ورزش صبحگاهی - وعده برتری است

از زمانی که اولین دوران کودکی ما بود، ما فراموش نکردیم که تکرار شود که ورزش صبحانه تعهد خوبی است. اما چه کسی، صادقانه در قلب، در سن مدرسه، حتی صبح، دست کم یک تمرین داشت؟ بله، اکثر ما به سختی از تخت خارج شدیم و یک کوله پشتی را جمع کردیم، چه چیزی در مورد شارژ کردن.

و هیچ کس این کار را نکرد، زیرا به نظر نیازی بود و هیچکس واقعا ارزش تمرینات صبح را به عنوان تضمین سلامتی عالی توضیح نمی داد. در این درس، تربیت بدنی برگزار شد، و بسیاری از افراد به نظر می رسید به اندازه کافی تمرکز فیزیکی داشته اند. تا به امروز، تغییرات کمی داشته است، سه بار در هفته تنها تمرینات یا ورزشگاه جایگزین شده است.

آیا شما هم فکر می کنید که تمرین شبانه یا رفتن به استخر به اندازه کافی برای حمایت از بدن در یک تنوع است؟ سپس ما به شما می گویم، تفاوت بین تمرینات صبحگاهی و ایروبیک چیست و چرا باید هر روز آن را انجام دهیم.

شارژ - تعهدی که بدن شما از خواب بسیار سریعتر از حالت خواب بیدار می شود. در طول خواب، تمام فرایندهای بدن کاهش می یابد، بنابراین گاهی اوقات پس از استراحت، به ریتم درست می رسد. هدف تمرینات صبحگاهی است که شما را بیدار کنید تا عملکرد سیستم گردش خون را فعال کنید، برای اکسیژن کردن عضلات و مغز خود. شما لازم نیست که خودتان را در صبح بخورید، نباید خسته شوید، بلکه از خواب بیدار شوید و یک دوز سلامتی عالی دریافت کنید.

پزشکان توصیه می کنند که هر روز صبح با شارژ شروع شود، زیرا به لطف آن، عضلات، کرست عضلانی را تقویت می کنید. علاوه بر این، یاد بگیرید که خودتان را رعایت کنید و در نهایت متوجه شوید که یک شیوه زندگی سالم فقط برای شما مفید خواهد بود.

به خاطر کمبود وقت در صبح ها، بهانه هایی برای شما به ارمغان نیاورید - شما با رنج عادی انسانی هدایت می شوید. یک مدت طولانی با مجموعه ای از تمریناتی که می توانید انجام دهید حتی بدون خارج شدن از رختخواب نباشید. بعد از بیدار شدن، روی تخت بکشید، سلاح های خود را روی سرتان بگذارید و عمیق نفس بکشید. بلافاصله حرکات ناگهانی را انجام ندهید شما می توانید ساده ترین تمرینات را انجام دهید. دست ها و پاها خود را به طور متناوب بالا ببرید، صعود 10 تا 15 بار تکرار کنید. در رختخواب بگذارید و انگشتانتان را به انگشتان خود بکشید. پاهای خود را اندکی گسترده تر کنید و روی هر پایه خم شوید. پایه را بر روی چهار چرخ قرار دهید و پشت را خم کنید. بنابراین شما مهره ها را به محل بازگردانید و پشت در طول روز شما را مزاحم نشوید. اگر می خواهید، می توانید حداقل چند بار فشار دهید، اما آن را در انتهای شارژ بگذارید.

پس از آن شما می توانید به طبقه حرکت کنید. انجام حرکات تنفسی، لگن به راست و چپ تبدیل می شود. چندین بار در حالت آرام انجام دهید، پاهای خود را بچرخانید. انجام چنین تمرین هایی را به دو قسمت بالا و پایین تنه اعمال کنید. چند کشش و انعطاف پذیری را انجام دهید. تمرینات را که می توانید انجام دهید را انتخاب کنید. فراموش نکنید که برای صحیح تنفس مراقب باشید - باید حتما باشد. در اینترنت یا کتاب ها می توانید چندین مجتمع مفید از ژیمناستیک تنفسی را بیابید، که به موجب آن شما تا حد زیادی اثر مطالعات خود را بهبود میبخشید.

