60 درصد از هموطنان ما خرابی های عصبی را مشاهده می کنند. مقابله با استرس تنها پس از آن می تواند نتایج مثبت، اگر شما می توانید علت که به این اختلال عصبی به دنیا آورد. در قلب این شکست ها، ترس هایی هستند که ما در خودمان حمل می کنیم. ما می ترسیم
- بیماری عزیزان و بیماری خودشان
- بی نظمی، سن،
- بی قید و شرط، اختیار مقامات،
- فقر،
- تنهایی
اما دلایل دیگر می توانند منبع اصلی استرس برای شما باشند: یک فروشنده فروش خشن، ورودی خراب شده، حمل و نقل، قیمت های بالا، حقوق و دستمزد کم، یک رئیس مستبد و غیره.
شما نمیتوانید بسیاری از مشکلات را از بین ببرید، اما می توانید تاثیر آنها را کاهش دهید. شما فقط باید یاد بگیرید برای استراحت. هنگامی که شما یاد می گیرید که این کار را انجام دهید، شما سلامتی را تقویت خواهید کرد و از زندگی لذت بیشتری خواهید برد. اگر سطح استرس را کاهش دهید، سیستم ایمنی بدن به طور موثری کار می کند و می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
چگونه می توانم آرام باشم؟
برای استراحت شما 5 دقیقه نیاز دارید. لازم است راحت نشستن در صندلی و انجام موارد زیر را انجام دهید:
1. آرام و عمیق بشوید. این به روند آرامش کمک می کند. شانه ها و سلاح های خود را تکان دهید، بنابراین از تنش غیر ضروری خلاص خواهید شد.
2 ما ماهیچه های دهان و صورت را آرام می کنیم.
3. ما سعی خواهیم کرد که ماهیچه های شکم و پشت را بشکنیم.
4. پای ما را تکان می دهیم و پاها را آرام می کنیم.
این اقدامات به شما این امکان را می دهد که یک نیروی انرژی را احساس کنید و تنش غیر ضروری را از بین ببرید. ذهن شما نیز نیاز به استراحت دارد. دشوار است برای رسیدن به آرامش در بدن، اگر افکار خود را مشغول حل مشکلات، مشغول فکر کردن در مورد برنامه ها. هنگامی که کمی آرام می شوید، باید سعی کنید جریان های افکار که شما را به نگرانی های جاری بازگردانند متوقف کنید.
تصور کنید که شما در مکان آرام مورد علاقه هستید، در باغ یا در ساحل، صورت خود را ببینید. برای یک لحظه، تصور کنید که چه چیزی شما را با صداها فرا می خواند، بویید، چه چیزی شبیه این مکان است. سعی کنید بر احساسات خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید، که در این مکان باقی بمانید، دور از فشار و استرس.
به عنوان مثال، شما می توانید چیزی خوشایند را بخاطر بسپارید. امروز چه اتفاقی افتاد:
- خبر خوبی را شنیدید
"آنها وعده خود را حفظ کردند
"کسی وعده خود را برای شما حفظ کرد
"کسی تو را تشویق کرد
- من موفق به کمک به کسی که بسیار ضعیف تر از شما است.
اگر کسی بتواند در حوادث لذت بخش تمرکز کند، این یک دفاع خوب در برابر استرس مزمن و مزمن است. هر روز باید بهانه ای برای خنده کمی پیدا کنید.
چگونه باید با استرس مقابله کنم؟
اگر شما موفق به اجتناب از استرس نشدید، پس چگونه باید باشد؟ هیچ روش خاصی از درمان و قوانین غیر قابل تغییر وجود ندارد و فرد قادر به اجتناب از لحظات تحریک آمیز نیست. حتی اگر رئیس به شما بی ادب باشد، ممکن است فرصتی برای ترک آن نداشته باشید. اما اقدامات خاصی وجود دارد که می تواند با شرایط استرس زا مبارزه کند.
