عادت معمولی می تواند تعطیلات شگفت انگیزی را که انتظار داشتید خراب کند. برای جلوگیری از این، قبل از سلامت خود مراقبت کنید. ما 15 راهنمایی برای تعطیلات موفق را جمع آوری کردیم. اما به یاد داشته باشید: این تنها اقدامات احتیاطی اولیه برای گردشگران در تعطیلات است. شما می توانید خودتان این لیست را ادامه دهید
آماده شدن برای پرواز
دانشمندان مطمئن هستند که تغییر دو تا سه منطقه زمانی برای بدن در حال حاضر استرس زا است. او با ساعت داخلی خود زندگی می کند و برای افزایش و یا کوتاه شدن آماده نیست. پرواز طولانی در ارتفاع 10 کیلومتر - استرس دیگر. فشار هوا در هواپیما - همانطور که در کوه ها در ارتفاع 2000 متر است. اکسیژن نادر است، سر و صدا در گوش، خواب آلودگی و تهوع ظاهر می شود. بدن تلاش می کند تا آنچه را که اتفاق می افتد را درک کند. متاسفانه، پس از پرواز، فرد ممکن است چند روز دیگر شکسته شود. در صورت شروع به آماده شدن برای پرواز در 4-5 روز، از قدرت خود اجتناب کنید. توصیه ما را دنبال کنید - این اقدامات احتیاطی اساسی است.
1. نوشیدن ویتامین ها. ورزشکاران و افرادی که اغلب به وظیفه عمل می کنند، از adaptogenes، داروها در قرص ها و تنتور ها استفاده می کنند. عمل آنها بر اساس این واقعیت است که یک مجتمع معدنی ویتامین ممتاز از سیستم ایمنی بدن و عملکردهای سازگاری بدن پشتیبانی می کند. Adaptogens را می توان با مولتی ویتامین های معمولی جایگزین کرد. شما باید آنها را یک هفته قبل از خروج و یک هفته بعد از ورود به کشور دیگری ببرید.
2. قبل از خواب بروید برای چند هفته قبل از عزیمت، شروع به تطبیق با رژیم جدید کنید. پرواز به غرب، هنگامی که روز افزایش می یابد، انتقال آسان تر از شرق است. رفتن به کشورهای شرقی، سعی کنید
حداقل یک ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب بروید به خصوص "جغدها" آن است.
3. شروع به رژیم غذایی 4 روز قبل از عزیمت کنید، این کمک می کند تا راحت تر تطبیق دهید. در روز اول شما می توانید همانطور که می خواهید بخورید، در دوم - متوسط، در سوم - دوباره رضایت بخش است، اما در چهارم - دوباره محکوم شده است. در پرواز، برای شما راحت تر خواهد بود.
4. واکسیناسیون کنید حتی کشورهای نظیر اتریش و سوئیس نیز برای مسافران در تعطیلات خطرناک هستند. در تابستان کنه های مختلف آنسفالیت وجود دارد. در آسیا، خاورمیانه و آمریکای جنوبی، باید از تب زرد، هپاتیت B و ویروس هراس داشته باشید. در آفریقا، مالاریا، تیفوئید، قاعدگی. و از آنجا که ایمنی برای مدت طولانی تولید می شود، واکسیناسیون 3-4 هفته قبل از سفر انجام می شود.
5. کیت کمک های اولیه را جمع آوری کنید. حتی اگر شما یک فرد کاملا سالم است، از آب غیر معمول، سبزیجات بدون سبز، خورشید بسیار فعال، مشکلات ممکن است ایجاد شود. اطمینان حاصل کنید که کرم ها از آفتاب سوختگی و پماد دائمی (اگر شما به جنگل یا کوه ها بروید).
6. پرواز یک بالش تورم دار: آن را به راحتی در طول پرواز راحت استراحت.
در هوا
"سندرم کلاس اقتصادی" - این مسئله اصلی پرواز طولانی است. این سندرم با ترومبوز به اصطلاح ورید های اندام تحتانی مرتبط است. نگران نباشید، پاها تورم و صدمه دیده است.
