دخترانی که می خواهند وزن کم کنند، از رژیم های مختلفی استفاده می کنند. امروز، در اینترنت، شما می توانید تعداد زیادی از رژیم های غذایی را پیدا کنید، که در کوتاه مدت برای دستیابی به نتایج مورد نظر کمک خواهد کرد. ما بهترین رژیم های غذایی را به شما پیشنهاد می کنیم.
رژیم غذایی انگلیسی
رژیم غذایی انگلیس منحصر به فرد است، زیرا به لطف آن برای مدت کوتاهی امکان دستیابی به نتایج خوب وجود دارد. و از همه مهمتر - بدون هیچ آسیبی به سلامتی. اما این تنها زمانی امکان پذیر است که همه چیز را درست انجام دهید. طول مدت رژیم غذایی 21 روز است. ویژگی این رژیم این است که شما می توانید رژیم را به ویژگی های بدن خود تنظیم کنید.
اصل رژیم غذایی انگلیس بسیار ساده است، اما شما باید همیشه قوانین ساده را دنبال کنید. از رژیم غذایی شما به طور کامل باید محصولات آرد، میوه های خشک، خربزه، انگور، شیرینی، نمک و سیب زمینی سرخ شده را حذف کنید. همچنین، در طول رژیم غذایی باید نوشیدن الکل را رد کنید. آب آشامیدنی باید حداکثر باشد. علاوه بر این، در طول رژیم غذایی توصیه می شود که از مکمل های بیولوژیکی استفاده کنید که در ترکیب آنها کروم است. این جزء به محافظت از پوست شما کمک می کند تا از بین برود و دیواره عضلانی را تقویت می کند.
قبل از اینکه چطور به رژیم غذایی بروید، باید بدن خود را آماده کنید. یک جفت روز بارگیری خود را مرتب کنید. در طول این مدت، معده کمی کاهش می یابد. در این روزها می توانید کبد، شیر و 100 گرم نان سیاه بخورید. پس از روزهای روزه، سه مرحله از رژیم غذایی را دنبال کنید.
مرحله اول (2 روز) شیر است :
- صبحانه (08:00) - یک قطعه کوچک نان با یک لیوان شیر؛
- ناهار (12:00) - یک لیوان شیر؛
- ناهار (16:00) - یک تکه کوچک نان با یک لیوان شیر؛
- شام (19:00) - یک لیوان شیر.
مرحله دوم (دو روز) گوشت است :
- صبحانه (08:00) - یک ساندویچ با عسل و کره، یک فنجان چای با شیر؛
- ناهار (12:00) - یک لیتر آب هویج؛
- ناهار (16:00) - 150 گرم ماهی آب پز (گوشت)، یک تکه نان و یک کاسه ماهی یا سوپ گوجه فرنگی؛
- شام (19:00) - 150 گرم نخود فرنگی، دو تخم مرغ، یک لیوان کافر.
مرحله سوم (دو روز) میوه و سبزی است :
- صبحانه (08:00) - دو پرتقال یا سیب؛
- ناهار (12:00) - 200 گرم میوه، به جز موز و انگور؛
- ناهار (16:00) - یک کاسه سوپ سبزیجات، 150 گرم خورش گیاهی و وینگربت با یک تکه نان سیاه؛
- شام (19:00) - 200 گرم سالاد با سبزیجات و میوه ها و یک فنجان چای با عسل.
به رژیم غذایی خسته نباشید، سه جایگزین باید بین یکدیگر متناوب شوند، دو روز اول باید بدون تغییر باقی بماند و جایگزین بعدی در هر جهت باشد. همچنین لازم است که نان را بهترین استفاده را از خشک شدن، یعنی شکلات نان، در نظر بگیرید. لازم است رژیم غذایی را با دقت ترک کنید. پایان یک روز توصیه می شود، که شامل شیر است. سپس، کمی بعد، غذاهای روزانه خود را به رژیم غذایی اضافه کنید، اما بیش از حد نگذارید.
هیچگونه منع مصرف این رژیم وجود ندارد. اما قبل از اینکه روی آن بنشینید، بهتر است با دکتر مشورت کنید. بررسی های مربوط به رژیم غذایی مثبت است. اما در روز سوم نتایج قابل مشاهده نیست. پس از پایان رژیم غذایی، شما می توانید وزن 8-12 کیلوگرم را از دست بدهید. اما چنین رژیم غذایی می تواند بیش از یک بار در سال تکرار شود.
رژیم آلمان
متخصصان تغذیه این رژیم مخصوص افراد چاق را به طور خاص توسعه داده اند. این بیشتر تولید کننده است. اما هر کس صبر نداشته باشد، زیرا مدت زمان رژیم آلمان هفت هفته است. شایان ذکر است، و این واقعیت است که میزان کالری غذای هفته کاهش می یابد. و برای هفتمین هفته، کوچکترین تعداد کالری.
اصل بسیار ساده است - شما باید غذای تازه بخورید، و مصرف کالری در روز نباید بیش از 1600 کالری باشد. از رژیم غذایی، شما باید نوشیدنی های الکلی را کاملا از بین ببرید. اما آب معدنی غیر گازدار می تواند مقادیر نامحدود را بخورد.
منوی رژیم غذایی برای یک هفته
دوشنبه
- صبحانه: یک فنجان آب طبیعی یا چای سبز و یک کیک کوچک.