به عزیزان خود بگویید که درد خود را به عنوان خودتان درک می کنند و صادقانه به شما عشق می ورزند. شما با گفتگو با یک دوست عزیز تسلیم خواهید شد و سپس خواهید دید که چه اتفاقی می افتد در یک نور دیگر و احتمالا راه حل مناسب را پیدا خواهد کرد.
مشکلات خود را بیش از حد تحریک نکنید، اما به سادگی یک فیل را از پرواز نکنید. اگر اکنون مشکلی دارید، از خودتان بپرسید، چه چیزی در 10 سال آینده به شما خواهد رسید؟
کسب و کار خود را برنامه ریزی کنید تا به طور عجله بسر می برید.
افرادی که شما را آزار می دهند، سعی کنید از هر زمان که ممکن است اجتناب کنید.
شما باید زمان استراحت را پیدا کنید. اگر فکر می کنید که به سادگی وقت خود را برای استراحت ندارید، باید بدانید که تنها با استراحت و تسکین استرس، می توانید همه چیزهایی را که نیاز دارید انجام دهید و خیلی سریعتر انجام دهید.
تمرینات فیزیکی را انجام دهید، برای پیاده روی بروید، به طوری که همه این ها لذت را به شما می دهد. بار فیزیکی عالی برای از بین بردن استرس عالی است.
یک رژیم سالم بخورید هنگامی که یک فرد در معرض استرس است، او فراموش می کند که بخورد، اما بعد از آن همه چیز را با مواد غذایی تهیه شده آماده، شیرینی، تنقلات چرب جبران می کند. تغذیه مناسب، مصرف تعداد کافی از میوه ها، سبزیجات، غلات، ماکارونی، برنج، نان چاودار، کمک می کند تا با استرس بهتر برخورد کنید.
نگران نباشید در آینده چه چیزی در آینده اتفاق می افتد، در مورد چیزهای بد که قبل از شما اتفاق افتاده فکر نکنید. تمرکز بر روی حال حاضر. اگر همه موارد ذکر شده را انجام دهید و هیچ چیز برای شما کار نمی کند، با یک متخصص تماس بگیرید.
چگونه برای جلوگیری از استرس؟
پیشگیری از هر مشکلی آسان تر از مقابله با عواقب آن است.
1. بیش از یک چیز را در یک زمان انجام ندهید.
2. سعی نکنید برنامه کاری را بیش از حد بارگذاری کنید. برای این روز برنامه ریزی کنید بدون اینکه احساسات محدود و ناراحت کننده ای را در طول زمان انجام دهید.
3. رانندگی با سرعت قابل قبول در مورد این واقعیت است که جاده با حمل و نقل بسیار آرام است.
4. کمی در اوایل ماشین بکشید.
5. هر روز برای ورزش و آرامش وقت کمی را صرف کنید. راه کامل برای استراحت، یک شب معمولی یا صبح زود یک پیاده روی معمولی خواهد بود.
6. صرف وقت با دوستان و خانواده، حتی اگر شما مجبور به فدا کردن زمان که شما صرف سرگرمی و کار کنید.
7. به خاطر حرفه ای، کار اضافی یا مسئولیتی را قبول نکنید. خوب در مورد آن فکر کنید، این که آیا شما می توانید آن را بدون کوتاه شدن زمان استراحت انجام دهید.
8. هر کجا که بروید، توجه خود را به زیبایی، توجه به اتومبیل های غیر معمول، ساختمان جالب، طلوع آفتاب یا غروب خورشید، توجه کنید، آیا ابرها در آسمان وجود دارد و غیره.
9. اگر فردی به آرامی کاری انجام نمیدهد، شما را تحت تاثیر قرار نمیدهد.
10. قبل از قرار دادن یک کار جدید، فکر کنید که آیا شما به این همه نیاز نیاز دارید و در صورت لزوم، باید بلافاصله این کار را انجام دهید و شاید کسی به جای شما جایگزین شود.
11. شما می توانید صلح در برخی از سرگرمی پیدا کنید. و بسیاری از این کارها را انجام می دهند، کسی صلیب می کند، کسی تنیس می کند. شما لازم نیست که سرگرمی خود را به یک منبع درآمد تبدیل کنید، از شغل خود لذت ببرید.
