گاهی اوقات در پایان کار ما تنها یک چیز را به خواب می اندازیم - به یک تخت گرم و نرم بخوریم تا خواب شادمانی را فراموش کنیم، اما همیشه رویاها به حقیقت نمی پیوندند. در اینجا ما زیر پتو کرکی هستیم، اما فقط تیک تاک ساعت و صدای قلب شنیده می شود و رویای ... نمی آید. و مجددا باید صبح بخاطر کمبود خواب قهوه بخورم، قهوه داغ بخورم تا به نوعی به حواس خود برسیم و در روز کاری کار کنم، و دلیل همه چیز ناخوشایندی است که مثل عنکبوت ما را می شکند و شب را می بخشد.
اختلالات خواب یا بی خوابی ... من خودم درباره این مشکل شنیدم و آن را تجربه کردم. میلیون ها نفر نمی توانند صلح را در شب پیدا کنند، از خواب بیدار افسرده، با درد های عضلانی و سر نا مشخص. به خاطر آنچه اتفاق می افتد؟ آیا استرس، مشکل در کار، خستگی، ناامیدی، علل بی خوابی نفرین شده و روح و روان است. این، مثل یک سر و صدا در سر است، جریان افکار ناپذیر، با هم در یک گلوله برفی گیر کرده است، که به علت آن غیر ممکن است به خواب رفتن، با وجود خستگی.
علل بی خوابی
نیکوتین، کافئین، الکل - همه این سموم های "مغذی" با ما مواجه می شوند که به سرعت در آغوش Morpheus قرار می گیرند. اغلب مشکلات ما در روابط با دوستان، با یک دوست، با بستگان، در کار با همکاران یا کارفرمایان اغلب با مراقبت شبانه ما مواجه می شوند. البته، چه نوع رویایی وجود دارد زمانی که دوست داشتنی مانند 2 روز و در محل کار، اضطراری که شما نمی توانید به طور فاجعه آمیزی برطرف کنید، تماس نگرفته و گربه به نحوی شروع به سرکوب مشکوک کرده است و وقت آن است که یک دامپزشک مناسب را جستجو کنید، اما در کجا؟ اگر از شبانه روز از این همه آلارم جدا نشوید، در شب خوابیدید.
خوردن بیش از حد ساندویچ ها، سیب زمینی و هر نوع غذای سنگین در شب به راحتی می تواند باعث بی خوابی شود. بعد از وعده غذایی بعد از ظهر بدن شروع به هدر دادن غذاهای حاد، سنگین، شیرین و چرب هضم می کند و ما نمی توانیم خواب ببندیم، زیرا خواب نه تنها از دانش جدا می شود، بلکه تمام اعضای بدن باید استراحت کنند. اما برای رفتن به رختخواب با یک معده که از گرسنگی می ریزد، می توانید چیزی بخورید با غذاهای سبک در شب، و شما می توانید 2-3 ساعت قبل از خوابیدن آن را انجام دهید.
یک بار دیزی، دیزی، سه، چهار ... و یا راه های مبارزه با بی خوابی
آیا می توانم خودم را بخوابم؟ در اصل، بله کسی که برای خود هزینه می کند تا به 100 برسد، کسی تلاش می کند که یک حالت خاص را حتی در آخر هفته ها بگذارد، در یک ساعت زود هنگام دراز بکشید و بیدار شوید. تمام مشکلات شما باید بعد از ظهر حل شود تا شبها به سر ما برسد، باعث کابوس و نقض می شود بخواب
بیایید سعی کنیم جایگزین نوشیدنی های شب با چای برای چای، شیر گرم با عسل. خرید داروسازی چمن میلسا، والری، شکوفه پرتقال و پرتقال. این همچنین کمک خواهد کرد تا به آرامی به خواب رفتن در حمام با روغن های معطر تسکین دهنده. کارشناسان اسانس اسطوخودوس یا کانابی را توصیه می کنند. با استفاده از قطره ای از این روغن ها، می توانید لامپ عطر را پر کنید و آن را نزدیک تخت بگذارید، اغلب قبل از خواب.
شرایط خواب برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند بسیار مهم است. اتاق خواب باید به خوبی تهویه شود، آرام و تاریک باشد، زیرا تحت تاثیر تاریکی غده تیروئید، که در آن یک مرکز خواب وجود دارد، فلپ هورمون ملاتونین را دور می اندازد، که تمایل به بالش دارد و خسته می شود. علت بی خوابی ممکن است یک تشک غیرمعمول یا بالش بیش از حد باشد. جای آنها را با ارتوپدی هایی که می توانند موضع آرام را بگیرند. همچنین منابع سر و صدا و نور را به خواب نرمال منتقل می کنند، شامل موسیقی آرام، به عنوان مثال صدای باران یا آهنگ های دلفین است.
دوباره سوزان از طرف به سمت، به خواب رفتن در حال حاضر در صبح ... فراموش کرده ام در مورد چنین مشکلات والریان کمک خواهد کرد. ریتم خواب، بیداری، خوابیدن، اعتیاد آور بودن، و همچنین عوارض جانبی آن را عادی می کند. قبل از رفتن به رختخواب، 600 میلی گرم ریشه والرین خشک را بشویید و اگر یون کمک نکنید، پس از توصیه پزشک با اختلالات خواب شدید و طولانی مدت، آرام بخش، خواب آلود یا داروهای ضد افسردگی تجویز می شود.
خواب سالم و کامل، مراقبه و یوگا، و همچنین بستن لوب گوش راست را با انگشت اشاره و انگشت شست به مدت 3 دقیقه، بازگردانید. موم گوش نقطه ای در برابر اختلالات خواب است. همچنین، برای خستگی و ناامیدی در تمام روز به خاطر عدم خواب احساس ناراحتی نکنید تا روی چیزهای مهم تمرکز کنید، در شب دیر نیست، کتاب را بخوانید. اجتناب از خواب رفتن بین 19-20 ساعت.
با توجه به توصیه های بالا، شب ها بی نهایت نخواهند بود، و شما درباره بی خوابی را فراموش خواهید کرد و از صبح بیدار می شوی، احساس خجالت و سرخوردگی انرژی واقعی خواهید داشت.