چگونه 10 سال جوانتر نگاه کنید: ژیمناستیک برای چهره از چین و چروک (از مربیان برجسته)

ژیمناستیک برای صورت (ساخت چهره) تمرینات ویژه ای است که به حفظ عضلات صورت کمک می کند. بنیانگذار این اتهام جراح پلاستیک از آلمان است - رینولد بنز. کارول مدییو، کارگردان آمریکایی خود را که با یک "ایروبیک مخصوص" مواجه شد، ادامه داد. اگر هر روز 20 تا 25 دقیقه از این آموزش ها را به شما ارائه می کنید می توانید از پیری جلوگیری کنید، از چروک ها و چانه دوم خلاص شوید. اعتقاد بر این است که از لحاظ کارآیی، چنین ژیمناستیک می تواند روش محبوب جراحی پلاستیک را عوض کند - چهره سازی. همچنین نیاز به پرکننده ها و بوتاکس وجود ندارد. کلاس های دیگری در ژیمناستیک صورت می تواند در خانه برگزار شود. سایت انتخاب بهترین مربیان ژیمناستیک را برای چهره انجام داد - ویدیویی با تمرینات النا کواالنکو، گالینا دوبینینا و آناستازیا بوردیوف به شما کمک می کند تا در خانه با چهره درگیر شوید.

ژیمناستیک برای چهره در خانه - 5 قاعده برای سازندگان چهره

قبل از شروع به آموزش عضلات صورت، باید پنج قانون طلایی ساخت چهره را بیاموزید. بدون آنها، دستیابی به نتیجه مطلوب دشوار خواهد بود.

1. سن مناسب برای شروع کلاس ها 25 سال است. پس از 30 سال، ژیمناستیک باید بخشی واجب از مراقبت از صورت باشد.
2. ژیمناستیک باید روزانه انجام شود بهتر است این کار را در صبح انجام دهیم.
3. در feysbildinge نقش اصلی توسط منظم و روش موثر بازی می شود. قبل از شروع کلاسها، دوره مناسب را از یک مربی شناخته شده انتخاب کنید و قوانین آن را دنبال کنید.
4. از روزهای اول لازم نیست که فشار عصبی روی صورت افزایش یابد. بهتر است به تدریج از یک حجم کوچکتر به یک تمرین بزرگتر حرکت کنید.
5. ژیمناستیک برای صورت باید تمیز باشد. پوست قبل از آموزش باید با تونیک نرم تمیز شود.

اثر آموزش پس از جلسه اول قابل مشاهده نخواهد بود. بعد از 15 تا 20 روز تمرین روزانه، خط صورت افزایش خواهد یافت. چین و چروک شروع به ناپدید شدن قبل از 2-3 ماه بعد. سپس چهره رنگ زیبایی و زیبایی سالم به دست می آورند و گونه ها الاستیک بیشتری می شوند.

ژیمناستیک خانه برای چهره از چین و چروک، و یا چگونه به دنبال 50 در 35، عکس قبل و بعد از ساخت و ساز صورت

این مدت طولانی تأثیر ضد پیری قوی دارد که باعث میشود ژیمناستیک صورت بگیرد. بسیاری از تکنیک های ضد سنی توسعه یافته اند. چنین ژیمناستیک جوان سازی در مراحل مختلف انجام می شود. قسمت های مختلف صورت به تدریج گرم می شوند و به یک تونو تبدیل می شوند. از جدول عکس ما به عنوان یک نکته برای ساخت چهره موفق استفاده کنید.

1. پلک ها انگشت فهرست در ناحیه ابرو نزدیک است. بزرگ در لبه بیرونی چشم قرار دارد. می گیرد به شکل عینک. پلک ها باید محکم بسته شوند. سپس انگشتان دست بین ابروها بالا می رود. آنهایی که بزرگ نیز حرکت می کنند به سمت بالا، اما در جهت گوش. ورزش باید حدود 40 ثانیه انجام شود.

نتیجه: مناطق متورم در ناحیه چشم ناپدید می شوند، تونو پلک های بالا و پایین افزایش می یابد، پوست جوانه زدن می شود و علائم خستگی چشم از بین می رود.

