دوره پس از زایمان به طور متوسط حدود دو ماه است. این یک زمان آسان برای یک زن نیست، زیرا بدن در این زمان بازسازی شده و تغییرات زیادی را متحمل می شود. سخت ترین کار بازسازی هورمونی است. در نتیجه، زنان اغلب خلق و خوی خود را تغییر می دهند که بر افراد اطراف آن تاثیر می گذارد.
علاوه بر این، دختر باید یاد بگیرد چگونه با احساسات خود مقابله کند، او همچنین باید یاد بگیرد که چگونه پس از زایمان درست غذا بخورد، برای حفظ سلامت صمیمی و مانند آن. جزئیات بیشتر در مورد این همه ما در این مقاله به شما خواهیم گفت.
چگونه برای مقابله با نوسانات خلق و خوی
سیستم عصبی در دوره پس از زایمان بسیار شایع است. برای از بین بردن این تنش، به استراحت کامل نیاز دارید. اما، متاسفانه، استراحت همیشه امکان پذیر نیست: شما باید کودک را تغذیه کنید، با او قدم زدن، آماده شدن برای خوردن شوهر خود و انجام وظایف دیگر خانواده. چگونه در این وضعیت باشیم؟ بهتر از همه، اگر بستگان شما (مادران، مادربزرگها، دوستان) در اولین بار به شما کمک می کنند تا با وظایف داخلی مواجه شوید. و در عین حال، در مورد آنها به خاطر بی اهمیتیتان از آنها برای تعطیلات مشترک با کودک لذت نمی برید.
نه تنها تولد، بلکه دوره پس از زایمان - این استرس برای دختر است. بهترین دارو برای استرس فقط استراحت است. این قبلا در بالا بحث شده است. یک دایره از خودتان را برای خودتان راحت کنید. پوشیدن لباس های راحت، فراموش نکنید که گوشی را خاموش کنید، زمانی که می خواهید آرام باشید، فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید، جلسات را با دوستانتان ترتیب دهید، و غیره. خودتان را هر چند وقت یکبار پریشانی کنید: یک آرایش جدید، مانیکور یا پدیکور. کمد لباس را باز کنید یا یک حمام آرام بخوابید. دوره کوتاه مدت لازم است نه فقط برای مراقبت از کودک، بلکه به خود اختصاص دهد. در طول این مدت، شما باید به طور کامل از کار، درد و زایمان بهبود می یابید.
تنش های عصبی کمک می کند تا از ژیمناستیک، رقص، یوگا و هر گونه تمرین فیزیکی خلاص شوید.
بهداشت پس از زایمان
پس از زایمان، بدن زن بازسازی می شود. اما در این مرحله، مورفولوژی های مختلف رخ می دهد. به عنوان مثال، رحم به اندازه قبلی قبلی باز می گردد. در این مورد، آن را کاهش می دهد. کاهش وزن هنگام شیردهی افزایش می یابد. این به دلیل این واقعیت است که در طی تغذیه، هورمون های خاص تولید می شوند که به رحم کمک می کنند تا اندازه قبلی خود (از کیلوگرم تا 50 گرم) بازگردانده شود.
همانطور که می دانید، انقباضات رحم منجر به ترشح می شود. در طول vydeleny بهتر از استفاده از تامپون رها و ترجیح به پد های معمولی. تقسیم ها به طور کامل در حدود دو ماه ناپدید می شوند. یک ماه بعد، آنها بسیار کمتر خواهند بود، بنابراین شما می توانید به واشر روزانه معمول تغییر دهید.
زنان پس از زایمان در ابتدا بسیار عرق می کنند. این یک پدیده طبیعی است که خیلی زود ناپدید خواهد شد. بنابراین، مراقب بهداشت عمومی باشید: حمام یا حمام را در صورت نیاز ببرید.
بسیاری از دختران نگران هستند که معده پس از تولد چندین بار مصرف نکند. این پدیده طبیعی است. او به تدریج ترک می کند برای سرعت بخشیدن به این روند، نوزاد و ورزش را تغذیه می کند. اما فراموش نکنید که ورزش در مطبوعات باید آسان باشد. اگر هنگام زایمان از طریق سزارین به دنیا بیایید، بهتر است ورزش و هر گونه بارگذاری فیزیکی روی ماهیچه های شکمی را بپذیرید.
در دوره پس از تولد، دختران اغلب با چهره و کیلوگرم اضافی خود ناراضی هستند، به طوری که آنها عجله به رژیم غذایی می روند. اما فراموش نکنید که اگر شما کودک خود را با یک سینه تغذیه می کنید، رژیم غذایی نه تنها می تواند به شما آسیب برساند، بلکه او نیز آسیب خواهد دید. بنابراین، بهترین راه برای رعایت یک رژیم متعادل است.