12. اگر یک فرصت در محل کار وجود داشته باشد، یک تعطیلات 10 دقیقه ای بیشتر بطور مرتب ترتیب دهید.
13. هر روز، بهانه ای برای تشویق فردی - دوستان، اعضای خانواده، کارکنان خود کنید.
تأثیر استرس به واکنش شما نسبت به آنچه که اتفاق می افتد بستگی دارد به جای اینکه از خود رویداد باشد. بدون نیاز به صرف انرژی برای تغییر وضعیت وجود دارد، اما شما می توانید واکنش را به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهید.
راه برای از بین بردن استرس
زندگی مدرن چندین فرصت برای استراحت و استراحت فراهم نمی کند. استرس روزانه، ریتم شدید و شدید، به شدت بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد. هر کس به راه هایی برای حذف تاثیر بد استرس دسترسی پیدا می کند. سعی کنید این نکات ساده را دنبال کنید، و سپس زندگی خود را بیشتر دلپذیر و راحت تر خواهد بود:
تکنیک تنفس عمیق بهترین آرامبخشی استثنایی و استنشاقی است. یک اندازه گیری شده، تنفس عمیق به شما قدرت می دهد و سطح انرژی خود را افزایش می دهد. این یک روش ساده است که به دستگاه های اضافی، هزینه ها و زمان نیاز ندارد.
یوگا این روش موثر برای مقابله با استرس است. یوگا یک برنامه تمرینات جسمانی و یک برنامه مدیتیشن را شامل می شود. و این برنامه ویژه به شما کمک خواهد کرد تا احساس خوبی داشته باشید.
تصورات هنگامی که شما غمگین و غمگین هستید، می توانید عکس های زیبا را در ذهن خود تصور کنید، لحظات شگفت انگیز را به خاطر بسپارید، و احساس می کنید، بدون توجه به آنچه، زندگی زیبا و شگفت انگیز است.
موسیقی یک درمان اثبات شده برای ماندگی و خستگی است. بلند کردن آهنگ های مورد علاقه خود را، که باعث احساسات مثبت شما. رقص در خانه حرکت به موسیقی به کاهش استرس کمک می کند. در خانه، رقص ها به عنوان سرگرمی در نظر گرفته می شود، شما لازم نیست نگران باشید که چگونه به درستی در حال حرکت هستید و اینکه آیا شما در حال مشاهده برنامه هستید.
درمان آروماتیک بسیاری از متخصصان اثرات روغن های معطر را بر سیستم عصبی تأیید کرده اند. عطر وانیل و میوه های مرکبات مفید هستند. بوی با حافظه احساسی همراه است. مفید است که چنین عطر داشته باشیم، که با گذشت زمان لذت بخش، خوشبختی قوی همراه خواهد بود. نفس بیشتری بخورید و به شما کمک می کند که خلق و خوی خوبی داشته باشید.
حیوانات خانگی عشق و عزت صادقانه آنها هیچ کس بی تفاوت را ترک نخواهد کرد. حتی اگر شما ماهی آکواریوم را تماشا کنید، به کاهش استرس کمک می کند.
آموزش فیزیکی اگر تمرین های فعال برای 10 یا 15 دقیقه انجام دهید، آنها می توانند شما را تشویق کنند. و این اتفاق می افتد زیرا در بدن تحت تاثیر حرکات شدید "هورمون های شادی" توسعه می یابد و پس از آن مبارزه با استرس آغاز می شود.
نوشیدنی های گرم یک فنجان شکلات داغ، چای، قهوه، نیروهای داخلی خود را در بدن فعال می کند.
