کارت کسب و کار سه ماهه اول سم زدایی است. درست است که مادران آینده خوش شانس هستند - آنها آنها را عذاب نمی دهند.
خودتان را با سالاد کلم بزنید، اگر شما با یک راضی نیستید، تنها نوع آن است. صبر کن زمان او خواهد آمد! چای زنجبیل و یا نخود فرنگی (چند برگ آب جوش و یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید) با تعداد انگشت شماری از آجیل ها (هر کدام به جز بادام زمینی) و یا کوکی های نابینای خالص به شما کمک خواهد کرد تا روز صبح گام بردارید. و در حال حاضر در بعد از ظهر، به آرامی سالاد و سوپ سبزیجات را امتحان کنید. در حال حاضر بدن شما به طور جدی بازسازی و سازگاری با یک دولت جدید است. و اول از همه شما باید از نیازهای کودک مراقبت کنید.
او نیاز دارد: اسید فولیک، روی، مس و سلنیوم، جلوگیری از نقص مادرزادی نخاعی، ضروری برای رشد و تکثیر سلولی. ویتامین E، B6 و منیزیم، که تهدید سقط جنین را که در هفته 9-12 رخ می دهد کاهش می دهد؛ ید، کبالت و سلنیوم برای حلقه های غده تیروئید مورد نیاز است.
بیسکویت گردویی
- 3 سفید پوستان تخم مرغ
- 200 گرم شکر
- 300 گرم آجیل،
- 2 قاشق غذاخوری قاشق هر شربت
تخم مرغ به یک فوم ضخیم ضربه زده و سپس، در حالی که همچنان به ضرب و شتم، یک قاشق چای خوری شکر اضافه کرده و بر گردوچه های گوشت چرخ کرده است. به آرامی جسم را در یک سینی پخت، روغن زده، به شکل حلقه ها و حلقه ها قرار دهید. 30-40 دقیقه در دمای بسیار پایین (100 درجه سانتیگراد) پخت کنید. کوکی ها را با شربت سرد کنید و با آجیل خرد شده بپاشید.
بروکلی سوفله
- 300 گرم کلم بروکلی
- 1 پیاز
- 150 گرم پنیر
- 1 قاشق غذاخوری یک قاشق کره
- 2 قاشق غذاخوری قاشق خامه ترش
- 2 تخم مرغ
- 1 قاشق غذاخوری یک قاشق نان سوخاری
کلم بروکلی را برای 4 دقیقه کباب کنید، با یک چنگال مخلوط کنید. پیاز ریز را بریزید و بر روی روغن بنوشید، با کلم، نمک، فلفل ترکیب کنید. پنیر سدیم در یک تکه بزرگ. ژله ها از پروتئین جدا شده، پروتئین ها را با هم مخلوط می کنند، زرده های مخلوط با خامه ترش و پنیر اضافه می کنند، بروکلی اضافه کنید. پروتئین به دقت در جرم دخالت می کند. قالب را با روغن قالب کنید، با پودر کباب پاشیدن کنید. سوفله را بگذارید، 20 دقیقه در دمای 180 درجه سانتیگراد پخت کنید.
به طور مداوم احساس سرگیجه و ضعف می کنید؟ کم خونی در این دوره یک رخداد مکرر است.
هر دو سموم قوی و اختلال روده می توانند باعث کاهش میزان هموگلوبین شوند. مقدار خون این ماده در محدوده 120-160 گرم در لیتر قرار دارد. اگر این شاخص کمتر از 110 گرم در ليتر باشد، در آن صورت فرم خفيف کم خونی وجود دارد. در یک رژیم غذایی روزانه، به عنوان یک قاعده، تنها 12-15 میلی گرم است. و تنها 2-2.5 میلی گرم جذب می شود. برای پوشش نیاز بدن به این عنصر، بیشتر از کبد، گندم سیاه، چغندر و سیب بخورید. درباره سبزی و مرکبات فراموش نکنید. پس از همه، ویتامین C به جذب آهن کمک می کند. این نه تنها در پرتقال و گریپ فروت یافت می شود، بلکه در ریشه سیاه، جعفری، کلم و همچنین در همه محصولات خوشمزه و سالم برای زنان باردار یافت می شود.
