در جهان شمار زیادی از شیوه ها برای صحیح "مناسب" در صبح روز بعد وجود دارد و تمام روز با خلق و خوی خوب است. با این حال، متاسفانه، تمام این روش ها برای هر یک از ما برای شروع روز جدید ما مناسب نیستند. بیایید به برخی نکات در مورد چگونگی ورود به روز جدید با خلق و خوی شاد نگاه کنید.
عجله کنید، به آرامی به عنوان امکان پذیر است .
سعی کنید هر روز جدید را شروع کنید تا مجبور نباشید عجله داشته باشید و با عجله در اطراف آپارتمان کار کنید. برای انجام این کار، فقط باید زنگ هشدار حداقل 40 دقیقه قبل را تنظیم کنید. شما خیلی زود نمیتوانید بلند شوید - زود بیدار شوید.
به هر حال، بلافاصله از خارج از بستر پزشکان توصیه نمی توصیه. بیداری صبح همیشه باید بسیار آسان و لذت بخش باشد. بنابراین، قبل از خروج از رختخواب، توصیه می کنیم تمرینات زیر را انجام دهید (هر کدام 20 بار).
1. هرگز از تخت خارج نشوید. بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، به مدت مدتی دراز بکشید، سپس به آرامی دراز بکشید. سپس با پاهای خود سعی کنید در چرخ دنده دوچرخه "مجازی" پدال حرکت دهید. سپس فقط آرام باش
2. روی لبه تخت نشسته، پاهای خود را کمی انداخته و دستان خود را در مقابل شما ببندید. سپس بدن خود را به جلو بچرخانید تا دستها به کف دست برسند. در این موقعیت حدود 2 ثانیه بمانید و به آرامی و صاف کردن صاف کنید.
این تمرینات قطعا به شما کمک خواهد کرد تا ابتدای روز را با توجه به نوع و پر انرژی آشنا کنید. علاوه بر این تمرینها می توانید، در حالی که هنوز در رختخواب، گوش دادن به موسیقی و فکر کردن در مورد امور خود را، که شما باید در یک روز خاص انجام دهید. اما بعد از اینکه شما نهایتا از رختخواب خارج شدید، باید به یک پنجره باز یا یک درب بالکن بروید و همانطور که باید بالا بردن دست خود را بالا ببرید، در مقابل او قرار بگیرید. این به شما کمک خواهد کرد تمام گروه های عضلانی خود را بکشید و از بیخوابی ناخوشایند در بدن خلاص شوید. یک نفس عمیق بکشید و بیرون بیایید پس از آن شما می توانید ژیمناستیک صبح راحت را صرف کنید.
دوش بهترین شروع به یک روز آرام است .
پس از چنین روش های ژیمناستیک، می توانید با خیال راحت به دوش بروید. فقط دوش خنک به شما کمک خواهد کرد که در نهایت خلاص شدن از خواب آلودگی و خلق و خوی تازه و شاد را دریافت کنید. یک تصفیه آب باید با دوش کنتراست تکمیل شود که به لحاظ موثر شما را افزایش می دهد. برای شروع دوش گرفتن با آب گرم ضروری است و به تدریج درجه حرارت آن را تحمل می کند و سپس به طور ناگهانی به یک سرما تبدیل می شود. پس از آن، چند ثانیه صبر کنید و دوش بگیرید. البته، صبحانه صبحانه شما را از مشکلات و نگرانی های آینده نجات نخواهد داد، اما به شما شادی می دهد و شما را با خلق و خوی خوب به شما تحمیل می کند. به هر حال، دوش کنتراست به خوبی ایمنی را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
پس از حمام، به آینه بروید و بر کمبودهای خود تمرکز کنید. لبخند را به بازتاب خود در آینه بدهید و ناخودآگاه فکر کنید که چقدر شایسته، موفق و زیبا هستید و همه چیز برای آنچه که در این روز انجام نمی دهید، قطعا کار خواهد کرد و میوه های مثبت آن را به ارمغان می آورد. چنین نگرشی مثبت برای روز بعد به شما کمک خواهد کرد که بر تمام چالش های پیش رو برطرف کنید و بسیاری از مشکلات مرتبط را، به عنوان مثال، به کار خود را حل کنید. به هر حال، مطمئنا متوجه خواهید شد که چطور حالت روحی شما بهبود یافته است.
صبحانه بدون صبحانه چیست؟
البته، اکثر ما شیب داریم که بدون حتی صبحانه کار می کنند. بعضی از مردم این را توضیح می دهند که نمی خواهند در صبح بخوابند و بعضی خود را عاری از خوردن عادت می کنند. اما نه اشتباه است به یاد داشته باشید که رژیم صبحانه خوشمزه تر و متنوع تر، بسیار ساده تر و سالم تر از آن است که برای شروع روز تولدتان باشد. شروع یک انرژی بسیار خوب و متعادل، کربوهیدرات ها را می دهد که در مسیلی، نان سیاه یافت می شود. اما تخم مرغ، پنیر، گوشت بدون چربی، شیر، پنیر، ماست، میوه ها و سبزیجات بدن ما را با ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی ارزشمند تامین می کند.
به هر حال، یک خلق و خوی خوب به شما کمک می کند که یک لیوان قهوه یا چای را شارژ کنید، که توصیه می شود که در حالت آرام نوشیدنی بنوشید. و با این حال، بدون توجه به اینکه چگونه قهوه می گویند بسیار خوب است، به یاد داشته باشید که یک فنجان چای در افزایش توانایی ما بسیار موثر است. اما یک لیوان آب میوه طبیعی مطمئنا به شما کمک می کند ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنید.
تمام حقیقت در پاها است .
اگر فرصت داشته باشید، و زمان به شما اجازه می دهد، به کار خود ادامه دهید، هرگز لذت بردن از این لذت را نداشته باشید. چنین شاهکار مطمئنا به شما کمک خواهد کرد که تا یک شب خسته کننده باشید.
یک روز با خلق و خوی خوب یا چند راهنمایی برای یک یادداشت .
به یاد داشته باشید که اگر غذای شما به طور مستقیم با ساعت بیولوژیکی شما همخوانی داشته باشد، یک حالت مثبت برای شما تمام روز برای شما فراهم می شود.
1. شروع ساعت 6 صبح، نیاز به انرژی بسیار افزایش می یابد. بنابراین، شما باید صبحانه خود را خیلی خوب تعادل کنید.
2. حدود ساعت 10 صبح، فعالیت در حال کاهش است. بنابراین، شما نیاز به یک میان وعده کمی، به عنوان اگر "شارژ". انرژی تا زمان ناهار برای شما کافی است.
3. اما در حدود 3 بعد از ظهر شما باید یک میان وعده سبک داشته باشید.
4. از نیمه شب شروع به خوردن کنید. در این زمان بدن شما به مرحله استراحت می رود.
و در نهایت، برای خلاص شدن از خستگی و یا استرس در طول روز، توصیه می شود با استفاده از انگشت شست و انگشت اشاره، لوب گوش را ماساژ دهید. در اینجا یک برنامه بسیار ساده و قابل دسترس برای شروع روز با یادداشت های مثبت است. پیوستن به تمام موارد فوق، قطعا در خلق و خوی خوبی خواهد بود. موفق باشید