در دنیای مدرن، زنان می خواهند ظاهر بی عیب و نقص داشته باشند. همه ما به استاندارد هماهنگی که از روی صفحه نمایش تلویزیون و جلدهای مجلات براق اعمال می شود بستگی دارد. با این حال، زنان نمی توانند در طول 9 ماه حاملگی با تغییراتی که در بدن رخ می دهد برآورده شوند. آنها هم به سرعت در حال افزایش وزن هستند یا خود را به اعتصاب غذا محکوم می کنند و فرزندان هنوز فرزند خود را در معرض خطر قرار می دهند. در مورد آن ضروری است که در دوران بارداری بخورید، برای حفظ فرم و سلامتی، و در زیر بحث خواهد شد.
برای از بین بردن مواد غذایی مورد علاقه خود را برای چند روز برای از بین بردن بدن خود - این طبیعی است. اما گرسنگی که انتظار می رود یک کودک پارانویا است. تعجب آور است که بسیاری از زنان جوان و تحصیلکرده امروزه از این اقدامات رادیکال، صرف نظر از سلامت کودکان آینده خود، ترجیح می دهند. بدیهی است، در حین بارداری، اعتصاب غذا نمی تواند مورد استفاده قرار گیرد. این امر می تواند برای زنان باردار کمبود مواد مفید و عناصر کمیاب، بدتر شدن رشد بارداری و سلامت کودک را به همراه داشته باشد. با این وجود، بسیاری از زنان در دوران بارداری وزن بیش از حد می گیرند. این نیز غیر طبیعی و ناسالم است. بسیاری از زنان با عبارت "خوردن برای دو نفر" هدایت می شوند. در واقع، شما باید "برای دو نفر" بخورید. چه زن باردار بخورید تا نیازی به ناراحتی و رفتن به افراطی نداشته باشید؟ در واقع، همه چیز بسیار ساده است.
در دوران بارداری، زنان باید یک رژیم متعادل را برای توسعه مناسب و به موقع کودک حفظ کنند. سوء تغذیه مداوم مادر می تواند منجر به کاهش هوش نوزاد، اختلال عصبی، و همچنین تهدید به افسردگی واقعی و وقفه حاملگی شود. انتخاب عاقل در این وضعیت، برای مشاوره به متخصص تغذیه است. او همیشه می تواند یک رژیم غذایی را ایجاد کند که در طول حاملگی در آینده سبب افزایش وزن شما نخواهد شد. رژیم غذایی زنان باردار می تواند مصرف انرژی روزانه را از 300 تا 500 کالری، بسته به وزن اولیه، افزایش دهد. برای حفظ این استانداردها، یک زن میتواند در طول بارداری وزن 9 تا 12 کیلوگرم یا 1 تا 1.5 کیلوگرم در ماه داشته باشد.
البته، در آینده ما مجبور نیستیم از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کنیم! دلیل آن این است که برای جلوگیری از overeating، به خصوص مواد غذایی با مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات. توصیه می شود به حداقل رساندن استفاده از نان سبک و تیره، غذاهای فست فود، شیرینی، از جمله کیک، شیرینی و محصولات آرد. غنی از غذاهای چرب و کربوهیدرات همچنین منجر به یبوست مزمن می شود.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در حفظ وزن بدون تاثیر منفی در توسعه کودک شما وجود دارد. اول از همه، اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد، می توانید از فعالیت متوسط بدنی روزانه استفاده کنید. ژیمناستیک هنری و پیاده روی بسیار مفید خواهد بود.
اگر یک خانم واقعا باردار مصرف بیش از حد کالری داشته باشد، باید از خوردن غذاهای خاص خودداری کند.
● تمام کیک ها و شیرینی های دیگر لازم نیست در دوران بارداری خورده شوند. بهتر است آنها را رها کنید یا حداقل مصرف خود را تا 1 تا 2 بار در هفته محدود کنید.
● علاوه بر این، شما باید فست فود - همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، هات داگ و پیتزا را فراموش کنید. ممکن است آنها را از منو حذف کنید - بدن فقط می گوید "از شما متشکرم".
