مبانی ماساژ و تکنیک های خود ماساژ

برای از بین بردن خستگی، متمرکز کردن یا تشویق کردن صبح غم انگیز - هیچ چیز ساده تر وجود ندارد! در حقیقت، هر یک از ما تکنیک های اولیه ماساژ خود را دارد. هنگامی که چیزی به شما آسیب می رساند، به طور غریزی دست خود را به این محل بکشید، شروع به خیس کردن آن کنید. بدون اطلاع از آن، جریان خون را بهبود میبخشد، کلیپ ها و بلوک های انرژی را حذف می کنید ... و این خود ماساژ است. خود ماساژ کمک می کند تا مقابله با بارها، عملکردهای بدن را افزایش دهد و همچنین بر پوست تاثیر منفی گذاشته و باعث انعطاف پذیری و صاف بودن آن می شود. اصول ماساژ و تکنیک های ماساژ خود ماساژ دادن بدن و دست ها است.

یک گره برای حافظه

خود ماساژ با توجه به قوانین خاص انجام می شود.

• ماساژ یک ساعت قبل یا بعد از غذا انجام می شود.
• در طول ماساژ، اثرات دردناک غیر قابل قبول است.
• شما نمی توانید ماساژ را در مکان های مول، التهاب انجام دهید. ممنوعیت گره های لنفاوی، معده در طول قاعدگی، و فتق وجود دارد.
• برای خود ماساژ تعدادی از موارد منع مصرف (واریس واریس، بیماری های قلبی عروقی، و غیره) وجود دارد. با دکتر خود مشورت کنید

خود ماساژ دائمی با صداهای شفا

این تکنیک باستان باستان است که ترکیبی از حرکات خیره کننده و خیره کننده با صدای خاصی است. Taoists معتقدند (و دانشمندان ثابت کرده اند) که ارتعاش صدا بر اندام های داخلی ما تاثیر می گذارد، هماهنگ سازی کار خود را. با توجه به Tao، ما 5 قسمت اصلی را تشکیل می دهیم: قلب، ریه، کبد، کلیه ها، طحال. بر این اساس، 5 صدا برای فعال کردن کار این اندام وجود دارد. ترکیبی از ارتعاش (صدا) و اثرات لمسی اثر بخشی خود ماساژ را افزایش می دهد. روی صندلی نشستی، پشت خودت را حفظ کن، پا را روی زمین بگذار. انرژی دستها را فعال کنید: دستان خود را بچرخانید و آنها را به دقت بخورید تا احساس گرمایی دلپذیر به نظر برسد. با نوک انگشت اشاره، مرکز را اول سمت چپ، سپس کف دست راست فشار دهید: بنابراین شما شروع به کار نقطه قلب، یکی از قدرتمند ترین مراکز انرژی است.

چهره

دستان خود را به صورت و حرکات آرامش بخشید، پیشانی را ماساژ دهید. با نوک انگشتان خود، چشمان خود را از داخل به خارج بیرون بکشید. با حرکات مشابه، صاف کردن شکاف بینی. یک نفس بکشید و به آرامی شروع به ضربه زدن به لثه ها با نوک انگشتان خود کنید، از فک بالا به پایین حرکت کنید. در هنگام خروج، صدای جوانه ها را "chhuuu" تلفظ کنید.

گوش ها

لوب ها را بین شاخص و انگشت میانی قرار دهید و به شدت آنها را بالا و پایین کنید. سپس، ابتدا از بالا به پایین حرکت می کنید، سپس از پایین به بالا، "فشار" انگشتان دست خود را بر روی گوش خود.

گردن

نوک انگشتان خود را نوازشید، گردن خود را ماساژ دهید. سپس، در نقطه بین کلاواسکول، انگشت اشاره را قرار دهید و یک ماساژ ارتعاشی نور ایجاد کنید. به طور همزمان صدای ریه ها "SSS" را در معاینه استنشاق می کند.

قفسه سینه

با استفاده از نوک انگشتان خود، به آرامی روی ستون فقراتتان ضربه بزنید، مثل اینکه نور اسلحه خود را (بدون دست زدن به قفسه سینه خود) بکشید. نفس کشیدن و صدای ریه ها "Ssss" را در حالت استنشاق نفس بکشید. در ادامه با انگشتان دست خود را بکشید، صدای قلب صدای "xxxa" را در معرض خروش قرار دهید.

شکم (کبد)

با دست های خود را با خیال راحت بچرخانید و با صدای بلند صدای "صدای شوش" را در حالت استشمام تلفظ کنید. کف دست خود را در کنار خود قرار دهید و حرکات دایره ای نرم را روی آن قرار دهید، مثل اینکه آن را گرم کنید.

لاین (کلیه)

چرت زدن به جلو و شروع به آرامی با پشت کف دست به "slap" منطقه کلیه. یک نفس بکشید و صدای "chhuuu" را تلفظ کنید. مجددا نفس بکشید و ناحیه اطراف کلیه ها (فعال کردن غده های غده فوق کلیه) را بچرخانید، صدای "chhuuu" را تلفظ کنید. در حال حاضر کف دست خود را روی ناحیه کلیه قرار دهید و ابتدا روی یک ماساژ دایره ای قرار دهید، سپس به عقب گردانید.