سوپ با اسفناج
20 دقیقه
2 وعده 1380 کیلو کالری
100 گرم بستنی اسفناج و یا یک دسته تازه، 1 قاشق روغن زیتون، 1 پیاز، 1 شمع (قسمت سفید)، 1 سیب زمینی، 1 لیتر آب، 4/4 قاشق چای خوری ماندورام، 1 برگ نعناع، نمک، فلفل، خامه.
پیاز ریز را برش داده و در یک تابه با روغن پیش گرم، قرار دهید، passeruyu 5 دقیقه. سیب زمینی خرد شده را اضافه کنید، به مدت 10 دقیقه در آب کمی و لاشه بریزید. سپس اسفناج، آب، میرانام، برگ نعناع، نمک، فلفل را اضافه کنید. کوک کردن، تکان دادن، 3 دقیقه. پور به یک ظرف غذاخوری، اجازه دهید آن را سرد، مخلوط با مخلوط کن. پیش گرم کن و با خامه ترش کنید.
شما باید به کار روده توجه کنید. خوردن غذاهای غنی از فیبر.
کاهش تنش روده منجر به کاهش روند فرآوری های گوارشی و ضعف دوباره محصولات غذایی خوشمزه و سالم برای زنان باردار می شود. و این پدیده، متاسفانه، به 57٪ از مادران باردار آشنا است. با یبوست هایی که ایجاد شده است، می توانید به سرعت با منو خود مقابله کنید. خوردن محصولات ترش ترش و میوه های خشک، تمام سبزیجات مشابه، حاوی مقدار زیادی فیبر، تحریک فعالیت روده. فرنی نعناع، ژله، سوپ های مخاطی، شیرینی، چای، کاکائو و شکلات را تعویض کنید. خوب است که روز را با یک لیوان آب یا آب سرد خنثی کنید و با ماست با بلغور جو دوسر، دانه های ذرت یا یک سیب پخته شده با انواع توت ها و کشمش خرد کنید. غنی در فیبر، برنج قهوه ای نیز فراموش نکنید که در منو خود قرار دهید.
ماست با لکه ها و میوه ها
1 فنجان ماست طبیعی، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری از بلغور جو دوسر، 1/4 سیب، 1/2 موز، چند قطعه ماندارین یا نارنجی.
میوه کاملا شسته شده است. پوست موز و نارنگی. همه را به قطعات کوچک بریزید، به یک لیوان ریخته شود. لکه ها را اضافه کنید و با ماست پر کنید. مخلوط مخلوط با ماست و ظرف را با قاشق بشویید و یا آنرا بگذارید تا 15-20 دقیقه آنرا بپزید، به طوری که دانهها متورم شوند. در صورت تمایل، مخلوط را می توان با مخلوط کن مخلوط کرد.
سیب پخته شده
2 سیب، 25 گرم کره، 1/2 قاشق غذاخوری تایلندی دارچین، 1/2 فنجان کشمش، تعداد انگشت شماری گیلاس غلیظ شده یا یخ زده، 2 قاشق غذاخوری. قاشق هر شربت، 1/2 فنجان آب.
سیب (ترجیحا انواع نیمه طعم دار) به خوبی شسته شده، هسته را برش داده و آنها را در چندین محل برش داده اند. روغن را با یک قاشق دارچین مالش دهید، کشمش و گیلاس را اضافه کنید. با مخلوطی از سیب پر کنید در پایین ظرف پخت، کمی آب ریخته و سیب ها را در آنجا قرار دهید. ظرف 20-30 دقيقه را در حرارت متوسط بخوريد. قبل از تغذیه رشته ها با شربت.
ماه چهارم
وقت آن است که ارزش تغذیه ای غذا را افزایش دهیم! در غذاهایی که می خورید باید پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به اندازه کافی وجود داشته باشد.