تغذیه بعد از زایمان
در طول شیردهی، میزان مایعات مصرفی که تقریبا در هر لیتر مصرف می شود، ضروری است. یعنی روزی که دختر باید حدود سه لیتر آب بخورد. با این حال، آن را با یک مایع نباشید زیرا اضافه وزن آن می تواند باعث کاهش میزان شیر شود.
رژیم خود را دنبال کنید همانطور که نمی خواهید مقدار کالری مصرف شده در روز را کاهش دهید، نمی توانید این کار را انجام دهید. در روز، دختر پرستار باید حدود دو و نیم هزار کالری مصرف کند. اما مراقب باشید: این کالری ها نباید شیرین باشند. گاهی اوقات شما می توانید خود را با چیزی خوشمزه، اما فقط گاهی اوقات. از آنجا که شیرینی بچه کوچولو شما را خوب نمی کند. و شما هیچ غذای شیرین خاصی را به ارمغان نخواهید آورد، آنها فقط بر روی تصویر شما تأثیر منفی خواهند گذاشت. به یاد داشته باشید که بسیاری از دختران در دوره پس از فصل بهبود نمی یابند زیرا آنها بیشتر غذا می خورند، اما به دلیل خوردن شیرین و آرد زیاد است.
برنامه تغذیه نیز باید صحیح باشد. زن شیرده باید روزانه 5-6 بار بخورد. بخش ها نباید زیاد باشد. بهتر است که کالری ها را به طور یکنواخت برای تمام وعده های غذایی توزیع کنید: صبحانه، ناهار، چای بعد از ظهر، شام و میان وعده های اضافی. در شب، شما می توانید غذاهای کم کالری مصرف کنید: میوه های خشک، محصولات لبنی کم چرب، میوه ها و سبزیجات، آبمیوه ها. شیر در بدن یک زن پرستار در تمام طول روز تولید می شود، بنابراین مهم است که آن را با کالری مناسب در طول روز تغذیه کنید.
به یاد داشته باشید که همه چیزهایی که از طریق شیر بخورید به کودک می رسد. بنابراین غذای خود را با دقت تماشا کنید. این همان چیزی است که ما به آن نفوذ می دهیم. به همین دلیل برای یک زن پرستار بسیار مهم است که تا آنجا که ممکن است از تنباکو دور بماند. از طریق شیر آن را به بدن کودک وارد کنید. به همان اندازه مهم است که از محصولات رژیم غذایی خود که باعث واکنش آلرژیک می شوند، و همچنین آن دسته از مواد غذایی که باعث افزایش روند تخمیر در روده می شوند، حذف شود. این نارنگی ها، گوشت دودی، انگور، شکلات، پیاز و سیر، خرچنگ، میگو، شیرینی، شیرینی های مختلف است. همچنین توصیه می شود حیوانات و پرندگان جوان را از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا بسیار آلرژیک است. آلرژن زده قوی است توت فرنگی، مرکبات، گوجه فرنگی و تخم مرغ.
ویتامین ها و مجامع مخصوص ویتامین ها به نفع شما خواهد بود. شما می توانید با دکتر خود مشورت کنید که برای بدن شما مناسب است. برای استفاده از چای با برگ تمشک. چنین چای خوبی است.
سکس پس از زایمان
اگر مادران بدون عارضه گذارده شوند، پزشکان توصیه می کنند که رابطه جنسی زودتر از یک ماه و نیم نباشد. اگر زایمان همراه با عوارض باشد، لازم است کمی بیشتر صبر کنید. در این دوره اغراق جنسی اغلب افزایش می یابد. زن بسیار پرشور است و او بیشتر از قبل دوست دارد رابطه جنسی داشته باشد. این خوب است، اما در مورد روش های حفاظت فراموش نکنید. اغلب دختران فکر می کنند که در طول دوره شیردهی باردار شدن دشوار است. این نظر بسیار اشتباه است پزشکان اغلب با این واقعیت برخورد می کنند که تفاوت بین کودکان کمتر از یک سال است. و همه گسل - عدم حفظ. بنابراین، بهتر است که ایمن باشیم.
اغلب پس از زایمان زنان با چنین مشکلی مانند واژن خشک می شوند. در چنین مواردی، از روان کننده استفاده کنید. شما می توانید از پماد ویژه استفاده کنید. این به اجتناب از احساسات ناخوشایند و دردناک کمک می کند. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی پس از زایمان باید آهسته و ملایم باشد. سکس تنها به نفع شما خواهد بود، زیرا آن را آرام می کند، سیستم عصبی را آرام می کند و پس زمینه هورمونی را به حالت طبیعی باز می گرداند. این برای یک زن بسیار مهم است.