چرا من؟
چرا این اتفاق می افتد به من اولین سوال است که زمانی که یک حمله گذشت، به ذهن می رسد. هیچ پاسخی به آن وجود ندارد. حدود 2٪ از مردم تحت تاثیر حملات هراس هستند، بیشتر آنها زنان هستند.
پیش بینی حمله به تقریبا غیرممکن است، می تواند در جمعیت خیابانی، در دفتر، در آسانسور، در فروشگاه، در رختخواب خود رخ دهد.
این حملات بیشتر از آسیب واقعی که باعث ایجاد آنها می شود، ترساندن دارد. تنها راحتی این است که آنها می توانند و باید با آن مبارزه کنند.
ویژگی های حمله
همه اینها با یک اضطراب غیر منطقی آغاز می شود و به ترس و وحشت رو می کند. شما می توانید چیز معمولی را انجام دهید، به عنوان مثال، شستن ظروف و یا رفتن به مترو، زمانی که ناگهان موج ترس شما را با سر شما می پوشاند.
احساسات با سرعت ضربان قلب، تنفس متناوب، ضعف همراه است. بدن به ترس واکنش نشان می دهد، عرق بیشتر از حد معمول آزاد می شود. علاوه بر تمام این لذت ها، درد در قفسه سینه اغلب دیده می شود، هوا کافی نیست، فرد شروع به خفه می کند. شما می توانید درد معده، تهوع شدید، سرگیجه، از دست دادن جهت گیری در فضا را تجربه کنید. گاهی اوقات چنین حملاتی خفیف می شود.
همه افراد، حداقل یک بار در زندگی خود، چنین حمله ای را تجربه کرده اند، موافق اند که در چنین زمان هایی مطمئن هستند که آنها در حال مرگ هستند. اگر چه، در واقع آن نیست. حمله وحشت - این یک حمله قلبی نیست، نه سکته مغزی، نه مرگ از ترس. البته، برای لذت بردن زیاد نیست، اما چنین شرایطی کشنده نیست. این یک نشانه ای از مشکلات بهداشتی و ذهنی نیست، اما حمله ترسناک عواقب انحراف سیستم عصبی نیست. اما در مقابل پس زمینه چنین حملاتی می تواند ترس و وحشت ایجاد کند که زندگی را بسیار پیچیده می کند.
همه چیزهایی که در این لحظات نیاز دارید این است که سعی کنید آرامش کنید، خودتان را متقاعد کنید که این فقط یک حمله دیگر است که لزوما عبور می کند. گام بعدی این است که یک نقطه پایانی پیدا کنید تا سقوط نکنید و مجروح نشوید. در صورت لزوم، تا زمانی که حمله تمام شود، ساکت بمانید. سعی کنید احساسات را کنترل کنید و از ترس ناتوان نباشید.
کجا منتظر حمله هستیم؟
حملات از ابتدا شروع نمی شود، هرچند به نظر می رسد که این چنین نیست. اولین و شایع ترین علت حملات هراس در زندگی شما، استرس مزمن است. اگر در زندگی شما یک ناراحتی دائمی برای مدت طولانی وجود داشته باشد، پس چنین حملاتی، واکنش معمول بدن به اضطراب و اضطراب است. افراد دشوار اغلب به خاطر احساساتشان گروگان می گیرند و بیش از حد محکم می توانند راه خروج را برای خشم، ناراحتی یا ترس پیدا نکنند.
اگر شما یک راه زندگی را هدایت کنید، دور از سالمت، این می تواند تبدیل به یک قطره دیگر شود که باعث ایجاد حملات هراس می شود. فقدان هر رژیم روزانه، کمبود منظم، تغذیه نامناسب، فقدان فعالیت حرکتی - این همه منجر به توسعه انواع مشکلات می شود.
حملات هراس در افرادی که از الکل و مواد مخدر استفاده می کنند می تواند رخ دهد.
بسیاری از افراد خودشان را برای چنین حملاتی خیلی قوی، درست یا سالم می دانند، به همین دلیل آنها به علت ناخوشایند در خودشان نیستند، بلکه در محیط خارجی هستند. به عنوان مثال، اگر آخرین حمله در مترو بود، فردی که تمایل به خودآزاری ندارد، علت را تنها در جایی که حمله رخ داده است، مشاهده می کند. کدام یک کاملا اشتباه است
چگونه برای دفع حمله؟
مقابله با احساسات خود بسیار آسان نیست. اول، شما باید دقت تعیین علت ناراحتی و از بین بردن آن را. تعطیلات، رژیم روزانه، تغذیه مناسب، مصرف متوسط الکل یا رد آن، خواب کامل - این تضمین می شود که سالم خواهید بود.
مهم است که در طول حمله به درستی نفس بکشم. هجوم زیادی از اکسیژن باعث تحریک کار اندام های داخلی می شود و علائم ناخوشایند را کاهش می دهد. علاوه بر این، مهم است که با واقعیت ارتباط برقرار کنید، خودتان را متقاعد کنید که جهان نابود نشده است، واقعیت تغییر نکرده است، این حمله نابود نشد.
افراد مبتلا به چنین مشكلی توصیه نمی كنند نه تنها راه مناسب زندگی، بلكه یوگا، مدیتیشن، مشاوره روانشناس.
حملات هراس می تواند ناگهان شروع و به عنوان غیر منتظره به پایان برسد. اگر علل را از بین ببرید، اگر یاد بگیرید که با نگرانی برخورد کنید، ممکن است تشنج ها تکرار نشوند، زیرا این یک جمله یا بیماری نیست که بتواند عمر طول بکشد. اگر وضعیت را شروع نکنید و تسلیم نشوید، هیچ دلیلی برای ترس و ترس وجود نخواهد داشت.