موهای سالم، ضخیم و به خوبی مراقبت از هر دختر است. اما در شرایط مدرن، موهای زیبای خود را حفظ کنید. استرس پایدار، زیست محیطی ضعیف و رژیم های گوناگون باعث آسیب پذیری مو می شود: آنها از بین می روند، شکسته می شوند و تقسیم می شوند.
اغلب مو از رژیم های غذایی تحت تاثیر قرار می گیرد. پس از همه، هر رژیم غذایی استرس برای ارگانیسم است. بدن خسته است و اول از همه مو را تحت تاثیر قرار می دهد اما یک راه وجود دارد. در این مقاله ما به شما خواهیم گفت که چگونه وزن خود را کاهش دهید بدون آسیب رساندن به موهایتان.
هر دختر باید برخی از ویژگی های رژیم های مختلف را بداند. به عنوان مثال، اگر شما به گیاهخواری سخت پایبند باشید، پس برای کمبود سیلیکون و آهن آمادگی داشته باشید. این به این معنی است که شما باید با مشکلات مانند پایان دادن به موها و موهای شکننده مواجه شوید. اگر از رژیم غذایی، غذاهای دریایی و آجیل خود راضی نکنید، در بدن مس مس کم نمی شود. در این مورد، شما همچنین باید در مورد وضعیت موها نگران باشید، زیرا آنها الاستیک خود را از دست می دهند، به همین علت که فرل شما تبدیل به نافرمانی خواهد شد. اگر اساسا رژیم غذایی شما شامل محصولات لبنی است که با غذاهای دریایی، تخم مرغ و آجیل تکمیل شده است، پس از آن روی کمبود روی وجود دارد. بدون مقدار لازم روی، موهای شما خیلی کندتر می شود.
به خصوص در مو و پوست منفی تحت تاثیر قرار رژیم های "سریع". فقدان آن یا سایر ویتامین ها و عناصر در وهله اول بر وضعیت مو، ناخن و پوست تأثیر می گذارد. بنابراین، قبل از اینکه به چنین اقدامات شدید بپردازید، با دقت فکر کنید، اما آیا ارزش دارد؟ پس از همه، مو به تعمیر سخت است.
رژیم غذایی برای ریزش مو چیست؟
اگر میخواهید بدون کوچکترین آسیب به مو، وزن خود را از دست بدهید، باید به تعدادی از قوانین احترام بگذارید. یکی از این قوانین، حذف پروتئین از رژیم غذایی شما نیست. پس از همه، پروتئین بدن ما را با اسیدهای آمینه تامین می کند که باعث می شود شما احساس ساخت سلول های جدید کنید. اگر پروتئین ها به مدت طولانی وارد بدن نشوند، رشد مو بسیار کم خواهد شد و شروع به سقوط خواهند کرد. بنابراین، هنگام طراحی منو، مطمئن شوید که در آن شامل مرغ، ماهی، غلات غلات چربی، غلات و محصولات لبنی باشد - حداقل 15٪ کالری باید در غذای پروتئین ما وارد شود.
بنابراین کربوهیدرات ها را فراموش کرده اید، زیرا آنها منبع انرژی هستند. با تشکر از اینکه بافت های بدن سریع تر رشد می کنند، به بهبود موهای سقوط کمک می کنند. بنابراین، در رژیم غذایی شما باید شامل میوه های تازه و سبزیجات، غلات کامل، برنج قهوه ای و سیب زمینی باشد. فراموش نکنید که قند و آرد کربوهیدرات های مضر هستند که باید از رژیم غذایی خود کاملا حذف شوند، به ویژه اگر می خواهید وزن کم کنید.
رژیم های مو زیبا می توانند بدون چربی انجام دهند. و بسیار مهم است که از چربی های گیاهی و حیوانی استفاده کنید، بنابراین لازم است که میزان چربی های موجود در بدن را متعادل کنید.
چند شورای مهم
مقدار غذایی که می خوریم بستگی به عوامل بسیاری دارد. بنابراین، برای تشکیل رژیم غذایی، باید سن، سطح آمادگی جسمانی، وضعیت سلامت جسمانی و میزان فعالیت خود را در نظر بگیرید. با توجه به همه این عوامل، ما باید چند شورای ساده و موثر را اتخاذ کنیم:
- در غذا، شما باید انواع غذاها را بخورید، حتی اگر آنها حاوی مقادیر مساوی، پروتئین و کربوهیدرات باشند. بنابراین بدن شما تمام مواد لازم را دریافت می کند.
- برای سلامتی مو در منوی خود باید تنها محصولات طبیعی یا محصولاتی باشد که حداقل پردازش شده باشند. این کمک می کند نه تنها برای حفظ مو، بلکه همچنین به سلامت شما آسیب نرساند.
