در یک روز انرژی از شما ضربه می زند: شما آماده برای تسخیر اورست یا اجرای ماراتن. اما روز بعد پر از نومیدی، ناامیدی و در سر تنها یک میل - به عنوان یک مهر و موم تحت یک پتو دروغ گفتن. آیا تا به حال فکر کرده اید که علت کاهش شدید فعالیت جسمی در بروز هورمونی است؟ زنان مبتلا به چرخه قاعدگی چگونه شکل فیزیکی، کاهش وزن و حتی رشد ماهیچه را تحت تاثیر قرار می دهند. هورمون ها را برای خود کار کنید!
چرخه قاعدگی چگونه کار می کند؟
معمولا هنگامی که شما در یک جمله "هورمون" و "تناسب اندام" را می شنوید، تخیل تصویری از بدنسازان را بر روی استروئیدها ترسیم می کند. اما اگر شما دقیق بودن کار هورمون ها را در طول دوره هورمونی بدانید، می توانید بدون ایجاد استروئید در ساختن شخصیت زنانه ایده آل، نتایج خوبی بدست آورید. این تفسیر از تحقیقات اخیر توسط دانشمندان آمریکایی است. قبل از اینکه ما درباره هورمون صحبت کنیم، بیایید به سرعت یادآوری کنیم که چه اتفاقی در طول چرخه قاعدگی در بدن رخ می دهد. پروژسترون و استروژن دو هورمون اصلی هستند که قاعدگی را تنظیم می کنند. شمارش چرخه از اولین روز "قرمز" شروع می شود و در روز، قبل از "ماهانه" بعدی، پایان می یابد. هر یک از زنها به صورت فردی - از 25 تا 35 روز است. در نیمه اول چرخه، استروژن رحم را آماده می کند تا تخمک های بارور شده بعد از تخمک تخم گذار شود و باعث ایجاد یک لایه مخاطی داخل رحم شود. در این زمان، مقدار استروژن به بدن اوج می رسد. در نیمه دوم چرخه، پروژسترون وارد مبارزه می شود و به طور مستقیم برای رونق تخمک بارور آماده رحم می شود. اگر این اتفاق نیفتاد، موکوس ریخته می شود و به شکل قاعدگی ظاهر می شود. چرخه دوباره تکرار می شود ...
استروژن عضلات شما را تغذیه می کند
در طول چند سال گذشته، فیزیولوژیست ها چندین مطالعه انجام داده اند تا ببینند چگونه فازهای چرخه قاعدگی بر آموزش زنان در ورزش تأثیر می گذارد. در آمریكا و اروپا در حال حاضر تمرینات را تمرین می كنید، به طور خاص بر روی تقویم «ماهانه» تمركز می كنید. در یک مطالعه، دانشمندان نمونه های بافت ماهیچه ای را از زنان در مراحل مختلف چرخه قاعدگی نشان دادند تا نشان دهند که چگونه هورمون ها رشد عضله را تحت تاثیر قرار می دهند. یک گروه از زنان که در این مطالعه شرکت کردند، در روزهای مختلف برنامه درسی پزشکی آموزش داده شد. نتایج به واسطه ورزشکاران و دانشمندان تحت تاثیر قرار گرفت. معلوم می شود که در اولین مرحله "استروژنی" دختران در آموزش بسیار موثر هستند و عملکرد ورزشی بالا را به دست می آورند. چرا؟ بنابراین طبیعت ذاتی است: در اولین دوره چرخه، بدن برای تخمک گذاری و مونتاژ آماده می شود، به این معنی که زن باید قوی، زیبا و در فرم ورزشی خوب باشد (آیا شما متوجه شدید که چرا؟) به طور طبیعی، این در فداکاری در طول روند آموزش منعکس می شود. اما جالب ترین چیز این است که استروژن تولید پروتئین و در نتیجه افزایش توده عضلانی را تحریک می کند. اما پروژسترون - "دشمن" ما - اثر متفاوتی دارد و مانع رشد عضلات می شود.
افسوس، در همه جا دو طرف سکه وجود دارد. روز تخمک گذاری نزدیکتر است، بیشتر استروژن. هورمون علاوه بر تغذیه عضلات باعث می شود آنها "آسیب پذیر" شوند، یعنی خطر ابتلا به آسیب افزایش می یابد. بنابراین، شما لازم نیست به نصف مرگ در وسط چرخه خود را به پمپ، در غیر این صورت به جای رشد عضلات کشش یا خستگی عضلانی.
ناگهان ما وزن کم میکنیم؟ اوه، این پروژسترون فریبنده
اگر اندازه گیری وزن روزانه را انجام دهید، احتمالا متوجه کاهش وزن غیر منتظره ای تا یک کیلوگرم در وسط چرخه می شوید. و در این مزیت دومین تقویم قاعدگی - پروژسترون سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و سوزاندن چربی را افزایش می دهد.
آیا هدف شما از دست دادن وزن است؟ سپس یک دوره بعد از تخمک گذاری، فاصله قلب و تمرینات پیچیده چربی سوزی را اختصاص دهید.
آموزش در طول قاعدگی: بله یا نه؟ ..
ما حقایق رایج را از طریق رفاه و فراوانی ترشحات خون هدایت نخواهیم کرد، اما درباره هورمونها صحبت خواهیم کرد. در واقع، آیا در معرض غرور ما در طول روز قرمز نیست؟ بنابراین، "ماهانه" آغاز یک چرخه جدید است. به این معنی است که فاز "پروژسترون" کاهش وزن است و توسعه استروژن فقط آغاز شده است - تقویت قدرت و فعالیت ما. اما از آنجایی که این مرحله اولین مراحل را طی می کند، زن احساس خستگی و ضعف بی سابقه ای می کند. شما نمیتوانید بدن را بارگذاری کنید، اما در صورتی که نمیخواهید ورزشی را فراموش کنید، آسان نیست. و حتی مفید خواهد بود: شکم کمر به علت افزایش جریان خون در ناحیه لگن بیحس کننده می شود، تولید "هورمون های خوشبختی" - سروتونین، اندورفین را تحریک می کند.
قرص های هورمونی را به طور خاص مصرف نکنید!
آیا درست نیست که "بازی های هورمونی" و دانش به دست آورد به طور غیرقانونی شما را در مورد استفاده اضافی از قرص های هورمونی برای کاهش وزن یا افزایش وزن فکر می کنند. خوب، چه، بدنسازان نوشیدن، اما ما نمی توانیم؟ دقیقا دختران ما نمی توانیم. محققان آمریکایی همان پرسش را پرسیدند: "اگر بدن شما با قرصهای هورمونی پمپ شود، چه اتفاقی خواهد افتاد؟ چگونه طوفان هورمونی بر عضلات تاثیر می گذارد؟ " آنها بلافاصله گروهی از دخترانی را که به دلایل پزشکی هورمون ها را مصرف کردند، به آنها آموزش برنامه ای دادند و میزان پروتئین را افزایش دادند. نتایج در گروهی از زنان که هورمونهای مصنوعی مصرف نکردند - قرص - افزایش توده عضلانی 50-60٪ بالاتر از "نشستن" روی قرص است. نتیجه گیری: طبیعت را نمی توان فریب داد. هورمون ها در قرص ورزش بدتر می کنند و پس زمینه هورمونی سالم را از بین می برند. نگه داشتن تقویم قاعدگی و برنامه ریزی موثر ترین تمرینات!