7. دوره ای در اطراف سالن راه رفتن. و تمرین های ساده ای را انجام دهید: کشیدن و پا زدن داشته باشید. یا، انگشتانتان را تا حد ممکن سخت ببندید، سعی کنید آنها را بلند کنید، در حالی که دستها را روی لبهایتان فشار دهید.
8. کفش را بردارید راه رفتن در سالن بهتر است در یک دست جوراب. در بسیاری از خطوط هوایی آنها در پرواز صادر می شوند. اما بهتر است آن را از خانه بیرون بیاورید.
9. آب بیشتری بنوشید. بهترین نوشیدنی آب معدنی است. به الکل، رابطه دوگانه است. کسی 50 گرم کنیاک را بخورد و به خواب میرود، اما کسی برعکس، تشویق خواهد کرد. اما هیچکس از 100 تا 150 گرم شراب خشک قرمز آسیب نخواهد گذاشت. اول، آن را به اثر تابش را کاهش می دهد؛ دوم، آن را به بدن با سلنیوم، ویتامین A و C لازم است.
10. خوردن در پرواز در آرامش. اولویت دادن به غذاهای گیاهی است. Overeating تنها راه برای بدتر شدن شرایط عمومی است.
11. ساعت را به زمان دیگری منتقل کنید. بنابراین بهتر است در حالت خواب و بیداری هدایت شوید. توصیه می شود که چند ساعت آخر بخوابید. در غیر این صورت، پس از ورود، شما احساس غرور می کنید.
جهت گیری در زمین
کشور عجیب و غریب تر، بیشتر احتمال دارد آب و غذای محلی می تواند عواقب ناگوار داشته باشد. در این مورد مجبور نباشید (در غیر این صورت آن را مخالف، در حال حاضر اثر روانشناختی ایجاد می کند)، اما با غذاهای محلی و نوشیدنی ها مراقب باشید، زیرا تنها برای امتحان کردن - به معنای پاک کردن چیزی است که بر روی آن نیست.
12. آب آشامیدنی را در یک کشور خارجی نگذارید! حتی اگر در هتل 5 ستاره اقامت داشته باشید. و دندان های او را تمیز نکن. در کشورهای شرقی، فقط آب بطری را بنوشید. چیزی را از سینی ها خرید نکنید! در رستورانهای خیابانی، حتی با گرمایش 30 درجه، نوشیدن را با یخ نکنید! مکعب های یخ معمولا از آب شیرین ساخته می شوند. به یاد داشته باشید که مشکل اصلی مربوط به اروپایی ها با استراحت در کشورهای شرقی، اسهال و دیگر عفونت های روده ای است.
13. در بوفه نگذارید. مشکل این است که حتی غذاهای بی ضرر، اگر مخلوط شده و بیش از حد معمول خورده شوند، می تواند عواقب بسیار ناخوشایندی ایجاد کند. بنابراین، حتی با فراوانی غذاها، سعی کنید یک یا دو تنقلات و یک ظرف گرم را انتخاب کنید و ماهی، گوشت، غذاهای دریایی و سالاد را در یک صفحه قرار ندهید. بوفه از شما هرگز فرار نخواهد کرد و حتی زمان برای خسته شدن خواهد داشت و شکل و شکم سپاسگزار خواهد بود.
14. در اولین روزهای استراحت، قانون "زیر ..." به خوبی کار می کند. بهتر است از کار بیرون بیایید، آن را نادیده بگیرید، نوشیدن نکنید، از "دوباره". پس از همه، آغاز تعطیلات اغلب توسط بیماری و خستگی از پرواز پوشیده شده است.
15. سواحل عجیب و غریب "شگفتی" زیادی دارند. به عنوان مثال، در سواحل شرقی، کک های شن و ماسه وجود دارد. آنها پای خود را میشکنند و باعث خارش شدید میشوند (مالیدن الکل کمک می کند). در آب، چتر دریایی، جغجغه و ماهی وجود دارد. بهتر است اطلاعات بیشتری در مورد فون محلی در خانه پیدا کنید یا حداقل به هشدارهای راهنمای در هتل گوش دهید.
با پیروی از این تنها اقدامات احتیاطی اولیه گردشگران در تعطیلات، شما خود را از بسیاری از مشکلات محافظت می کنید و قادر به آرامش و شادمانی خواهید بود. خوشحالم که استراحت میکنی