چگونه استرس را حذف کنیم؟
برس مو. وقتی تمام روز کاری در مقابل مانیتور صرف می شود، عضلات شبیه به شدت تحت فشار قرار می گیرند، سر شروع به درد می شود و بسیار سنگین می شود. یک راه برای جلوگیری از استرس، شما باید 10 یا 15 دقیقه مو را شانه کنید. این روش کمک خواهد کرد که ماهیچه ها را شل کنید و خون را "پراکنده" کنید
خوردن بستنی غذای خوشمزه یک درمان عالی برای استرس است. این کمک می کند تا خلق و خوی خوبی داشته باشید، و ماهی های چرب به کاهش استرس کمک می کند؛ زیرا حاوی اسید امگا 3 است، آنها برای سیستم عصبی مفید هستند. اما اگر ماهی را دوست ندارید، یک موز یا بستنی بخورید. چنین محصولاتی بدتر از ضد افسردگی نیستند. و آنها حاوی یک ماده مانند تریپتوفان است که آرام کننده طبیعی طبیعی است.
ماساژ استرس و درگیری باعث نمی شود که شما در کار خود تمرکز کنید. برای صرفه جویی در انرژی، نقاطی که در مرکز کف دست قرار دارند، زیر لب پایین، بین ابروها، زیر بینی برای 30 ثانیه ماساژ دهید.
دست های خود را مالش دهید این یک راه آسان برای جلوگیری از استرس و تسکین تنش عصبی است. شما باید کف دست خود را در برابر یکدیگر به طوری که آنها گرم شود. در طی این مدت، تمام نکات طب سوزنی که در آن کف دست پر می شود، درگیر هستند و این روش بسیار موثر عمل می کند. سعی کنید گوش خود را به خوبی برشید و سپس می توانید بر روی کار متمرکز شوید و می توانید تشویق کنید.
استرس و درگیری را از بین ببرید. با یک منفی عاطفی، یک دوش 15 دقیقه ای کمک خواهد کرد. لازم است که در زیر جریانهای گرم آب قرار گیرند تا شانه ها و سرشان را ماساژ دهند. و سپس شما احساس می کنید که آب همه چیز غیر ضروری است.
همانطور که تمرینات شرقی آموزش می دهد، اگر می خواهید غم و اندوه را از بین ببرید، 27 مورد را در آپارتمان گرفته و منتقل کنید. بنابراین انرژی برای انرژی آزاد می شود و سپس انرژی می تواند در جهت درست حرکت کند. اگر این روش را امتحان کنید، می توانید اطمینان حاصل کنید که این کمک می کند که مغز به آرامش و دوری از مشکلات برسد.
راه پله همانطور که پزشکان انگلیسی بر این باور بودند که راه رفتن روی پله ها، می تواند سطح کورتیزول - هورمون استرس را تثبیت کند. ترك كردن 30 ثانيه پايين و بالا، اين امر باعث افزايش جريان اکسیژن در مغز می شود كه مسئول كنترل استرس است. سپس شما می توانید خلق و خوی خود را تحت کنترل و در نتیجه از بین بردن استرس.
تمیز کردن هنگامی که یک فرد چیزها را در مکان قرار می دهد، به تمرکز کمک می کند، نظم و ترتیب می دهد. ظاهر شسته و رفته، قفسه ها، اثر روانی - سازمان و نظم خارج را می دهد و شخص ناخودآگاه آنها را به زندگی خود منتقل می کند.
یک دقیقه برای فکر کردن برای سازماندهی افکار خود، باید این فرصت را پیدا کنید و تنها در خانه بمانید. روشن کردن موسیقی، درمان از یخچال، در صندلی مورد علاقه خود را حل و فصل. آرامش و لذت بردن از فضای دلپذیر، ملودی زیبا، لذت بردن از غذای خوشمزه را احساس کنید. فکر کنید در مورد چه چیزی بیشتر بخواهید و تمایل خود را بر روی کاغذ بنویسید. داشتن یک برنامه روشن، این به شما کمک خواهد کرد که در مورد اقدامات بعدی تصمیم گیری کنید.
دانستن این معنی در دسترس برای مقابله با استرس، شما می توانید آن را تحت کنترل، زیرا تمام این ابزار ساده در دسترس می تواند در عمل استفاده شود. بنابراین، این کمک خواهد کرد که همیشه در شکل و شما را از بسیاری از بیماری ها را نجات دهد.