در نیمه دوم بارداری، نوزاد شما به طور شدید رشد می کند و در حال رشد است. جفت به طور فعال شکل گرفته است، مقدار مایع آمنیوتیک افزایش می یابد، بار در تمام اعضا و سیستم بدن شما در حال حاضر حداکثر می شود. با این وجود، وضعیت شما بهبود یافته است. همان را می توان در مورد اشتها و خلق و خوی گفت. بخور برای سلامتی! اما فراموش نکنید که رژیم صحیح تضمین کننده رفاه است. پروتئین حیوانی در معده دیگر طول می کشد و اثر هیجان انگیزی روی سیستم عصبی دارد. بنابراین، صبح ها گوشت و ماهی را آماده کنید و بیش از حد نگذارید.
روغن زیتون حاوی اسید چرب امگا -9 است که مانع از رسوب کلسترول روی دیواره عروق می شود.
پنیر مانند پنیر غنی از کلسیم است. و این میکرومغناطیسی به عنوان یک مصالح ساختمانی برای سیستم استخوانی خرده می باشد.
تخم مرغ در کولین با ارزش است، که نقش مهمی در توسعه مناطق مغز جنین با حافظه ایفا می کند.
گوشت (گوساله، خرگوش، مرغ و بوقلمون) منبع اصلی پروتئین های با کیفیت بالا از حیوانات است.
لوبیا حاوی 30٪ پروتئین است. با توجه به محتوای آن، می تواند با گوشت یا ماهی رقابت کند. همچنین حاوی مقادیر میکرو و کلسیم است: پتاسیم، کلسیم، منیزیم، روی، مس.
ماه پنجم
کبد کودک در حال حاضر شروع به کار و تولید صفرا. در محصولات منو خود شامل غنی از اسیدهای چرب مفید است.
شیر، کرف، پنیر، ماست، گوشت چرخ شده و ماهی، پنیر خام، و همچنین سبزیجات، ذرت و روغن زیتون برای شما بسیار مهم هستند. آنها حاوی پروتئین های بالا و اسید آمینه ضروری هستند. اما اگر ما در مورد محصولات لبنی بحث کنیم، هنوز برای فسفر و دیگر مواد مورد نیاز برای رشد و توسعه جنین معروف هستند. همه این خوب است، اما نان، کیک، کوک کجا هستند؟ در نیمه دوم بارداری، همه اینها می خواهند! اما ما احتیاط میکنیم: در حال حاضر، هنگامی که وزن خود را به شدت افزایش دهید (در حدود 300-450 گرم در هفته)، غذا را با دقت بیشتر در نظر بگیرید. خاموش، کربوهیدرات خالی! فقط شیرینی مفید است!
روغن زیتون با گیاهان
5 دقیقه 2 بار 1200 کیلوکالری
25-30 میلی لیتر روغن، 1 قاشق چایخوری مخلوطی از گیاهان (ایتالیایی، فرانسوی)
کره را با گیاهان مخلوط کنید. سالاد آنها را خدمت کنید، نان را در آن بگذارید. شما می توانید سیر را به مخلوط اضافه کنید. و او، مانند چمن، لزوما باید خشک شود. و برای گرفتن سس خرد شده، با روغن مانند بامبو برش داده و بریزید و در فر قرار دهید. روغن را نیز می توان قبل از پخت با گوه های سیب زمینی، مرغ و بوقلمون روغن زد.
برش با لوبیا
1-2 چغندر، 1 سیب زمینی، 1 هویج، 1/2 پیاز، 100 گرم کلم، 1/4 فنجان لوبیا، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی، 1 قاشق چای خوری سرکه و شکر.
در حالی که لوبیا تزئین شده، چغندرقند، هویج و پیاز ریز خرد شده را ذخیره کنید. مخلوط کردن با گوجه فرنگی، سرکه و شکر، یک دقیقه دیگر را بگذارید. سیب زمینی را به یک دیگ آب جوش (1 لیتر)، بعد از 10 دقیقه - کلم خرد شده، و بعد از 2 دقیقه - سبزیجات باقی مانده قرار دهید. به جوش بریزید و لوبیای به پایان رسید. 5 دقیقه در یک آتش سوزی صبر کنید.
