1. پروژه ها و روابط کامل ناتمام
در روانشناسی، اثر ناقصی از عمل، به نام رومی شناسی شوروی بلوم زیمرنیک نامگذاری شده است. او به طور تجربی ثابت کرد که فردی که به دلایلی موفق به پایان دادن به آنچه که انجام نداده است، احساسات منفی قوی را تجربه می کند و مهمتر از همه، در این اقدام ناتمام "گیر می کند"، همیشه به افکار خود باز می گردد. "15 سال پیش من با مرد رویاهایم رابطه داشتم"، یکی از روزنامه نگاران ZhZh را یادآوری می کند. "گرچه ما بدون حافظه در عشق بودیم، او بدون هیچ دلیلی ظاهرا رسوایی و سپس صحنه های حسادت را مرتب کرد و سپس گفت که ما برای یکدیگر ایجاد نشده بود ... در نهایت نمی توانستم آن را تحمل کنم و با آن مخالف بودم، اگرچه بسیار دشوار بود. و همه این سالها رمان ما را با دلتنگی، تلخی، خجالت، ناراحتی به یاد می آوریم. اما یک روز او تلویزیون را روشن کرد - و بر روی صفحه نمایش او را به عنوان یک مهمان نمایشنامه بحث بر روی موضوع روابط خانوادگی را دیدم. او درباره اینکه چقدر جدایی از همسرش را تجربه کرده است، صحبت کرد و چگونه با این زمینه ارتباطی با زنان نداشت. گوش دادن به او، به عنوان حیرت انگیز، متوجه شدم که این فقط در مورد زمانی بود که ما با هم بودند. و در نهایت، متوجه شدم که اتفاق می افتد، از خشم و احساس گناه مبهم خلاص شد، "روابط ما را" بگذار "- و اکنون تقریبا در مورد آن به یاد نمی آورم، اما اگر آن را بخاطر داشته باشم، پس با احساس گرم".
به طور مشابه، در طول افسردگی بحران در سن 40 سالگی، زن از بسیاری از ارتباطات، اعمال و پروژه ها ناراحت است: دوره زبان انگلیسی آغاز شده و به نصف رانده می شود، لباس خرد شده، گرد و غبار بر روی ماشین دوخت، پروژه ناتمام سازماندهی مجدد بخش. آنها باید تکمیل شوند - و یا با تلاش قوی برای از بین بردن اهداف. "اول، لیستی از اقدامات ناتمام را ایجاد کنید،" کارشناس دائمی ما، الکساندر باندارنکو، روان درمانگر، توصیه می کند. - اکنون بر روی یک ورق جداگانه تمام موارد و پروژه های بی پروا و بی معنی را بنویسید و آن را بسوزانید، در نتیجه یک نقطه نمادین قرار دهید. "
2. تماس های غیر ضروری را رد کنید
یک دوست هر ماه تماس می دهد و برای ملاقات، گپ و گفتگو در مورد شوهران و کار ارائه می دهد. و ما مخالفت می کنیم، توضیح می دهیم که هیچ وقت وجود ندارد، هیچ خلقی وجود دارد، ما احساس بدی می کنیم. این بدان معنی است که در واقع ما دیگر نمی خواهیم ارتباط برقرار کنیم، ما صرفا جرات نمی کنیم در مورد این به یک دوست یا شاید خودمان بگوییم. در دنیای مدرن، فرد دارای آشنایات و ارتباطات فراوان است و تعداد آنها را نیز افزایش می دهیم، تلاش می کنیم که کمبود عشق و توجه را پر کنیم، اما ما هرچه با آن ارتباط برقرار می کنیم (و به آنها) توجه بیشتری می کنیم. لازم است که بتوانیم از تماس های غیر ضروری خودداری کنیم. هر ساله نوت بوک خود را بازنویسی کنید و نام های جدیدی را که شما نمی خواهید ارتباط برقرار کنید، وارد نکنید. در تئوری، مخاطبان باید حدس بزنند که شما نمی خواهید دوباره با یکدیگر ملاقات کنید، زمانی که هر بار پاسخی را می شنوید: "متاسفم، من وقت ندارم". اما اگر یک دوست به طور مداوم تماس می گیرد، البته بهتر است به او حقیقت را بگوید - در فرم بسیار متداول.
