وزارت بهداشت همه کشورها موافق است که سیگار کشیدن و الکل به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. و اروپایی ها را نوشیدن یک لیوان شراب در شام یاد نمی دهد. میزان ابتلا به سرطان در این کشورها بسیار کم است. دانشمندان معتقدند که نیکوتین و الکل بر سرطان ها اثر می گذارند و سطح استروژن را افزایش می دهند.
پیگیری وزن و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. زنان با وزن 40٪ بالاتر از حد طبیعی، احتمال ابتلا به سرطان سینه دو برابر افزایش می یابد. بافت چربی به تجمع استروژن در بدن کمک می کند. به گفته انجمن آمریکایی تحقیقات سرطان، 30-50٪ مرگ و میر ناشی از سرطان پستان در زنان یائسه دارای اضافه وزن هستند.
برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه به ورزش بروید. در ورزشکاران زن، سرطان سینه 35٪ کمتر از زنان مهاجر است. فعالیت بدنی منظم سطح استروژن را کاهش می دهد و بنابراین خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. طبق گزارش انجمن سلامت زنان آمریکا، 2 ساعت پیادهروی و یک هفته در هفته، خطر ابتلا به سرطان سینه را 20٪ کاهش می دهد و تمرینات فیزیکی 10 ساعت در هفته - 45٪.
خودتان را در احساسات مثبت آموزش دهید
به گفته کارشناسان، یکی از دلایل ظهور تومورها می تواند شوک عصبی قوی باشد. سعی کنید یاد بگیرند که چگونه از داخل مشکلات خود را از بین ببرید. برای این، تمرین تفکر، مراقبه، پیاده روی آرام، جلسات آروماتراپی، و غیره سعی کنید همه چیز را خوب ببینید، مهربان تر از مردم و زیبایی طبیعت باشید. در ریشه، احساس غم و اندوه، حسادت، نفرت را در ذهن خود متوقف کنید. مهربانی، ایمان، بخشش را در خود به ارمغان بیاورید.
گیاهان به جای هورمون ها خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهند. از درمان جایگزین هورمون طولانی مدت اجتناب کنید. برای تسکین سندرم یائسگی، به جای استفاده از داروهای هورمونی از فیتوتراپی استفاده کنید. به عنوان مثال یک گیاه شفا دهنده را امتحان کنید، یک کلاغ قرمز است. مطالعات اخیر نشان داده است که استفاده از دارو بر اساس آن، خطر ابتلا به تومور بدخیم را 60٪ کاهش می دهد.
انجام معاینات ماهانه خود را هر ماه برای 3-4 روز پس از پایان قاعدگی، انجام خودآزمایی پستان.
به طور منظم دکتر خود را ببینید
2 بار در سال شما نیاز به انجام تکالیف (اولتراسوند)، و پس از 40 سال - یک ماموگرافی هر 2 سال است.
در رژیم غذایی خود را به عنوان بسیاری از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به عنوان ممکن است که جلوگیری از تشکیل تومور و کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه را شامل می شود. در این مورد، تعداد چربی های حیوانی، غذاهای دودی و مواد غذایی کنسرو شده را به شدت محدود کنید. استروژن بیش از حد به طور موثری سلولز، ویتامین C و بتا کاروتن را خنثی می کند.
10 محصول مفید:
1. بروکلی
در کلم بروکلی، مقدار زیادی سولفورفان، یک ماده گیاهی است که از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند. انواع مختلف کلم نیز مفید هستند.
2. چای سبز
این آنتی اکسیدان ها غنی است که بر روی پروتئین پروتئینی سلول فعال درگیر در تغییرات شیمیایی در مراحل اولیه سرطان قرار دارند.
3. ماهی قزل آلا
یک مطالعه پنج ساله در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی نشان داد که مصرف روزانه ماهی قزل آلا خطر ابتلا به سرطان سینه را با 30 درصد کاهش می دهد.
4. بادام
یک منبع غنی از چربی های غیر اشباع است که مانع تشکیل رادیکال های آزاد می شود. استفاده از آنها به جای چربی های اشباع شده حیوان، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.
5. روغن زیتون
محتوای زیاد چربی های غیر اشباع، هیدروکسی تیروزول و اولئوروپین - آنتی اکسیدان قوی.
6. سویا
غنی از ایزوفلاون ها - "گیاهان استروژن"، که از سلول های بدن از استروژن بیش از حد محافظت می کند. جای تعجب نیست که زنان شرقی زنان عملا سرطان ندارند و از یائسگی رنج نمی برند.
7. گوجه فرنگی
و همچنین هویج و دیگر سبزیجات قرمز نارنجی و میوه ها در بتا کاروتن غنی هستند که از غدد پستان محافظت می کنند و مانع شکل گیری سرطان می شوند.
8. دانه کامل
غنی از فیبر، که از استروژن های روده خارج می شود، به جز امکان جذب ثانویه آنها توسط بدن، و اسیدهای صفراوی روده را رقیق می کند.
9. مرکبات
مقدار بالای ویتامین C از تغییر سلول هایی که پس از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی که باعث ایجاد سرطان پستان می شود، جلوگیری می کند.
10. اسفناج
این مقدار زیادی از بتا کاروتن و لوتئین - دو آنتی اکسیدان قوی دارد.