خواب صحیح
به محض اینکه به رختخواب رفته اید، عادت پیش بینی لذت را بسازید. خواب لذت است خواب سلامت است اما سعی نکنید بلافاصله به خواب بروید، زیرا این امر معمولا اثر متفاوتی را ایجاد می کند. بهتر است به آرامش بچرخید و سپس ابتدا با تنفس کامل کار کنید و سپس به تنفس عمیق ریتمیک بروید. تمرینات تنفسی به خوبی شما را آرام می کند، افکار غیر ضروری را دور بریزید و به راحتی خوابیدگی خواهید داشت. گاهی اوقات موقعیت بدن در ارتباط با میدان مغناطیسی زمین باعث بی خوابی می شود، بنابراین توصیه می شود که سر به شمال و پاها به جنوب بپردازید.
قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب گرم بسیار مفید است.
تمرینات بعد از بیداری
قبل از خارج شدن از رختخواب، دروغ گفتن بر روی پشت، حرکات جوراب را با پای چپ خود (پاشنه رو به جلو)، سپس آن را آرام کنید. همان حرکت را با پای راست خود و در نهایت با دو با هم انجام دهید. فشار دادن و شستن پاها شما حداقل 5 بار نیاز دارید. این تمرین گردش خون را کاهش می دهد و درد را در قسمت پایین بدن کاهش می دهد.
ورزش بسیار آسان - پل این کار را انجام می دهد: در پشت رختخواب خود قرار دارد، زانوهای خود را خم کنید و پاشنه های خود را به باسن بکشید. یک نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید، پاشنه های خود را ببندید و روی تخت بپوشید، باسن خود را بالا ببرید و به عقب برگردید، نفس خود را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید، پشت را به سختی خم کنید. با استنشاق، پشت خود را پایین بیاورید. تکرار 3-4 بار اگر شما ضعیف هستید، مطمئن باشید که این تمرین را انجام دهید، همچنین به راحتی حذف گازها را افزایش می دهد.
از رختخواب بیرون بیایید و بر روی کف بر روی کف بنشینید زانو های خود را بالا بیاورید و آنها را با دستان خود درک کنید. حرکات صندلی گهواره را قطع کنید و بدون توقف متوقف کنید 5 تا 10 بار به عقب و جلو بروید.
این تمرین خوب است نه تنها برای شروع روز، بلکه قبل از خواب هم مفید است. دارای طیف گسترده ای از اثرات درمانی است، به بیماری های مغزی کمک می کند، باعث خواب راحت و آرام می شود.
در کف پاشنه خود قرار دهید یا پاها را متصل کنید، چشمان خود را ببندید، پشت خود را نگه دارید. سر خود را بی نهایت به جلو و عقب، راست و چپ پرتاب کنید. سر خود را به سمت راست و چپ ببرید. چرخش سر به عقب و در جهت مخالف. ورزش 4 تا 6 بار انجام می شود. با دست های خود را از پشت و گردن خود بکاهید. ورزش برای سیستم عصبی بسیار سودمند است.
پای راست بپوشید، پای چپ را خم کنید، به شدت و به سرعت ضربه پاشنه در ساعد چپ را لمس کنید. همان با پای راست است. از هر 10 تا 25 بار هر دو پا را به طور متناوب انجام دهید. زانو زدن به جلو انجام نمی شود ورزش، عضلات پاها را توسعه می دهد.
موقعیت شروع همان است. بالا بردن انگشتان پا، تا آنجا که ممکن است و پایین رفتن، به طوری که پاشنه ها کف را کمی لمس می کند. 10 تا 25 بار انجام دهید ماهیچه های پا رشد می کنند. ثبات بدن را توسعه می دهد، رشد را ترویج می دهد.
پای راست، پاهایتان را از هم جدا کنید. همزمان با یک آه، دستان خود را از طریق دو طرف به سمت بالا با کف دست خود بالا ببرید. نفس خود را حفظ کنید و به آرامی تمام بدن خود را به جلو و پایین بچرخانید. سعی کنید دستان خود را روی کف قرار دهید. زانوها خم نمی شوند در این موقعیت، از طریق بینی بیرون آورید و تا زمانی که می توانید نفس خود را نفس بکشید. سپس، به طور همزمان با الهام بخش، دست ها، سر و تنه بالا بردن. پاشنه پاشنه را از کف در طول تمایلات پاره نکنید. اطمینان حاصل کنید که سر در بین تمرینات بین دستان شما باشد. ورزش 3-5 بار احتمالا نه بلافاصله، ناامید نشوید. ورزش برای کسانی که از بیماری های مختلف پشت رحم رنج می برند، ورزش بسیار مفید است، کمک می کند تا به کاهش ذخایر چربی.
مراقبت از دهان
صبح، شما باید دندان های خود را تمیز کنید. دندان هایتان را حداقل 2 تا 3 دقیقه بشویید. سپس قلم مو را با صابون بشویید. ریشه زبان اغلب با یک توده اپیتلیوم فاسد پوشیده شده است، بنابراین صبح روز دهان خود را با جریان قوی آب از دوش بشویید.
