چگونه می توان خود را به شکل در 30 روز: 4 قوانین که حتی برای افراد تنبل کار می کنند

بدنسازی و رژیم غذایی شما را ناراحت می کند؟ خوب، در اینجا اسرار ساده اما موثر است که به شما کمک می کند وزن بدون تلاش شدید از دست دادن!

کمتر، اما بیشتر

اگر شما نمی خواهید خود را محدود به خوردن محدود کنید - حجم آن را تعدیل کنید. این اصل ساده است: بخش را به سه بخش تقسیم کنید و هر یک را با فاصله زمانی 1.5 ساعت بخورید. بنابراین شما گرسنگی نخواهید داشت، اما در عین حال، شما قادر به کنترل رژیم غذایی خود خواهید بود. دسرها و شیرینی ها، متخصصان تغذیه و توصیه می کنند کمی در طول روز بخورید. آسان و معقول، آیا این نیست؟

آماده سازی فیتوکوتیل

آنها یک تابع سم زدایی را انجام می دهند و بدن را با عناصر مفید ردیابی اشباع می کنند. در زمستان و اوایل بهار، به خصوص تزریقات باسن گل رز، سیب زمینی سرخ مایل به قرمز، آبنبات، پیاز خردل - شما می توانید ادویه جات و عسل به طعم و مزه اضافه کنید. اگر بخواهید از پوند اضافی خلاص شوید، درباره آبمیوه های کلم، کرفس، گریپ فروت، چغندر را فراموش نکنید: این نوشیدنی های غیر کالری عبارتند از مشعل های چربی. اما از آن استفاده نکنید: آب را با وعده های غذایی جایگزین نکنید و آنها را در فرم متمرکز نکنید.

رقص

شروع صبح و پایان دادن به روز با حرکات ریتمیک به موسیقی مورد علاقه خود را. حرکات حرارتی: یک نیم ساعت فعال گرم شدن یک جایگزین بسیار عالی برای ورزش هوازی است: عضلات شما انعطاف پذیرتر خواهند شد و سلولیت ناشی از آن در باسن و باسن شروع به ذوب شدن خواهد کرد.

حالت خواب را تنظیم کنید

خواب شب قوی بخشی ضروری از برنامه زیبایی است. در حال بیدار شدن در شب، شما خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهید، به سمت یخچال و فریزر می رانید و دستگاه گوارش را مختل می کند. یک ساعت بعد از یک میان وعده سبک، به یک ساعت خواب بروید: صبح روزی تضمین شده است که سلامت و خلق و خوی شما خوب است.