3. بررسی روابط مهم
ارتباط با افرادی که برای ما اهمیت دارد، اغلب آنها را با اهمیت فوق العاده ای به ارمغان می آورند، که ارتباط آنها را با دیگران سخت می کند. در اینجا یک مثال معمولی است. اغلب زنان، که در گوش عشق می مانند، طولانی و به طرز قاطعی از این شی استفاده می کنند. و اگرچه آنها به هدف خود دست می یابند، مرد به سرعت رمان را تکمیل می کند، شرکا را در اشک و سرگردان می گذارد. اگر به جای پایداری تب، او همدردی خود را محدود کرد، پس معلوم نیست چطور اتفاق می افتد. اما استقامت پرشور مردان به سادگی ترسناک است.
علاوه بر این، ما در حال انجام کارهای احمقانه هستیم، تلاش برای رسیدن به یک هدف بسیار مطلوب - ما نیز می ترسیم که به یک درگیری برسیم، رابطه را پیدا کنیم وقتی که به مردم واقعا مهم برای ما می آید. به دلیل این ترس، ناامیدی و نارضایتی متقابل انباشته می شود. یک راه خوب برای تمیز کردن رابطه، که مانند یک سینک مسدود شده است، تماس فرد با یک مکالمه "سلامتی" است. یا یک نامه بنویسید، حتی اگر او در همان آپارتمان با شما زندگی کند. در حالی که پیام او را می خواند، او وسوسه نخواهد شد که فورا تمام اتهامات را رد کند و خود را ببخشد، زمان برای فکر کردن درباره پیشنهادات و نظرات وجود خواهد داشت ... نامه کار اشتباهی است که برای شما و مخاطب شما مفید است.
4. از احساس گناه خلاص شوید
"اگر من را دوست داشتی، من این دستگاه را می خریدم!"؛ "اگر من را دوست داشتی، پیش از آن بیدار شدی و صبحانه می خوردی"؛ "اگر شما مرا دوست داشتی، هر روز من را فرا میخوانید!" این عبارات فقط یکی از دستکاریهای بسیار است که افراد آن دور از ما احساس گناه میکنند. این به عنوان یک اهرم نفوذ برای رسیدن به ما از رفتار لازم استفاده می شود. دستکاری احساسات گناه به عنوان یک کودک ناشی می شود: والدین ما را برای اینکه همسایگان، معلمان ما را شکست داده یا نادیده بگیرد، ترساندند؛ چرا که ما در مدرسه به اندازه کافی تلاش نمی کنیم، جامعه به طور کلی نیازمند رفتار خاصی از ماست. شراب می تواند سازنده باشد، در حالی که اجازه نمی دهد ما (یا تکرار کنیم) اعمال واقعا بد انجام شود، اما اغلب اوقات این عمل تنها جایگزین عمل می شود و شکل های روان رنجور از بحران 40 ساله را در یک زن به ارمغان می آورد. زنان بیشتر از این رنج می برند - یک مطالعه اخیر توسط روانشناسان اسپانیایی نشان داد که در مردان احساس گناه در مقایسه با زنان بسیار کم است. این به ویژه در زنان 40 تا 50 ساله بیان می شود: آنها می توانند خود را به خاطر همه چیزهایی که به آنها و عزیزانشان اتفاق می افتد، متهم کنند. خدمت به یک جمله برای گناه خیالی یک عادت عصبی است که شما باید از شر آن خلاص شوید، اگر بخواهید روزی اعتماد به نفس داشته باشید. احساس گناه به شما کمک نخواهد کرد. این فقط شما را یک زندانی از گذشته می کند و شما را از این فرصت برای انجام هر کاری مثبت در حال حاضر محروم می کند. از دست دادن احساس گناه، شما مسئولیت زندگی خود را امروز از دست می دهید.
