خوردن میوه ها و سبزیجات
سبزیجات و میوه ها دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند، آنها روند پیری را کاهش می دهند و می توانند بسیاری از بیماری ها را از بین ببرند. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی با 60٪، شما باید بیش از 5 وعده میوه در روز بخورید. اگر 3 بار سبزیجات در روز وجود داشته باشد، این رقم را 10٪ افزایش دهید. سبزیجات و میوه ها با ارزش هستند که حاوی آنتی اکسیدان ها مانند فلفل قرمز، اسفناج، توت فرنگی، زغال اخته، آلو است. این یک راه خوب برای طولانی شدن زندگی است.
پیاده روی
تمرینات فیزیکی خطر افسردگی، پوکی استخوان، دیابت، بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد. عمل ورزش، خطر مرگ زودرس را 27٪ کاهش می دهد و زندگی را افزایش می دهد. هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی را نشان می دهد، کار سختی نیست. سعی کنید قبل از شام قدم بزنید، به جای بالا رفتن از پله ها، در صورت امکان.
برای صبحانه، از گوشت گاو استفاده کنید
رژیم غذایی غنی از غلات کامل خطر ابتلا به دیابت، سکته مغزی و فشار خون را کاهش می دهد. دیگر منابع عالی عبارتند از برنج قهوه ای، پاپ کورن، نان چند دانه یا کامل دانه. برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با سن مانند زوال عقل، بیماری قلبی، پوکی استخوان، شما باید سبزیجات، میوه ها، لوبیا، غلات کامل، کالری کمتری مصرف کنید و آنها با چربی کمتر اشباع شده باشند. صبحانه را از دست ندهید، به کاهش وزن کمک می کند. به گفته کارشناسان، افرادی که از صبحانه خودداری می کنند، در طول روز کمتر کالری مصرف می کنند.
اندازه خدمت
برای حفظ وزن سالم، و یا از دست دادن وزن اضافی با اضافه وزن، شما باید اندازه بخش را کنترل کنید. بعد از همه، اضافه وزن به طور مستقیم به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و انواع سرطان مرتبط است.
در کمربند ایمنی خود را ببندید
در آمریکا، هر ساعت کسی میمیرد، زیرا کمربند ایمنی خود را کم نکرده است. بستن کمربند یک راه موثر برای کاهش مرگ و میر در یک حادثه یا آسیب است. راننده نیاز به خاموش کردن تلفن همراه دارد، چرا که این امر علت حوادث اتومبیل است. به این طریق، شما می توانید زندگی خود را گسترش دهید.
خوردن ماهی
ماهی منبع اسیدهای چرب امگا 3 است، آنها به مبارزه با انواع سرطان ها، از جمله دیابت، بیماری های قلبی کمک می کنند. اگر ماهی را دوست نداشته باشید، باید محصولاتی با چربی امگا 3 یا غذاهای غنی از امگا 3 - گردو، کتان، کتان را امتحان کنید.
با یک دوست تماس بگیرید
انزوای اجتماعی یا تنهایی منفی بر سیستم ایمنی و قلب، سطح هورمونی تاثیر می گذارد. زناني كه احساس تنهايي مي كنند، در مقايسه با زناني كه زندگي فعال را تجربه مي كنند، 2 برابر بيشتر از استرس هستند. حتی یک تماس کوتاه به یک دوست باعث خواهد شد که او احساس نیاز کند.
آرامش حداقل 10 دقیقه
استرس مزمن، انرژی شما را از نظر جسمی و روحی از بین می برد، استرس بر تمام بدنها تاثیر می گذارد و بستگی به تعادل هورمونی و نحوه عملکرد سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن دارد. شما می توانید اثرات مضر استرس را کاهش دهید. برای مثال، تمرینات یوگا باعث افزایش فشار خون، حساسیت به انسولین، تحمل گلوکز می شود. اگر سطح استرس را کاهش دهید، می توانید خطر ابتلا به حمله قلبی و مرگ را برای افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش دهید. چیزهایی که شما را آرام می کند، این است که خواندن، انجام تمرینات با یک مانیکور، گوش دادن به موسیقی، کار در باغ و یکی از این تمرینات که هر روز باید انجام دهید وجود دارد. این به شما کمک خواهد کرد که استراحت کنید و حتی دیگران را حتی بهتر از دیگران مقابله کنید.
خواب
افرادی که خواب کافی ندارند، بیماری های مختلف متفاوت دارند، مشکلات خلقی، آنها در معرض خطر کلسترول بالا، چاقی، دیابت هستند. مهم است که چند ساعت خواب شما را بشناسید و اینکه آیا شما به طور مداوم برای چند ساعت خوابیدید. خواب بد در زنان با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی همراه است. اتاق خواب خود را بدون تلفن، لپ تاپ و انواع دیگر چیزهای استرس زده کنید. اجازه دهید ذهن و بدن شما تنها با خواب به اتاق خواب وصل شود.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی مرگ است و بر روی هر عضو بدن یک زن تاثیر می گذارد. در میان تمام مرگ و میر سرطان، سیگار کشیدن در 30٪ افراد مشاهده شد. سیگار کشیدن خطر ابتلا به پوکی استخوان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد، اگر شما به طور کامل سیگار کشیدن را متوقف کنید، این عوارض ناخواسته را برطرف می کند. یک سال پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری قلبی 50٪ کاهش می یابد.
عادات زندگی یک زن را طولانی تر می کند، نتایج قابل توجهی را به ارمغان می آورد و بهترین راه برای طولانی شدن زندگی است و پس از آن بیماری های جدی را از بین می برد. پیروی از این عادت هایی که زندگی را طولانی تر می کنند.