غذای توصیه شده برای زنان باردار
میوه ها، سبزیجات و آب میوه تازه.
بدیهی است، برای بهبود سلامت و حفظ ایمنی مادر و کودک آینده، رژیم غذایی باید با ویتامین ها و مواد معدنی فراوان باشد. به همین دلیل توصیه می شود بیشتر از مواد غذایی گیاهی - سبزیجات، میوه ها و آب میوه تازه تهیه شود. اما شما نمی توانید مرکبات یا میوه های عجیب و غریب را بخورید، زیرا ممکن است باعث ایجاد حساسیت غذایی در هر دو جنس باردار و جنین شود.
اولین مکان در میان میوه های مفید شامل سیب است که حاوی ویتامین های گروه های مختلف است. علاوه بر این، آنها قادر به افزایش اشتها و ایمنی هستند و کلسترول را از بین می برند. چشم و نارسایی را از دست ندهید - علاوه بر تقویت کلی بدن، آنها به تشنگی تشنگی کمک می کنند و حتی آترواسکلروز را درمان می کنند. با تشکر از گلابی، شما می توانید از دست دادن ادم، کاهش فشار خون، کاهش نمک رسوب و نرمال قلب. در مراحل اولیه بارداری بسیار مفید است انگور که دارای خواص ضد باکتری است و یک سیستم ایمنی قوی در جنین ایجاد می کند.
مصرف شیر و فراورده های لبنی.
حیوانات برای توسعه مناسب جنین و تقویت استخوانهای زنان باردار، شیر و محصولات لبنی مانند کوفته، کره، کرف، کره و غیره است. علاوه بر مقدار بالای کلسیم، شیر غنی از پروتئین ها و مقدار قابل توجهی از ویتامین هاست. با این حال، قبل از مصرف، لازم است جوش بخورید و به منظور جذب بهتر آن - شیر در دمای اتاق در معده خالی بخورید. کوفته می تواند در رژیم غذایی روزانه به آسانی شامل می شود، و آن را با طعم و مزه خود را با میوه ها، انواع توت ها و خامه ترش ترکیب می کند.
ماهی در دوران بارداری
هنگام جمع آوری منوی روزانه، فراموش نکنید که ماهی غنی ترین منبع مواد معدنی و عناصر کمیاب است. متخصصین تغذیه توصیه می کنند ماهی های پخته یا پخته شده بخورند. در ایده آل باید ماهی را که برای یک زن و شوهر پخته شده است بخورید - در این مورد، مقدار حداقلی مواد مفید لازم برای تغذیه مناسب مادر آینده را حفظ می کند.
محصولاتی که زنان باردار آن را نمی خورند
بدون شک، انتخاب رژیم، زنان باردار باید توجه ویژه ای به کیفیت محصولات و زمان مناسب بودن و همچنین آسیب احتمالی که می توانند به بار آورند. به طور خاص، غذاهای خام و نیمه خام غیرمستقیم؛ غذاهای عجیب و غریب؛ مصرف بیش از حد شیرینی (آنها را می توان با آجیل و میوه های خشک شده جایگزین)؛ نیمه تمام محصولات؛ چای یا قهوه قوی و، بدون شک، الکل. لازم به ذکر است که برخی از سازندگان قهوه مقرون به صرفه اجازه می دهد تا پزشکان نوشیدنی مورد علاقه خود را رها نکنند، اما فراموش نکنید که دوز قهوه توصیه می شود که به طور قابل توجهی کاهش یابد و ترجیحا فقط آن را با شیر بشویید.
برای مادر آینده، مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از مواد غذایی واقعا می تواند تاثیر منفی بر سلامت نوزاد داشته باشد، بعضی اوقات سلامت خود را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. علاوه بر این، اگر شما در دوران بارداری رژیم متعادل داشته باشید، می توانید نه تنها یک کودک سالم را بیرون بیاورید، بلکه همچنین به راحتی شیر مادر را انتقال دهید.