اگر ورزش باعث تحریک و یا کار نمی کند، آن را برای تمرینات شبانه یا روزی ترک کنید. ورزش صبحانه باید به شما یک حالت رفاه و رفاه بالا را تضمین کند، و نه قدرت و استقلال خود را ناامید کند.

بدون شک علاوه بر شارژ شدن در غیاب یک مربی و توانایی بارگیری برای خودتان، بسته به ویژگی های بهداشتی و فیزیکی شما. شبیه ساز خانگی نیز در حین شارژ دستیار شما وفادار می شود، اما برای انجام یک کار گروه خاص عضله طراحی نشده است و شما باید از تمام بدن مراقبت کنید.

اگر هر روز در همان زمان بیدار شوید، یک برنامه را در یکی از کانال هایی که شارژ می کنید پیدا کنید. به عنوان یک جایگزین، شما می توانید درس های ویدیویی را در کامپیوتر دانلود کنید. اغلب آنها همه را به موسیقی انجام می دهند، و شما خودتان را به موج سمت راست تنظیم می کنید.

مزیت بی نظیر این است که شارژ در خانه انجام می شود، بدان معنی است که شما نمی توانید در مورد ظاهر یا لباس خود نگران باشید. انجام آنچه شما احساس راحتی انجام دهید. نکته اصلی این است که لباس حرکات شما را مختل نمی کند.

ورزش صبح یک شروع خوب برای هر دو روز کاری و آخر هفته است. فقط در روزهای هفته، شما می توانید حداقل 10-15 دقیقه تمرینات را اختصاص دهید، و در روزهای دیگر می توانید کمی طولانی تر کار کنید.

به هر حال، در تعطیلات آخر هفته، شما می توانید در نزدیک ترین ورزشگاه و یا در اطراف خانه های نزدیک ترتیب قرار دهید. شارژ انجام شده در خیابان دو برابر مفیدتر است و خیلی سریعتر همه فرایندهای بدن را فعال می کند. علاوه بر این، شما می توانید از نوار افقی به عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده کنید، بکشید، یک تلنگر، پیاده روی در اطراف ورودی.

بارها می تواند به تدریج افزایش یابد، تمرینات تکرار شود، به عنوان مثال از دمبل ها استفاده کنید. اما فراموش نکنید که وظیفه تمرینات صبحه این است که قدرت را به بدن اضافه کنید و آنها را به "نه" کاهش دهید.

شما باید برای مدت طولانی منتظر بمانید، زیرا بدن شما به سرعت با بار سازگار است. ورزش صبحگاهی، به هر حال، هنوز یک وظیفه روزانه، حتی ورزشی کوتاه مدت است. این به خصوص برای کسانی که بدنشان را با بارهای فیزیکی دیگر پشتیبانی نمی کند، مفید است.

پس از شارژ، به حمام بروید دوش کنتراست باعث می شود که شما به طور کامل از خواب بیدار شوید و حتی بیشتر زنده بمانید. ماساژ با یک برس سفت خواهد شد علاوه بر عالی برای تمرینات صبح.

فراموش نکنید که صبحانه و با قلب نور و روح به کار و یا کارهای خانگی بروید.

کلید موفقیت این است که از روند لذت ببرید. شما باید درک کنید که چرا این یا آن تمرین را انجام می دهید. حتی اگر اولین بار چند بار کلاس ها به شما داده می شود با مشکل، سپس در عرض چند هفته شما هر روز صبح با لذت با اتهام شروع می شود. اتهام خلق و خوی عالی برای روز بعد ادامه خواهد یافت و شما نمی توانید بیش از اندازه تنبل باشید که تمرینات را صبح انجام دهید و متوجه شوید که تنها از این بهره مند خواهید شد.

یک روز خوب داشته باشید و احساس خوبی داشته باشید