ماه ششم
به خصوص در این زمان سریع، ماهیچه ها و سیستم استخوانی کودک رشد می کنند. بنابراین، او نیاز به کلسیم دارد
برای اضافه کردن کمبود کلسیم
با این حال، نمیتوانم امیدوار باشم که محصولات کالسیوم لازم برای شما و خردههای روزانه را فراهم کنند. اگر آزمایش خون بیوشیمیایی نشان داد که کلسیم کافی نیست، پزشک توصیه می کند که یک داروی ویژه مصرف کند. سپس سیستم استخوان نوزاد و دندانهایتان قوی خواهد بود.
سالاد میوه در آناناس
1 آناناس، 1/2 سیب و نارنجی، 1/2 لیوان کشمش، گیلاس چند، 4 مهره، 1 قاشق غذاخوری. قاشق کرم خرد شده
"43" را بریزید و گوشت را از بین ببرید. سیب و نارنجی، بعد از تمیز کردن، به قطعات کوچک بریده شده، فقط پودر آناناس ریز ریز کنید، کشمش و گیلاس را اضافه کنید. میوه تمام میوه ها در آناناس و تزئین شده با خامه.
قاعده کلی غذا خوردن
حالا شما باید غذاهای تازه مصرف کنید که در آن بیشترین مقدار مواد غذایی و مواد زیستی بدون تغییر (سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها) ذخیره می شود.
بنابراین شما به کشش خانه رفتید! آماده شدن برای زایمان - ما وزن را تماشا می کنیم!
شعار شما "بیش از حد تغذیه" نیست! و خودم و خردهها. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند غذای گیاهی را تغییر دهند. دشوار است؟ به عنوان شانس آن را داشته باشد، من می خواهم امروز و امروز بخورم؟ سوپ های سبزیجات و سالاد الهام بخش نیست ... چگونه می توانم گوشت نداشته باشم ... 100 گرم گوشت در روز برای شما کافی است. به یاد داشته باشید که بیش از حد پروتئین حیوانی، کشش بافت های پریدنی را کاهش می دهد، بنابراین برای جلوگیری از پارگی، مراقب غذاهای گوشتی باشید. و اگر شما نمی توانید یک قطعه از گوشت معطر را ترک کنید، آن را با ظرف غذای مناسب تهیه کنید، به عنوان مثال، با آلو. مناسب کباب های سبک با اسفناج یا پودینگ گوشت بخار هوای مناسب است. اشتها آور فراموش نکنید که خود را با میوه های خشک خشک کنید و هر روز بخورید. زردآلو، آلو، کشمش کاملا کار روده را تحریک می کند.
ماه هشتم
زمان برای ماهی و پکتین! اول، مراقبت از رشد مغز کودک، و دوم بدن از سموم بدن را تصفیه می کند.
در حال حاضر مغز کودک به خصوص سریع رشد می کند: با 100 هزار سلول در دقیقه! برای رشد مغز، اسیدهای چرب غیر اشباع مورد نیاز است (آنها 2٪ مغز را تشکیل می دهند)، ماهی های دریایی بیشتری را وارد می کنند که می توانند به عفونت های انگلی، ویروس ها و باکتری ها منجر شوند. اختلالات گوارشی در مراحل بعدی حاملگی یک چیز معمول است. چای، سیب، چغندر، هویج، سبزی - منابع پکتین، که متابولیسم را تثبیت می کند و "دستگاه گوارش" "خواب آلود" شما را هدایت می کند.
ماه 9
مقدار کالری غذاها را کاهش دهید. اما اطمینان حاصل کنید که آنها ویتامین ها و عناصر لازم را دارند. در هفته های آخر بارداری شامل کربوهیدرات های پیچیده است.