- درباره محصولات نیمه تمام را فراموش کنید پس از همه، آنها حاوی حداقل تعداد مواد مفید است. علاوه بر این، آنها به شکل شما آسیب می رسانند.
حداکثر بازده
اگر دختر به طور جدی فرایند از دست دادن وزن را بگذراند و قبل از آن رژیم غذایی خود را در نظر بگیرد، نباید نگران وضعیت موهایش و نیز سلامت او باشد. مهمترین چیز تغذیه متعادل و مراقبت از مو است.
از رژیم غذایی باید آن غذاها را که آسیب بیشتری نسبت به خالص ایجاد می کنند را از بین ببرید و آنهایی را که برای بدن بسیار مهم هستند را ترک کنید. ما به شما در مورد آنچه شما نیاز دارید برای خوردن برای به دست آوردن همه ویتامین ها و عناصر لازم، به منظور از دست دادن آن پوند اضافی بگویید.
- مطمئن شوید که غذاهای دریایی را در رژیم خود قرار دهید. آنها کم کالری و بسیار مفید هستند. شما می توانید روی غذاهای دریایی و ماهی کم چرب تمرکز کنید. برای حفظ مو سالم، منوی خاموش باید حداقل 500-700 گرم غذاهای دریایی باشد.
- برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند گوشت را از رژیم حذف کنند. با این حال، توصیه نمی کنیم این کار را انجام دهیم. تنها کاری که باید انجام دهیم، استفاده از چیزی سبک، به عنوان مثال گوشت سفید است و به طور فعال آن را با سایر محصولات ترکیب می کند. در یک هفته لازم است 500 تا 1000 گرم گوشت بخورید. سپس مو و پوست شما عالی خواهد شد.
- رژیم غذایی شما باید همراه با سوسیس و گوشت گاو باشد. کافی است که روزانه 50 گرم این محصولات بخورید تا مشکلات مربوط به مو را فراموش کنید.
- سبزیجات سبز را فراموش نکنید. رژیم غذایی خود را با کاهو، اسفناج، فلفل سبز، کلم بروکلی غنی کنید. در روز لازم است تا 200 گرم این محصولات مصرف شود.
- مطمئن باشید که میوه ها و میوه های خشک را بخورید. شما می توانید هر میوه ای بخورید: انبه، موز، کیوی، پرتقال، آووکادو، سیب و غیره. بسیار مهم است که شما هر روز 100 گرم میوه تازه یا 20 گرم میوه خشک را می خورید.
- نمک برای مو بسیار مفید است. جو و فرنی برای مو بهتر است. برای حفظ قدرت، شیک شیک و رشد سالم، توصیه می شود یک بار هر دو روز نصف لیوان یک غلات را بخورید.
- پنیر بسیار مهم است، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین است. برای یک روز شما باید حداقل 100 گرم بخورید.
- آجیل حاوی مواد معدنی و اسید آمینه ضروری است. بنابراین، شما باید یک قاشق غذاخوری از گردو، گچ، گردو، بادام زمینی، سدر، بادام، فندق و غیره بخورید.
- چربی های گیاهی را فراموش نکنید، که می تواند در روغن گیاهی یا زیتون پیدا شود. حداقل یک قاشق غذاخوری چای باید روزانه مصرف شود.
همانطور که می بینید، غذا بسیار متنوع است، بنابراین شما نمی توانید از رژیم درست استفاده کنید. علاوه بر این، شما مجبور نیستید به شدت خود را محدود کنید.
چه مقدار از رژیم غذایی شما ارزش دارد؟
علاوه بر این واقعیت که لازم است محصولاتی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، لازم است محصولات مضر از آن حذف شود. در زمان رژیم غذایی شما باید از غذاهای تیز، شور، دودی، چربی و سرخ شده فراموش کنید. همچنین، نباید غذاهایی را که به خوبی هضم نشده اند، به عنوان مثال، غذاهای مختلف کنسروی بخورند.
در مورد آسیب کیکها، همبرگرها، هات داگ ها، شارما و سایر غذاهای سریع را فراموش نکنید. آنها فقط منفی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه بر روی مو. منو را مرور کنید و از ظروف چرب آن را کاملا از بین ببرید. برای آماده کردن بدن خود برای رژیم غذایی، یک بار در هفته تخلیه روزانه خود را برای یک ماه تنظیم کنید.
علاوه بر این، می خواهم چند نکته را در مورد چگونگی حفظ مو در یک حالت خوب در رژیم غذایی اضافه کنم. برای مدت زمان رژیم، مولتی ویتامین ها و BAD ها دخالت نمی کنند. آنها بدن را با تمام مواد از دست رفته به طور کامل تامین می کنند. خرید محصولات حاوی پروتئین ابریشمی، کراتین، کیتوزانون و imimethicone. شما می توانید ماسک از کره شیا، ججوبه، آووکادو و دیگران را ایجاد کنید.