ماهیچه های زبان، مانند بقیه، باید تقویت شوند. برای این منظور، یک تمرین ویژه "بلوک زبان" انجام می شود. نشستن به آرامی و به طور مساوی تنفس، خم زبان با پشت قوس، نوک زبان را بر روی قامت هل دهید. سپس سر را بچرخانید و زبان را تا آنجا که ممکن باشد، سعی کنید سینه خود را لمس کنید. سپس دوباره زبان را بچرخانید تا نوک آن را فشار داده و قوس پیچیده را به سمت آسمان بچرخانید. تکرار 10-12 بار. "بلوک زبان" ماساژ فوق العاده ای را برای ماهیچه های زبان، گردن و گلو می دهد، شنوایی بهبود می یابد، ترشح بزاق افزایش می یابد، گلو پاک می شود، tonsillitis درمان می شود.
مراقبت از چشم
تمرکز بر روی نوک بینی، تماشای 1-2 دقیقه، سپس چشمان خود را ببندید. چند بار تکرار کنید سر را نباید کاهش داد.
چشم را روی فضای بین ابرو قرار دهید، به مدت 1-2 دقیقه تماشا کنید، سپس چشم خود را برای آرامش ببندید. در طول ورزش، سر بلند نکنید.
سر را مستقیما نگه دارید و به سمت راست افراطی نگاه کنید، سپس به سمت چپ بروید، به مدت 1-2 دقیقه تماشا کنید.
پس از این تمرینات، چشم خود را به یک استراحت طولانی ببندید. این چهار تمرین تقریبا 3 بار انجام می شود. آنها ضعف عضلات چشم را بهبود می بخشد، بینایی را از بین می برند.
برای چشم ها به خورشید و ماه نگاه کن. در خورشید شما می توانید در طلوع خورشید یا غروب خورشید ببینید. پس از تمرینات عضلانی، می توانید 3-4 بار مصرف کنید، کمی آب سرد را در کف دست خود قرار دهید، آن را به چشم باز کنید.
ماساژ چشم به صورت زیر انجام می شود. در صندلی راحت باشید، آرنج خود را روی چیزی نرم کنید. چشمان خود را بسته و با دستان خود بسته، انگشتان خود را روی پیشانی خود قرار دهید. فشار کم، نوسان، ارتعاش تنها با دست های خود، و انگشتان دست خود را همیشه در پیشانی خود قرار دهید.
ماساژ برای 1-2 دقیقه انجام شده است، آن را تا به اثر آرام بخش، نرم کننده بر روی خستگی چشم و اعصاب است.
ماساژ با بحران هموروئیدی
لبه کف دست خود را بر روی یک طرف ضربه بزنید یا بیمار را به پرش بر روی توپ یا سنگ های دور بکشید.
ورزش با رادیکولیت، استئوچندروز ناحیه کمری.
این در 2 مرحله انجام می شود:
مرحله 1 ایستادن روی چهار چرخ، چرخش و خم کردن پشت خود را 50 تا 100 بار.
مرحله 2 در تمام چهار انگشتان ایستاده، ابتدا لگن را در مرحله خروج از رحم قرار دهید و سپس دیگر. کلیدهای مشخصی در مفاصل وجود دارد.
ورزش با رادیکولیت، استئوچندروز در ناحیه قفسه سینه از ستون فقرات
با درد در قسمت فوقانی قفسه سینه ستون فقرات، بر روی صلیب چسبانید، آرامش دهید، سپس با سر و صدای تند و تیز به جلو برود. شاید یک کلیک را بشنوید و ناپدید شدن درد را احساس کنید. برای درد در ناحیه میانی قفسه سینه و پایین قفسه سینه، یک دمبل وزن حدود 5 کیلوگرم را بپردازید. پشت خود را با پشت صندلی متصل کنید. مکان بیمار باید بر پشت صندلی استراحت کند، دست ها را با دمبل در موقعیت بالا قرار دهید. با استفاده از یک دمبل، حرکت فرعی تیز را در ناحیه توراسیون ستون فقرات ایجاد کنید.
ورزش برای استئوكاندروئید گردن
موثر ترین تمرین، تقلید حرکت سر "چینی bolvanchika" است. در حالت استنشاق، سر را به سمت راست بچرخانید، سپس نفس را به اندازه کافی نگه دارید، سر را روی الهام بگیرید، در جهت خروج، سر را در جهت دیگر بچرخانید. نفس خود را نگه دارید، و غیره 5-10 بار در هر جهت اجرا کنید.
دست های خود را روی پشت سر خود قرار دهید، انگشتان دست خود را بست. بیرون بیایید و سر خود را به جلو بچرخانید، کمی به دستانتان کمک می کند. نگه داشتن نفس خود را تا زمانی که ممکن است. صاف کردن سر خود را، نفس کشیدن. اجرای 5 تا 10 بار