2. فرشته ها انگشت شست زیر ساق پا ثابت می شود. انگشتان دیگر کف دست بالای بالای خمیدگی ابروها قرار دارد. ابروها باید بالا برود و انگشتان دست پایین پایین آوردن، تشکیل مقاومت. این موقعیت برای 30 ثانیه ثابت است، سپس عضلات صورت را آرام کنید.

نتیجه: پیشگیری موثر بر چین و چروک روی پیشانی، چین و چروک های عرضی بین ابرو و شکاف طولی ناپدید می شوند، برداشتن پلک های فوقانی از بین می رود.

3. پلک های پایین انگشتان دست انگشتان زیر پلک های پایین تر قرار می گیرند، در خط افقی مژه ها. سپس شما باید به شدت خارش و نگاه کردن تا آنجا که ممکن است. چهره کشش به جلو و شانه ها عقب می افتد. مقاومت باید وجود داشته باشد. در این موقعیت 30 ثانیه نگه دارید

نتیجه: حلقه های تاریک و کیسه های زیر چشم به تدریج ناپدید می شوند.

4. گونه ها انگشت های شاخص بر علیه قسمت هایی از شکاف که در مرکز قرار گرفته اند فشرده می شوند. لب ها به دندان ها فشرده شده اند. در حال حاضر ما نیاز به تصویر برداری از "فو" - دقیقا همان چیزی است که ما می گویند زمانی که چیزی ناخوشایند ذکر شده است. شما باید لبخند بزنید، اما فقط در قسمت وسط لب ها، سعی نکنید آنها را ببندید. انگشتان باید حرکات گونه ها را احساس کنند. همین 20 بار هم همین کار را بکنید

نتیجه ثابت و جامد است.

5. بینی. بینی در اطراف انگشت اشاره و انگشت شست قرار دارد. با انگشت دست دوم دست، نوک بینی بالا می رود. لب بالا باید کشیده و چند ثانیه نگه داشته شود. برای انجام ژیمناستیک بینی 40 بار.

نتیجه: بینی باقی می ماند در یک تن، در نتیجه پیری افزایش نمی یابد (این واقعیت است که بینی تمام زندگی را رشد می دهد - یک واقعیت طولانی اثبات شده).

6. زوایای لب. لب ها را محکم ببندید، گوشه های خود را داخل آن بکشید. با انگشت های فهرست خود، شما باید پوست را به سمت بالا و پایین ماساژ دهید، نه از گوشه های لب خود پاره کنید. ماساژ برای 40 ثانیه سپس، تقریبا بدون باز کردن لب ها، هوا را بیرون بکشید و ماهیچه های خود را آرام کنید.

نتیجه: یکی از علائم آشکار سن - گوشه های لب ها، متأسفانه کاهش یافته است. با انجام این تمرین ساده، این نقص به آسانی جلوگیری می شود و از بین می رود.

7. حجم لب ها. با انگشت فهرست خود، لبه بیرونی لب را در زیر لب داخلی پیچ کنید. انگشتان برای حل کردن چروک "پیچیده" در مرکز و به درستی آن را در هر دو طرف فشار دهید.

نتیجه: لب ها بدون استفاده از پرکننده های خاص حجم، انعطاف پذیر و انعطاف پذیر می شوند.

8. انباشتگی نازولابئیک. لب ها به گونه ای محکم است که به لثه ها باز می گردند و در شکل یک بیضی یا "O" بلند بلند باز می شوند. اشاره انگشتان به گوشه های لب اعمال می شود. سپس انگشتان به بال های بینی حرکت می کنند و در جهت معکوس سقوط می کنند. نقطه مرجع یک شکل نازولبیایی است.

نتیجه: برداشتن چروک های حتی عمیق بین بینی و لب ها.

9. شکل صورت دهان باز می شود، لب های پایین و بالا به شدت در برابر دندان ها قرار می گیرند و در داخل پیچیده می شوند. در این موقعیت، شما باید فورا پنج بار فک را باز کنید و آن را ببندید. سپس دهانتان را ببندید، چانه خود را کمی بالا ببرید. این را برای چند ثانیه در این موقعیت ثابت کنید، ماهیچه ها را آرام کنید.

