اما یک سیستم تمرین و تمریناتی با تجربه هزار ساله وجود دارد. این در مورد فرهنگ فیزیکی و روانشناختی یوگا است. آیا شما علاقه مند هستید؟ پس از آن ارزش یادگیری چند تمرین (آسان)، که برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند توصیه می شود. اما اول این است که به یاد داشته باشید سه قانون "طلایی" یوگا:
- مدرن در همه چیز.
- منظم بودن
- انتقال از ساده به پیچیده.
اگر آماده باشید که به این قواعد پایبند باشید و هر روز حداقل چهار بار در روز به آن عمل کنید، پس به موفقیت خواهید رسید. طول دوره تمرین بستگی به تعداد پوند شما می خواهید برای از دست دادن وزن. اما به یاد داشته باشید که از دست دادن وزن بدن نباید بیش از 450 تا 600 گرم باشد. در هفته. این شرایط بسیار مهم است. با از دست دادن وزن تدریجی، پوست پوشیده نیست.
من توصیه می کنم آسان ها را آسان تر، که نه تنها به کاهش وزن، بلکه همچنین به عادی سازی متابولیسم و انرژی زیستی بدن کمک می کند.
و هنوز هم بسیار مهم است: در طول تمرینات ذهنی تمرکز بر روی اقدامات و نتیجه که شما در تلاش برای رسیدن به آن است. تصور کنید که خودتان بلند و انعطاف پذیر هستید، با ذهنیت های خود در جهت دستیابی به ایده آل هماهنگی و زیبایی به بدن کمک کنید.
Suryanamasarasana
گزینه 1 موقعیت شروع: مستقیما ایستاده، پهلو را از هم جدا کنید، بازوها را کم کنید. سر خود را مستقیما نگه دارید
به آرامی وارد بدن خود شوید و دستها را بالا ببرید، بدن را به عقب بچرخانید و خم شدن را به حداکثر برسانید. در حالی که در حالت استنشاق، تنفس خود را برای 2-4 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بیرون بیاندازید.
گزینه دوم شروع موقعیت: بیش از حد. به آرامی، بیرون بکشید، به آرامی بدن را شل کنید و سلاح های خود را به جلو ببرید، تلاش کنید تا به طبقه برسید. نفس خود را در معرض خروش انداختن تا 4-6 ثانیه نگه دارید.
پادا هشتانا
موقعیت شروع: پای راست، پاشنه پا، جوراب جدا. دست ها پایین می آیند
در حالی که هوای نفس کشیدن، دستان خود را بالای سرتان بلند کنید. به آرامی خم شدن، بیرون کشیدن و سعی کنید دستان خود را به انگشتان پا برسانید. سر خود را به زانو زده سعی کنید چند ثانیه نیست اگر زنان کامل در ابتدا این کار را انجام دهند، شما می توانید زانو خود را خم کنید. اما صبور باشید، متقاعد شوید و در کوتاه مدت شما این ورزش را کاملا انجام می دهید.
Eppadahutanasana
موقعیت شروع: پایین روی زمین را پایین بیاورید. پا را با هم بگذارید، دستها را در امتداد تنه با کف دست خود قرار دهید. آرام باش نفس کشیدن آزادانه
صاف کردن انگشتان یک پا و سوزش کل پا، پای دیگر آرام است. شروع تنفس، به طور همزمان پا را صاف کنید تا برای شما مناسب باشد. پای دیگر نباید خم شود، بدن نباید از کف جدا شود. سعی کنید نفس خود را برای 4-6 ثانیه نگه دارید. سپس هوا را بیرون بیاورید و پای خود را برای 8 ثانیه پایین بیاورید. پای بایستی صاف باشد. سپس تمام اینها را با پای دیگر تکرار کنید.
uttangpasana
موقعیت شروع: دروغ در پشت شما. دستان در امتداد تنه بلند می شوند پاها صاف تنفس آزاد است
در هنگام استنشاق، کشیدن و کشیدن انگشتان دست خود را، سپس به آرامی دو پا 25-30 سانتی متر بالاتر از کف را افزایش می دهد و آنها را در این موقعیت 6-8 ثانیه نگه دارید. استشمام کند و پای خود را به کف بکشید.
Pavanmuktasan.
موقعیت شروع: دروغ در پشت شما. دستان در امتداد تنه کشیده شد. پاها با هم
پای راست را در زانو خم کنید و زانو را به سینه بکشید. یک نفس آهسته، هوا و با هر دو دست نگه دارید، به آرامی پای خم را به معده و قفسه سینه فشار دهید. سپس، نفس کشیدن، سر خود را بالا ببرید و سعی کنید با زانوی خود زانو را لمس کنید. در این موقعیت 5 تا 10 ثانیه بمانید. سپس داخل بینی را بکشید و سر خود را پایین بیاورید. پس از آن، پای خود را پایین بیاورید و بیحرکت کنید. تمرین را با پای چپ خود و سپس دو بار در همان زمان تکرار کنید.
نوازان
موقعیت شروع: دروغ گفتن روی زمین به صورت پایین، پاهای راست. دستها در مقابل شما قرار دارند و از شانه هایتان گسترده تر می شوند. کف بر روی کف قرار دهید در همان زمان، سر، سینه، بازوها، پاها را بلند کنید. سعی کنید سلاح و پاها خود را خم نکنید و آنها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. تنفس آزاد است در این موقعیت از 6 تا 15 ثانیه باقی بماند.
ساواسانا
این آسانا باید در پایان تمام تمرینات انجام شود.
موقعیت شروع: دروغ در پشت خود، بازوها آزادانه در امتداد بدن گسترش یافته است. پاها کمی طلاق گرفته اند
چشمانت را ببند نفس کشیدن به آرامی و به طور مساوی سعی کنید استراحت کنید این کار را به تدریج انجام دهید. با انگشتان دست خود را شروع کنید، سپس به قسمت های دیگر بدن خود بروید و به بالا به بالا بروید.