بنابراین، حداقل برای جلوگیری از استرس، شما باید بتوانید استراحت کنید. پس از یک جلسه آرامش شما پر از انرژی و قدرت خواهد بود، ارگانی که در آن استراحت کرده و ترمیم شده، مقاومت بیشتری نسبت به استرس، خستگی، خلق و خوی افزایش خواهد یافت. ما به شما می گویم که چگونه به درستی استراحت کنید و برای آنچه که شما نیاز به آرامش داشته باشید.
چرا استراحت می کنید؟
در بدن اثر بسیار مثبت آرامش است. بیایید در مورد جزئیات بیشتر صحبت کنیم. در زندگی ما به اندازه کافی وجود دارد - تجربیات، نگرانی ها و درگیری ها، و آرامش کمک می کند تا از شر احساسات منفی خلاص شوید. تجربیات روزانه در صبح بسیار مهم نیستند و نه به شدت منتقل می شوند، زیرا خواب یکی از گزینه های آرامش است. اما اتفاق می افتد که برای مدت زمان کمتری، قبل از گفتگو سخت و مهم، به منظور کاهش تنش و اعمال اعصاب ما، نیاز است. در این مورد، شما باید بر تنفس تمرکز کنید، آرام باشید، فقط راحت نشستن، و پس از آن هیجان ذهن شما را تحت تاثیر قرار نمیدهد.
آرامش کمک می کند تا شهود را توسعه دهیم، چون مغز بدون احساسات می تواند به سیگنال های صدای داخلی گوش دهد. درباره آرامش شناخته شده است که شناخته شده است که در وضعیت آرامش عمیق اکثر اکتشاف ساخته شده است. بنابراین، اگر شما به دنبال پاسخی به این سوال هستید که نگرانی شما است، نمی دانید که بعدا چه کار کنید، تکنیک آرامش را امتحان کنید و پاسخ به تنهایی به دست می آید.
آرامش ما را آرام می کند و این اشتباه نیست، واقعا. فردی که می داند چگونه استراحت کند و صاحب بدنش باشد، نگاهی به یک فرد محرمانه و آرام ایجاد می کند و هرگز تحمل نخواهد کرد، محدود و متمرکز نخواهد شد.
هنگامی که شما خسته هستید، سعی کنید تا حداقل چند دقیقه برای آرامش اختصاص دهید، این امکان وجود دارد که در تقریبا هر شرایطی انجام دهید و زمان زیادی را صرف نکنید. 10 یا 15 دقیقه آرامش به شما یک استراحت عالی می دهد که حتی برای 8 ساعت خواب هم همیشه امکان پذیر نیست. و سپس چند دقیقه و ظرفیت کاری دوباره در سطح مناسب. شما می توانید در طول روز کاری آرامش کنید، بنابراین خستگی و تنش ایجاد شده را از بین می برید و در پایان روز شما مانند لیمو فشار نخواهید دید.
علاوه بر این، شما باید استراحت کنید، به طوری که استرس و استرس انباشته شده به بیماری های سیستم قلبی عروقی و عصبی و بیماری های دستگاه گوارش نفوذ نمی کند. یک عادت به خودتان بدهید از زمان به زمان، اما بهتر است هر روز، چند دقیقه برای آرامش.
راههای آرامش
بهترین راه برای استراحت، فشار نمی آورد. اما نه همه، متاسفانه این نیرویی است. ما چند راه برای آرامش ارائه می دهیم که برای هر شخص در دسترس است.
روش متداول تنفس
هنگامی که احساسات منفی داشتیم - استرس، خشم، خشم، اضطراب، و سپس تنفس ما سطحی است، ریه ها با بخشی از هوا، به طور کامل پر می شوند. با توجه به این واقعیت است که ما کمبود اکسیژن را تجربه می کنیم، احساس سردرد، خستگی می کنیم و بدن ما قبل از زایمان شروع به پیری می کند.
