عادات تغذیه: خلاص شدن از شر مضر

به زودی به عادت های بد میرسد، تنها مشروبات الکلی، سیگار کشیدن و اعتیاد به مواد مخدر به ذهن متبادر می شود. با این حال، سلامت ما نه تنها با این عادت های جهانی و "سخت در یادگیری" تحت تأثیر منفی قرار می گیرد: هر روز ما اقدامات و اقدامات کوچکی را انجام می دهیم که همگی با تصور یک "سبک زندگی سالم" هماهنگ نیستند. و از چنین چیزهایی و یک منفی بزرگ برای سلامتی ما وجود دارد.
این در مورد عادات غذایی مضر است. متاسفانه، تقریبا هر یک از ما دارای یک زن و شوهر از این "دشمنان" است. روز خود را به خاطر بسپارید: دوباره صبحانه نداشتید، قبل از ناهار چند بار اسنک خورده یا فقط یک فنجان قهوه نوشیدید، سپس به طور کامل در مورد میان وعده های بعد از ظهر فراموش کردید، آنها به عقب به خانه رسیدند، و در یک فضای خانه راحت برای شام فراوان. چگونه پس از یک روز شروع به شکایت در مورد مشکلات گوارشی، پوند اضافی، خستگی عمومی و افسردگی؟

سلامت با تغذیه مناسب شروع می شود - هر کس در مورد این می داند، و همچنین آنچه که "تغذیه مناسب" را تشکیل می دهد. البته، هر کسی نمی تواند "قاعده پنج میوه" را ببیند و یا پنج بار در روز بخورد، اما آرامش نداشته و غذا را ترک کند. فقط سعی کنید خلاص شدن از عادات غذایی مضر.

"بدون صبحانه ..." - یک عادت بد 1.
خانم صبحانه غیرمعمول مضر است. بعد از همه، در صبح فرد برای تمام روز با انرژی و مواد مغذی مواجه می شود. یک قاشق چایخوری خود را محدود کنید - این بدین معنی است که بدن شما از پروتئین و کربوهیدرات لازم برای زندگی محروم است، که مغز ما "کار می کند".
اما به افراط و تفریط نروید و صبحانه بخورید. یک صبحانه متعادل باید شامل هر محصول لبنی (منبع پروتئین و کلسیم) و نان (منبع کربوهیدرات) باشد. سبزیجات و میوه ها حاوی فیبر هستند، که هضم را بهبود می بخشد و باعث احساس "سفتی" می شود. در حال حاضر مغازه ها مقدار زیادی غلات و میسلی را به فروش می رسانند، که حاوی تمام مواد لازم برای صبحانه است و آنها را به راحتی و سریع می سوزاند.

"بیایید چیزی را بخوریم؟ .." - عادت بد 2.
به نظر می رسد که عبارت "عادات غذا خوردن را نمی توان نقض کرد" ما را از دوران کودکی پایبند می داند. با این حال، این قاعده به واحد اعمال می شود. اگر نمیتوانید به طور مداوم در همان زمان غذا بخورید، سعی کنید تنقلات "غیرقابل پیش بینی" را رها کنید. اگر واقعا میخواهید بخورید، یک لیوان آب بنوشید - احساس گرسنگی خسته کننده است. اما در هیچ موردی، گرسنگی با آدامس جویدن را "جویدن" نکنید: بنابراین شروع به ایستادن از آب معدنی، که شروع به خوردن دیواره های معده می کند، زیرا "واقعی" بدن نمی شود.

"نشستن روی میز ..." - عادت بد 3.
اگر شما استفاده می شود به طور مداوم وعده های غذایی در جدول - ارزش شروع نگرانی. آسیب نه تنها نمک خود را، بلکه تعداد زیادی از آن را به وجود می آورد. بیماری کلیوی، پوکی استخوان، فشار خون بالا - این یک لیست ناقص بیماری است که از رسوب نمک در بدن بوجود می آیند. اگر از خوردن غذاهای شور استفاده می کنید، سعی کنید جایگزین نمک با ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات و استفاده از نمک دریایی برای پخت و پز - مفید تر است. فراموش نکنید که هر نوع نگهدارنده حاوی نمک است، بنابراین بهتر است غذاهای تازه مصرف کنید.

"افسردگی به بستنی کمک خواهد کرد ..." - عادت بد 4.
البته، شیرین سطح گلوکز را افزایش می دهد، باعث تولید اندورفین (هورمون خوشبختی) می شود، بنابراین با شوک های شدید عصبی، خوردن کاشی از شکلات تلخ مفید است. اما سوء استفاده از مشکلات شیرین یکی از عادات غذایی مضر است. قند اضافی باعث چاقی و دیابت، بیماری های مفصلی و ستون فقرات، فشارهای فشار می شود. سعی کنید دندان شیرین را در خودتان ببندید: اگر خلق و خوی بد دارید، یک فیلم خوش شانس را تماشا کنید یا با یک دوست دختر چت کنید، به مقابله با کیک ها عجله نکنید. به جای یک کیک، چند قاشق عسل یا چند انگشت کشمش را بخورید.

"عادت دوم طبیعت است." متاسفانه، عادت های بد را از بین می برند آسان نیست. نکته اصلی این است که شروع کنید: سعی کنید حتی چند عادت غذایی مضر را رد کنید و بلافاصله متوجه خواهید شد که رفاه شما بهبود خواهد یافت. مراحل اول را در مسیر درست انجام دهید و جاده سلامت برای شما بسیار دشوار نخواهد بود.