجیل است. خرید مجتمع ویتامین برای خودتان در داروخانه.
7. چای را بریزید
بهتر است اجازه دهید این گیاه باشد. ملسا آرام خواهد شد، بابونه کمک خواهد کرد که استراحت کنید. مراقب باشید با چای سبز. آنها ویژگی های رنگی دارند. نوشیدن چای حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب.
8. درمان مادربزرگ
شیر گرم با دارچین یا عسل، آن را یک اثر هیپنوتیزم است. این نوشیدنی شامل موادی است که شخص را در یک خواب غوطه ور می کند. در طول بیماری، خواب مهم ترین دارو محسوب می شود، و اگر بیمار بخواهد، زودتر بهبود می یابد.
9. شب را فراموش نکن.
این بد برای شکل شما است، پس سخت است که با یک شکم کامل به خواب بروید. آخرین دفعه که نیاز به خوردن 2 ساعت قبل از خواب دارید. بهتر است چیزی آسان باشد - برنج با سبزیجات، ماست، سالاد. برای غذای شب شیرینی شکلات و بیسکویت مناسب نیست. اگر گرسنه هستید، قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر یا کافر بنوشید.
10. مسابقه
با کمک مراقبه می توانید آرام شوید و از مشکلات روزمره دور شوید. درب را در اتاق ببند، شمع را روشن کن، و بدون نگاه کردن به شعله شمع، نگاه کن. به زودی شما متوقف خواهد شد فکر و سقوط به یک دولت نا آشنا و عجیب و غریب، تمام افکار خود را ناپدید می شوند. برنامه های ویژه ای برای مراقبه در اینترنت وجود دارد.
11. اتاق خواب را باز کنید
اگر اتاق خواب دارای بسیاری از رنگ های روشن (فرش نجیب، تصویر زمینه نارنجی، حجاب قرمز)، پس روشن است که چرا شما نمی توانید خواب بکشید. یک کتاب را در فنگ شویی بخرید و با دقت بخوانید. برای اتاق خواب، آرام، تنهای نرم و زنگ آبی و آبی مناسب هستند، یک کامپیوتر و یک میز نوشته شده باید از تخت یا اتاق دیگری دور باشد. اگر شما یک مجدد را تغییر دهید، پس شما خیلی سریع تر می خوابید.
در نتیجه، می توانید بگویید، این نکات را دنبال کنید، و می توانید به سرعت به خواب بروید. رویاهای دلپذیر!