در چنین شرایطی، روی یک صندلی در موقعیتی راحت نشسته، آرامش دهید و در سینه کامل نفس بکشد، اما نفس را تماشا کنید. وقتی نفس عمیق کشیدید، به خودتان بگویید: "من احساس شادی میکنم"، "من در خودم اعتماد دارم" و غیره. کافی خواهد بود و پنج دقیقه برای ایجاد افکار شما به منظور سفارش.
یک روش مبتنی بر مدیتیشن
با استفاده از این روش، فرد به طور کامل آرام و غرق در جستجوی پاسخ ها، سوالات، جستجوی ایده های جدید و راه های خروج از وضعیت است. برای انجام این کار، "به زبان ترکی" بنشینید یا روی صندلی با پشتی نشستن، بنابراین راحت بود. دست های خود را آرام کنید و آنها را روی زانوی خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید و عمیق نفس بکشید، روی تنفس تمرکز کنید.
به منظور پرتاب تمام افکار از سر خود، سعی کنید به یک کلمه تمرکز کنید: صلح، موفقیت، شادی، و یا شروع به شمارش، هر یک از رقم نشان دهنده در ذهن شما. در این صورت شما نمی توانید از افکار خلاص شوید، سپس تصور کنید که آسمان، روشن، تمیز و آبی است. سپس تصور کنید که ابرها در آسمان شناورند. اطمینان حاصل کنید که یک تصویر واضح نشان داده می شود و هر تصوری که به نظر می رسد به سادگی "بوته" در این ابر است، و اجازه دهید آن را "شناور" با این ابر.
برای به دست آوردن نتایج از این روش مراقبه، دستیابی به عدم وجود هر اندیشه. از 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کنید و سپس نیم ساعت در روز بپزید.
یک روش بر اساس غلظت
این روش شبیه به روش قبلی است. به راحتی بنشینید و سعی کنید روی کلمات مثبت، مانند نام یک دوست عزیز، شادی، شادی یا کلمه دیگری که احساسات دلپذیری دارید، تمرکز کنید. تصور کنید، این کلمه به اندازه کافی در رنگ است، هر حرف از این کلمه را در نظر بگیرید، به خودتان بگویید. این تمرین را تا زمانی که به شما لذت برساند انجام دهید. این تمرین باعث افزایش غلظت و کاهش تنش می شود. سعی کنید تمرینات دیگر را انجام دهید، زیرا می توانید در حالی که در حال تماشای عکس ها، تصاویر، ویدئو برای تفکر، گوش دادن به موسیقی خاص برای آرامش، تمرکز بر احساساتی که باعث می شوند، لذت ببرید.
روشهای مرتبط با حرکت
همچنین، آرامش را می توان با پیاده روی نزدیک به طبیعت، در خارج از منزل در تنهایی، آواز خواندن با بیان احساسات که شما را غرق، حرکت در زمان با موسیقی، نوعی رقص، مراقبه با حرکات صاف در زمان آرام موسیقی است. شما فقط می توانید تنها در تنهایی تنها بمانید، لازم نیست دریابید احساساتتان را آشکار کنید.
روشهای مرتبط با تأیید و آموزش خودکار
با کمک آموزش خودکار، فرد می تواند یک ارگانیسم را کنترل کند که در حالت معمول او را اطاعت نمی کند. بسیاری از بیماری ها به طور دقیق تحت آموزش خودکار قرار می گیرند. ماهیت آن نهفته در زمانی است که یک فرد ذهنی تکرار فرمول های خاصی از زبان، به عنوان مثال: پاهای و دست های من گرم است، قلب من به آرامی و آرام می شود. در ابتدا، چنین تمرینی باید با یک متخصص انجام شود.
تأییدیه چنین مثالی است و یکی از روشهای پیشنهادی خودکار است. از آنجا که اندیشه مادی است، بدن ما همه چیز را که ما در مورد آن فکر می کنیم و در مورد آن صحبت می کنیم، باور داریم. چنین تصدیقات هایی مانند "من برای من شانس می گیرم"، "من سالم هستم" و دیگران استقبال می شود، که با اعتماد به نفس در صدای آنها و در حالت آرام گفته می شود.
