- تغییرات شدید خلق و خوی (از تحریک پذیری شدید به افسردگی عمیق)؛
- یک احساس ثابت گرسنگی؛
- تمایل به مست شدن
- سردرد و درد در شکم کمر؛
- حالت تهوع
- ظاهر آکنه؛
تورم و حساسیت بالای غدد پستان؛
- لرز مکرر؛
- گاهی اوقات درجه حرارت بدن افزایش می یابد، درد در قلب، پشت، مفاصل می تواند ظاهر شود؛
- حملات اضطراب؛
- مشکلات با ادرار کردن
- بی خوابی
با توجه به تعداد زیادی از علائم، دانشمندان هنوز دلایل برای PMS زن را ثابت نکرده اند، اما اعتقاد بر این است که این به دلیل افزایش هورمون های بدن است. در این راستا، راه های متعددی وجود دارد که می تواند به یک زن در مقابله با PMS کمک کند.
1. قرصهای کنترل قند خون. آنها در حال حاضر حاوی هورمون های جنسی زن هستند، بنابراین بدن خود را متوقف می کند. و از آنجا که هیچ هورمون وجود دارد - هیچ PMS وجود دارد. با این حال، لازم است از قرص ها با مراقبت های ویژه استفاده کنید: از استفاده ثابت آنها، تعادل هورمونی شکسته می شود.
2. تغذیه مناسب. این از او تا حد زیادی بستگی به پس زمینه هورمونی زن است. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در کاهش PMS وجود دارد:
- در رژیم غذایی خود شامل آجیل، دانه ها و ماهی های دریایی از انواع چربی، مواد موجود در این محصولات کمک خواهد کرد بدن حفظ تعادل هورمونی؛
- استفاده از نمک به حداقل برسد؛
- سعی کنید الکل و کافئین را از بین ببرید، زیرا این باعث تحریک پذیری و افسردگی می شود.
3. انجام ورزش با PMS، فراموش نکنید که تمرینات فیزیکی را انجام دهید، این امر باعث کاهش وضعیت شما می شود، زیرا این باعث افزایش محتوای هورمون ها در هورمون های شادی - اندورفین می شود. بنابراین برای تناسب اندام، شنا، اسکی در زمستان، اسکیت - به قطعا کمک کنید!
اگر این راهنمایی ها را دنبال کنید، پس اگر حتی از شر آنها خلاص نشوید، احساسات ناخوشایند و دردناک در طول دوره PMS زن را به شدت کاهش دهید. عصبی نباشید - مهم ترین حکم در چنین روزهایی! مقدار استرس را در زندگی خود محدود کنید و همه چیز خوب خواهد بود!