● بعضی از نوشابه ها کالای زیادی تولید می کنند. شما می توانید انتخاب کنید که برای شما مهم تر است: شیرین چای و کولا نوشیدنی یا زایمان یک کودک سالم. شما باید به یاد داشته باشید که میوه های میوه نیز می توانند کالری بسیار بالایی داشته باشند. اگر این مورد است، در طول بارداری لازم نیست بیش از دو لیوان آب میوه در روز بنوشید. به عنوان مثال، آبمیوه هایی هستند که حاوی قند و آب سیب نیستند. بهتر است آب نوشابه های تازه را بنوشید، اما بهتر است از طریق یک کوکتل شیرینی استفاده کنید. در آب تازه، اسیدهای فعال بسیاری وجود دارد که دندان های شما را از بین می برند.
● غذاهایی که غنی از چربی های مضر هستند - چیپس، سیب زمینی سرخ شده، آجیل در همبرگر، و غیره. تنقلات سنتی که ناسالم هستند و کالری زیادی تولید می کنند می توانند با میوه های تازه جایگزین شوند. همچنین میوه ها و سبزیجات در قالب برش های خشک - چغندر، هویج، گوجه فرنگی و سیب وجود دارد. چنین طبیعی "ترد"، بر خلاف سایر تنقلات، حاوی چربی، گلوتن، غنی از فیبر، بدون مواد نگهدارنده و تقویت کننده طعم هستند. یک بسته از چنین، به عنوان مثال، تراشه های سیب برابر ارزش غذایی دو سیب تازه است. این محصولات طبیعی هستند و می توانند به جای میوه ها و سبزیجات تازه خورده شوند، که توسط تحقیقات مستقل تایید شده است. مطالعات بالینی نشان داده است که چغندر خشک خشک شده دارای تأثیر محافظتی از پرتودرمانی برای سرطان است. همچنین چغندر قند در درمان فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی مفید است.
توصیه اصلی در مورد تغذیه در دوران بارداری این است که از غذاهای چرب جلوگیری شود. لطفا شیر و ماست کم چرب، پنیر کم چرب، گوشت و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. همچنین یکی از اجزای مهم رژیم غذایی آینده مادر باید اسید فولیک و آهن باشد.
اسید فولیک یا ویتامین B9 در اواخر دهه 30 و 40 قرن بیستم کشف شد. سپس مشخص شد که کم خونی مصنوعی در بعضی از پستانداران با مخمر معمولی درمان می شود. این مطالعه تا زمانی ادامه یافت که مشخص شد ترکیبات گرانبها در بسیاری از محصولات دیگر مانند یونجه، سبوس، اسفناج نیز وجود دارد. در نهایت، تنها در سال 1941، ترکیب جدا شده این ماده شناسایی شد و اسید فولیک نامیده شد. این، به سادگی، یک اسید شفاف (از فیلیوای لاتین) است.
ویتامین B9 یک ماده سبک زرد است که به راحتی در آب حل می شود اما بسیار حساس به گرما و نور خورشید است. بنابراین ما باید در نظر داشته باشیم که محصولات پخت و پز، سرخ کردن و پخت و پز حاوی اسید فولیک به طور قابل توجهی ارزش غذایی خود را کاهش می دهند.
به خاطر داشته باشید که بدن همیشه زن را به خوردن غذا نمی دهد - در طول زمان، حاملگی می تواند تنظیمات زن را در غذا تغییر دهد و او را به وسوسه های مختلف آشپزی تغییر دهد. اما شما باید اندازه را بدانید و خودتان را فراموش نکنید. رژیم غذایی برای زنان باردار نیازی به قربانیان خاص ندارد - فقط باید از مواد غذایی معیوب اجتناب کرد. به خصوص اگر آنها مصنوعی پردازش شده و یا زمانی که آنها استفاده می شود خطر ابتلا به باکتری ها و یا انگل وجود دارد. محدودیت مطلق به طور خاص به نوشیدنی های الکلی اعمال می شود. عقلانیت و عقلانیتان را بخورید و مطمئن باشید که این امر فرزند شما را تحت تاثیر قرار نخواهد داد.