یک راه آرامش بخش با کمک حمام آرامش بخش
همانطور که می دانید، آب را آرام می کند، خستگی را از بین می برد و آرام می کند. و یک راه برای از بین بردن استرس خواهد حمام گرم عطر و بوی. اسانس های فوم یا حمام را به حمام اضافه کنید، تمام افکار را از سرتان بردارید، خود را در حمام فرو کنید و سعی کنید استراحت کنید. پس از 20 یا 30 دقیقه شما احساس آرامش و تمیزی خواهید کرد.
روشهای مبارزه با استرس
- سعی نکنید از غذا یا الکل استفاده کنید. به نظر می رسد بعضی از افراد به خوردن غذا یا الکل کمک می کنند تا تنش را از بین ببرند و فرد را آرام کنند، اما همه چیز اتفاق می افتد.
- سیگار کشیدن را متوقف کن در حال حاضر سیگار کشیدن یک عامل خطر برای فشار خون بالا است و علاوه بر این، نیکوتین باعث ایجاد نشانه های استرس هنگام ورود به جریان خون می شود.
- ورزش منظم را انجام دهید. علمی ثابت شده است که کسانی که درگیر در ایروبیک هستند، اندورفین ها، مواد طبیعی دریافت می کنند که خواص آنها را بهبود می بخشد.
- سعی کنید استراحت کنید هر روز برای مدتی.
- سعی نکنید چنین مواردی را اتخاذ کنید، که به وضوح با آن مواجه نخواهید شد.
- بسیاری معتقدند که شما باید فعالانه در کسب و کار شرکت کنید، و زمان کوتاه است. علم مدیریت زمان موثر - مدیریت زمان را یاد بگیرید.
- در زندگی، اهداف واقعی خود را تعیین کنید.
"استراحت زیادی داشته باش."
چگونه برای کاهش استرس؟ اطلاعات زیادی در اینترنت و در ادبیات وجود دارد بر روی این موضوع. کاهش استرس می تواند به کاهش فشار خون فرد کمک کند. البته، فشار خون بالا را نمی توان با کاهش استرس کاهش داد، اما شما می توانید وضعیت بیمار را بهبود بخشد، که در نهایت بر فشار خون بالا تاثیر می گذارد.
گراف ساده را ساده کنید
اغلب افراد بسیار بارگذاری می شوند. به لیست مواردی که امروز و فردا می خواهید بروید، نگاه کنید. شما متوجه خواهید شد که بعضی چیزها برای شما مهم نیست. سعی کنید چنین امور بی اهمیت را به زمان کمتری اختصاص دهید و سپس آنها را از برنامه خود حذف کنید.
نفس عميق تر، آرام باش
تحت استرس، قلب کار می کند سریع تر از معمول، تنفس سریعتر می شود و به صورت سطحی تبدیل می شود. برای استراحت در وضعیت استرس زا، به آرامی و عمیق نفس بکشید.
تمرین
فعالیت فیزیکی "استرس" را از بین می برد. اما قبل از اینکه شما در هر ورزش یا ورزش شرکت کنید، با پزشک مشورت کنید، مخصوصا اگر از بیماری قلبی ایسكمی یا فشار خون بالا رنج می برید.
تمرین یا یوگا
این اقدامات به کاهش فشار خون و مقابله با استرس کمک می کند.
بهبود خواب
کمبود مزمن ناشی از خواب باعث افزایش فشار خون و استرس می شود.
عزت نفس و تفکر مثبت، مدافعان عالی در برابر استرس. در هر وضعیت منفی چیزی مثبت پیدا کنید.
چگونه برای رسیدن به تفکر مثبت
"یک نفس عمیق بکشید، هنوز هم.
- همیشه به خودت بگو که تو با این مشکل روبرو خواهی شد.
- انعطاف پذیر باشید، هدفمند، واقع بینانه.
- در مورد چیزی که می توانید از این یا آن مشکل یاد بگیرید فکر کنید.
- در مورد راه حل های مختلف فکر کنید و یک راه حل مناسب را انتخاب کنید.
- از خود بپرسید، بدترین اتفاق ممکن است، در مورد عواقب فکر کنید.