نتیجه: خطوط روشن چهره بیضوی در امتداد خط فک، از بین بردن چانه دو طرفه.

10. گردن و چانه یک دست برای قرار دادن بر روی گردن و فشار کمی، دیگری بر روی دیوار. سر خود را بلند کنید و لبخند بزنید پس از آن، زبان برای رسیدن به نوک بینی و جلوگیری از دیوار. 30 بار تکرار کنید، همه چیز را در همان موقعیت نگه دارید. تمرین را 30 بار بیشتر انجام دهید، سر خود را به سمت چپ و 30 بار دیگر به سمت راست بچرخانید.

نتیجه: خط چانه، فک، گردن سفت و چانه دوم ناپدید می شود. عکس ها قبل و بعد از ساخت چهره می توانند حتی تکان دهنده ترین تردیدکنندگان را متقاعد سازند که چهره ساختن یک اتلاف وقت نیست، بلکه یک ژیمناستیک موثر و جوان کننده برای چهره است.

ژیمناستیک صورت از Anastasia Burdyug - 13 تمرین در برابر چین و چروک

تمام این روش های ساخت چهره در آموزش توسط Anastasia Burdyug ارائه شده است. او درس "سوپر چهره" را فراخواند. این شامل 13 تمرین است. با گذشت زمان آنها فقط 8 دقیقه دو بار در روز می گیرند. در نتیجه - 16 دقیقه، که صورت شما جوان، زیبا و مناسب است.

در 2-3 ماه، موثر ترین روش جوان سازی در دسترس خواهد بود، یا به جای آن - در صورت. چین و چروک شروع به ناپدید می شوند، پوست صورت و گردن صاف، بدون چین و چروک صورت می شود، شکل صورت سخت تر می شود. چشم ها، لب ها، خط از گونه ها تبدیل خواهد شد بیانگر تر، علائم کوپروئید ناپدید می شوند. در ویدیو از Anastasia Burdyug - دستورالعمل های دقیق در مورد چگونگی انجام درست ژیمناستیک ضد پیری صورت.

ژیمناستیک برای چهره با النا Kovaleva - تمرینات برای جوانان

جوانان خارج از زمان - چنین انگیزه حیاتی الهام بخش دیگر شناخته شده مربی در ژیمناستیک صورت النا Kovaleva. کار پخش تلویزیونی او را به ظاهر ایده آل نیاز داشت. و یک روز دختر به یوگا برای صورت رفت. او صرف زمان و تلاش زیادی برای مطالعه اصول اولیه ژیمناستیک صورت انجام داد. در حال حاضر النا نویسنده برنامه خود برای جوانسازی چهره با کمک ساخت چهره است. مربی اغلب آموزش باز است، که در آن او در مورد پیچیدگی های مهارت او صحبت می کند.

باز آموزش با النا کواالتوا

ژیمناستیک برای چهره با گالینا دوبینیینا - نسخه کامل از درس

مربی Galina Dubinina، مربیگری با تجربه، بیش از 12 سال در ژیمناستیک فعالیت داشته است. گالینا یک مربی باشکوه و مدرن با تجربه است، برگزار کننده "مدرسه جوانان" خود. هدف آن مبارزه با پیری است، جوان و جوانسازی بدن و چهره را از طریق آموزش، جلوگیری از مشکلات بهداشتی مرتبط با سن. یک نسخه کامل ویدیویی ساخت چهره با گالینا دوبینینا به شما کمک خواهد کرد که بدانید چه تناسب اندام برای یک فرد، چگونه به درستی سازماندهی آموزش و در هر سنی مناسب و تازه ای انجام دهید. روشهای ساخت چهره فراوان است. آنها توسط مربیان شناخته شده توسعه داده شده و در میان همه کسانی که می خواهند جوانیت و طراوت پوست خود را حفظ کنند بسیار محبوب هستند. این بسیار ساده است - یک ژیمناستیک 20 دقیقه ای برای صورت و بدون بوتاکس.