- ناهار: 2 تخم مرغ پخته شده در یک تند، 80 گرم اسفناج با روغن زیتون، یک جفت گوجه فرنگی؛
- شام: 150 گرم سالاد با پیاز سبز و گوجه فرنگی با روغن زیتون، یک مرغ سیب زمینی.
سه شنبه
- صبحانه: یک فنجان چای سبز و یک کیک کوچک (نان تست)؛
- ناهار: 220 گرم سالاد با گوجه فرنگی و کلم و روغن زیتون، یک ماندارین، نارنجی یا سیب.
- شام: 100 گرم سالاد، دو تخم مرغ پخته شده و 220 گرم گوشت آب پز شده است.
چهارشنبه
- صبحانه: یک لیوان آب پرتقال؛
- ناهار: 220 گرم هویج پخته شده با روغن زیتون، یک تخم مرغ، سخت پخته شده و 100 گرم پنیر.
- شام: 250 گرم سالاد موز، گلابی، ماندارین و سیب.
پنجشنبه
- صبحانه: یک لیوان آب سیب تازه؛
- ناهار: گوجه فرنگی، 250 گرم ماهی آب پز و یک سیب.
- شام: 150 گرم سالاد سبز با روغن زیتون و یک مرغ سیب زمینی.
جمعه : جمعه
- صبحانه: یک فنجان چای و یک نان تست؛
- ناهار: 160 گرم سالاد با کلم و آب لیمو، 200 گرم گوشت کبابی؛
- شام: 150 گرم هویج رنده شده با روغن زیتون، 120 گرم پنیر.
شنبه
- صبحانه: یک لیوان آب هویج تازه؛
- ناهار: 220 گرم مرغ آب پز؛
- شام: 300 گرم سالاد میوه (پرتقال، سیب، آلو، گلابی و غیره).
یکشنبه
- صبحانه: یک فنجان چای با نان تست؛
- ناهار: 220 گرم مرغ و 120 سالاد سبز؛
- شام: یک هویج رنده شده با روغن زیتون و دو تخم مرغ پخته شده.
فراموش نکنید که روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. پس از پایان رژیم غذایی، غذاهای چرب را بخورید. رژیم غذایی به منظور بهینه سازی متابولیسم بدن کمک می کند. به یاد داشته باشید که این رژیم غذایی دقیق است، بنابراین قبل از شروع آن، با دکتر مشورت کنید. طی رژیم غذایی، می توانید حدود 20 کیلوگرم را بفروشید و مهمتر از همه - کیلوگرام رها نشده است.
رژیم مکزیکی
اگر شما نیاز دارید که در مدت کوتاهی خود را به شکل خود بکشید، رژیم مکزیکی برای این کار مناسب است. مدت زمان رژیم غذایی فقط چهار روز است، اما در این مدت شما به راحتی می توانید سه یا چهار کیلوگرم را از بین ببرید. قبل از رژیم غذایی، شما باید خودتان را به لحاظ اخلاقی تنظیم کنید، زیرا رژیم غذایی بسیار سخت است و در طی آن یک گرسنگی شدید را تجربه خواهید کرد. اما نتایج چنین قربانیان.
اصل ساده است در روزهای رژیم غذایی می توانید محصولات لبنی، سبزیجات و میوه ها و همچنین میوه های خشک را بخورید. در هیچ موردی نمی توانید غذاهای دودی، چرب، شیرین، پخته شده، نوشیدنی الکل و گازدار مصرف کنید.
منوی رژیم غذایی
دوشنبه
- صبحانه: دو تخم مرغ، یک پرتقال و یک فنجان چای سبز
- ناهار (نه قبل از پنج ساعت): 10 عدد. آلو، در پیش گرم در آب خیس شده؛
- شام (نه قبل از پنج ساعت): یک گلابی و یک لیوان کافر کم چرب.
سه شنبه
- صبحانه: 100 گرم پنیر سخت و یک فنجان قهوه طبیعی؛
- ناهار: یک تخم مرغ پخته شده و یک پرتقال؛
- شام: یک تخم مرغ پخته شده و دو نارنگی.
چهارشنبه
- صبحانه: یک فنجان چای سبز با لیمو؛
- ناهار: سالاد سبزیجات با یک گوجه فرنگی و خیار، چاشنی آب لیمو و 100 پنیر سخت؛
- شام: یک لیوان شیر نابالغ.
پنجشنبه
- صبحانه: یک بخش کوچک از فلس بلغور جو دوسر بدون آب نمک جوشانده می شود، می توانید یک میوه خشک خشک را اضافه کنید.
- ناهار: سالاد سبزیجات با گوجه فرنگی و خیار؛
- شام: دو پرتقال یا چهار نارنگی.
پس از یک رژیم غذایی، پس از یک رژیم غذایی بدون کاهش سریع کیلوگرم، غذاهای روزانه باید به مقدار کمی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این رژیم غذایی برای افرادی که مشکلات بهداشتی دارند، مخالف است. مزیت اصلی رژیم مکزیکی این است که معده شما به طور قابل توجهی در اندازه کاهش می یابد و شما همچنان به خوردن غذای کمتری ادامه خواهید داد. شما نمیتوانید بیش از یک ماه از این رژیم استفاده کنید.