- از این وضعیت چی یاد گرفتی؟
شما نمی توانید زندگی خود را از عوامل استرسزا آزاد کنید، اما می توانید تاثیر مضر استرس بر بدن را کاهش دهید
- تعیین چه چیزی سبب استرس می شود؟
- اجتناب از تحریک کننده های مختلف مختلف. به عنوان مثال، اگر ترافیک شما را از تعادل بیرون بکشاند، سپس راهی دیگر را برای سفر مانند مترو یا اتوبوس انتخاب کنید.
- اگر هر گونه تغییر در زندگی شما رخ دهد، به شدت تغییر نکنید. برای یک لحظه، انجام دهید همانطور که دوست دارید چیزهایی را که دوست دارید انجام دهید.
- یاد بگیرید چگونه وقت خود را به طور موثر و صحیح اختصاص دهید.
- برای یک دوره معینی از زمان، یک چیز را انجام دهید و به تمام کارها در یک ردیف دست نزنید.
- اگر احساس می کنید که یک وضعیت استرس زا در حال نزدیک شدن است، یک بار بگذارید. آرام باش، آرام باش
شما باید یاد بگیرید برای کنار آمدن با استرس لذت ببرید
استراحت فقط روی نیمکت نشسته است، آرامش بخش باید بدن و روح شما را پوشش دهد و فعال باشد.
- تنفس عمیق تصور کنید که توپ در شکم وجود دارد. ما هوا را هوا می دهیم، تصور می کنیم که ما بالون را پر می کنیم. پس از خارج کردن هوا، توپ را خالی کنید. با هر نفس، شما بیشتر آرام می شوید
- آرامش عضلات. بیایید افکارمان را به تنفس و خودمان تغییر دهیم. ما چند نفس عمیق را به آرامی بیرون می کشیم بیایید ذهنمان را از طریق بدنمان بیرون کنیم. بیایید به مناطق تنش توجه کنیم. آرامش عضلات. دو بار به آرامی به سمت سر خود بچرخید. بیایید شانه هایمان را به عقب و جلو ببریم. دوباره نفس عمیقی کشیدیم، باید احساس آرامش کنیم.
- یاد بگیرید که خودتان را در مکان های دلپذیر مختلف ببینید، آن است که دریا آرام باشد، یک جنگل آرام. این اجازه می دهد تا شما را به استراحت
- موسیقی آرامش بخش. ما در اینترنت و یا در فروشگاه آرام آرام آرام موسیقی سازگار است. به خصوص برای این هدف، چنین موسیقی در فروش وجود دارد.
چگونه می توانید خواب خود را بهبود ببخشید؟
- یک عادت برای رفتن به رختخواب در یک زمان معین ایجاد کنید.
- محل باید راحت باشد، هر کجا که بخوانی، باید یک بالش راحت، یک پتو و یک تخت داشته باشد.
- اتاق خواب باید تاریک، آرام و آرام باشد.
- در اتاق خواب که فقط نیاز به خواب دارید، توصیه نمی شود که در کامپیوتر کار کنید، تلویزیون تماشا کنید و غیره.
- سعی نکنید برای مدت طولانی بخوابید، ساعت زنگ دار را تنظیم کنید تا کمتر خوابید.
- اگر به دلیل اضطراب، نمیتوانید خواب ببندی، با یک دوست و نزدیک دوست خود صحبت کنید، با کسی که می خواهید اعتماد کنید.
- قبل از رفتن به خواب، در صورت امکان، گوش دادن به آرام آرام موسیقی.
- قرص های خواب آور را مصرف نکنید، مگر اینکه توسط دکتر تجویز شوند.
- قبل از رفتن به رختخواب چای یا قهوه نوشیدن نکنید.
در حال حاضر ما می دانیم که ضروری است که حداقل بتوانیم به منظور جلوگیری از استرس، آرام باشیم. ما نباید فراموش کنیم که استراحت کنیم، چیزهای ناخوشایند نباید به "بعد" منتقل شوند، ما باید خودمان را باور داشته باشیم، و فقط باید روزهای شاد را شمارش کنیم.