ساکورا

بلند کردن، لگن جلو، پاها کمی زانو زده شده. کمی تاندون را به جلو بچرخانید و با پشت سر کف دست ها شروع به ریزش مو می کند. سپس این منطقه را با نوک انگشتان خود بشوید تا حس گرما ظاهر شود.

باسن و کشاله ران

شروع به ماساژ دادن باسن با حرکات لرزان. سپس کف دست را به شکم پایین نگه دارید. انگشت شست انگشتان انگشتان را به سمت پایین متصل کنید. حرکت به سمت پایین، با ضربه زدن به حرکات ماساژ کشاله ران، داخل ران.

پاها

با حرکات لرزان، پا را از بیرون از پاها، سپس بالا به سمت داخل، ماساژ دهید. تکرار 2 بار

دست ها

دست راست خود را بیرون بیاورید، کف دست خود را به سمت بالا بکشید و شروع به حرکت دادن آن از مچ دست به شانه چپ کنید. سپس کف دست را پایین بیاورید و فقط کشیده، از شانه به مچ دست بکشید. تکرار 2 بار

سر

کف دست خود را ببندید و نقطه قلب را فعال کنید. حرکات دست و پا زدن با انگشتان دست شما یک ماساژ سر است. حالا ماساژ گردن را بکشید: انگشتان خود را بالا ببرید، از انگشتان دست و انگشتان تان عبور کنید و حرکاتی را که به نظر می رسد مثل خرگوش های سبک باشد. این روش، تفکر را فعال می کند. در پایان، با نوک انگشتان خود، منطقه را در امتداد مهره های گردن رحم تا زمانی که حرارت ظاهر می شود.

خود ماساژ با توجه به سیستم تای چی و شراب چان

در کوچک پنهان است - شاید این یکی از اصول اساسی تای چی و بال جین است. پیش بینی های تمام اعضای بدن و مهم ترین سیستم های بدن بر روی پا و دست قرار دارند. بنابراین، از بدن بیدار شوید و آن را برای یک روز شلوغ آماده کنید، آن را کافی است تا از ناله و دستها بیرون بیایید. صبح خود ماساژ باید از پایین به بالا، در جریان حرکت انرژی ژانویه انجام شود.

گروه های بزرگ عضلانی را فعال کنید

1. این خود ماساژ را در صبح بدون بیرون رفتن از تخت انجام دهید. با پاهای خود شروع کنید: پا را به سینه بکشید و انگشتانتان را پایین بیاورید، پای پا، چرخش چندانی داشته باشید، هر انگشت را به طور جداگانه پیچ و تاب کنید.

2. حرکت حرکات شدید حرکت به سمت چپ، سپس - در پای راست. ساق پا را بالا ببرید، آنها را بالا ببرید و باسن را به هم بزنید.

3. ماساژ شکم را با حرکات خفگی.

4. سپس عضلات بازو را بکشید، از دستها تا ساعد بالا برید.

5. با نور، لرزش حرکات دایره ای، "بیدار شدن" گردن، انجام ماساژ شخصی از سر.

رباط های کشش، گروه های عضلانی کوچک

1. پای خود را بگذارید. آرنج خود را در آرنج خم کنید، انگشتان را به یک مشت میچرخانید و یکی را مقابل یکدیگر قرار دهید (فاصله بین کمرها باید باشد). آیا تمرین کشش: مشت های خود را به طرفین گسترش دهید، هر انگشت به تدریج به آرامی باز می شود. هنگامی که انگشتان در یک خط کشیده می شوند، آنها را از هم جدا کنید. سپس کف دست ها را به مخروط بچرخانید و دوباره انگشتان خود را به یک مشت جمع کنید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

2. چند بار انگشتان را خم کرده و پاك كنید. سپس، به طور متناوب، انگشت پا را از انگشت اشاره پاک کنید.

3. در حال حاضر سعی کنید "1 متر" را به علت انشعاب و گسترش انگشتان پا، منتقل کنید. سعی نکنید خودتان را با چانه خودتان راهنمایی کنید

ماساژ پا رفلکسولوژی

رفلکسولوژی در مصر باستان آغاز شد و بزرگترین رشد در چین بود. اعتقاد بر این است که در قوس کف پا، مناطق رفلکس وجود دارد که نماینده یک یا چند عضو در بدن ما هستند. آنها را تحریک می کنید، می توانید از مشکلات خاصی از سلامت جلوگیری کنید در حالی که به طور همزمان طبیعی تراز انرژی موجود در کل ارگانیزم را کاهش می دهید. به راحتی به آنجا بپیوندید. یک پا را در یک دست بگیرید و آنرا با انگشت دست دیگر ماساژ دهید. توصیه می شود که خود ماساژ را از منطقه تحت انگشت شست شروع کنید، به آرامی به انگشتان دیگر حرکت کنید. به آرامی روی پد لمس فشار دهید، آن را پیچ و تاب کنید. سپس آن را آزاد کنید و بقیه را ماساژ دهید. با دستان خود را، شروع به آرامش تمام پا خود را ماساژ. مکمل ماساژ با حرکات دایره ای و فشار دادن، به طوری که خمیر خمیر را بشویید. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که تمام حرکات به طوری ملایم و ظریف است که ممکن است - این به آرامش کمک خواهد کرد. در پایان ماساژ، به آرامی پا را با نوک انگشتان خود در جهت از انگشتان تا پاشنه پا قرار دهید.