شما می توانید از گناه ناباروری از طریق بررسی ارزش های زندگی خود و درک اینکه چه نوع افراد - روابط و اعمال واقعا برای شما مهم است، چه رضایت و فداکاری هایی که مایل هستید برای دیگران انجام دهید و تنها به خاطر اینکه شما قادر به مقاومت در برابر دستکاری نیستید، خلاص شوید. اجازه دهید خود را به انجام آنچه شما می خواهید - آن زندگی یا زندگی شما عزیزان را از بین نمی برد. حتا احساس گناه، اگر یاد بگیرد آن را تشخیص دهد، دیگر مخرب نیست. زن جوان این استودیو را نام برد و نگرانی او را به او گفت که او مجبور بود که کار زیادی بکند، اگرچه پسر کوچکش قبل از اینکه او احساس گناه کند. یکی دیگر از درمانگرهای کمتر هوشمند ممکن است یک سخنرانی کامل درباره مخرب این احساسات را بخواند و به روحانی گفت: شما می دانید وقتی که من جوان بودم مادرم مشغول به کار بود، به همین جهت در روزهای یکشنبه، برای من مقصر بود، من را به فیلم برد همانطور که می خواستم بستنی زیادی را به دست آوردم. خیلی خوب بود
5. از خودپرستی خودداری کنید
حیله گر نباشید، اجازه دهید پسر دوچرخه سواری کند ما باید با هم زندگی کنیم، خواهر خواهیم زد از دوران کودکی ما یاد گرفته ایم که منافع دیگران را مورد توجه قرار دهیم - به ایجاد روابط و احترام به دیگران کمک می کند. مشکلات زمانی شروع می شود که شعار "به دیگران فکر کنید، نه در مورد خودتان" تبدیل به معنای معنایی زندگی ما می شود.
رد خواسته های ما، دادن شرکا و خویشاوندی بیش از ما دریافت می کنیم، ما از عشق نمی خواهیم، بلکه تحت یوغ از ترس ناخودآگاه رد می شود. اغلب اتفاق می افتد که دوره های بیش فعالی و پرخاشگری به دنبال دوره های تلخی حاد برای خود و احساس است که قربانی بیهوده است: "پدرم و من برای او انرژی زیادی صرف کرده بودم و حتی نمی توانستم وارد این موسسه شوید"؛ "من شما را به مردم آوردم، شما را مردی، حرفه ای خود را از دست داده، و شما شروع به ساخت معشوقه!"
یکی دیگر از جمله مضر که از دوران کودکی ما گفته می شود و بیش از حد را تشکیل می دهد: "شما می توانید بهتر کار کنید!" فردی که این نیاز بزرگسالان را در دوران کودکی تسلط داده است، زندگی سیاه و سفید را در بر می گیرد: همه یا هیچ چیز، یک پیروزی درخشان یا شکست کامل. در این مورد، یک خطر جدی وجود دارد که بدون دستیابی به موفقیت 100٪، او از تلاشهای بیشتری رنج می برد و از ترس «از بین رفتن همه چیز» جلوگیری می کند.
برای شروع دوباره در دستاوردهای خود را شاد کنید، باید سعی کنید در مورد "ارزیابی عینی" فراموش کنید. با دیگران بررسی کنید، اما با تجربه خودتان. به یاد داشته باشید که لحظات زمانی که شما احساس می کنید راضی ("من آن را انجام داد!"). به یاد داشته باشید که چگونه چیزی آموختید (به عنوان مثال، دوچرخه سواری کنید یا انگلیسی صحبت کنید). با تمرکز بر این نکات، می توان از عدم اطمینان و بیش فعالی و افسردگی یک بحران 40 ساله در یک زن شفا یافت.