چگونه می توانید خلق و خوی را در صبح بخوابید

صبح احتمالا دشوارترین و دشوارترین روزهاست، زیرا شما نه تنها باید از خواب بیدار شوید، بلکه باید قدرت و افکار خود را نیز جمع کنید تا بتوانید روزانه جالب و سودآور باشید. اما اغلب ما اتفاق می افتد که به پا ناپدید می شویم، و سپس همه چیز از دست می افتد، هیچ چیز چسب نزنید، همه چیز برنامه ریزی شده اشتباه است ... چه باید بکنیم تا هر روز صبح بیدار شویم و آماده دستاوردهای جدید باشیم؟ چگونه می توانید خلق و خو را در صبح بخوابید؟

بنابراین، توصیه ما در مورد چگونگی خنثی کردن صبحگاه نمی تواند.

رویای خواب یک عنصر بسیار مهم زندگی یک فرد است. در طول خواب، بدن نه تنها استراحت می کند، بلکه کار می کند. در حالی که ما می خوابیم، پلاستیک نورون ها (سلول های عصبی) بازسازی می شوند، آنها با اکسیژن غنی می شوند، پروتئین های سنتز و RNA رخ می دهد، اطلاعات جمع آوری شده در طول روز به دست می آید و ذخیره می شود. ایمنی بازسازی می شود.

به همین دلیل است که شما فقط نیاز به خواب کافی دارید. یک بزرگسال نیاز به خواب کامل 6-8 ساعت طول می کشد، در غیر این صورت، بی خوابی ممکن است شروع شود، که به هیچ وجه به شارژ صبحگاهی مثبت کمک نمی کند. بنابراین در اینترنت و یا در جلوی تلویزیون دیر نیست، مخصوصا اگر صبح فردا کار کنید.

اگر چه اکنون اعتقاد بر این است که رحم فقط تعداد ساعات خواب را تحت تاثیر قرار می دهد و نه زمان خاصی که فرد از خواب بیدار شد و یا خوابید، هنوز بهتر است رژیم خاصی را مشاهده کنید، یعنی به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید. سپس بدن بدون استفاده از یک ساعت زنگدار به کار گرفته می شود و قادر خواهد بود بطور مستقل بیدار شود.

موسیقی طولانی شده است ثابت شده است که موسیقی مناسب می تواند استرس را کاهش دهد، حالت روحی و رفاه را بهبود بخشد. بنابراین به زودی یک ساعت زنگ دار بر روی تلفن همراه خود یک ملودی دلپذیر قرار دهید، به جای یک حلقه تیز؛ و حتی بهتر از تلویزیون یا رادیو برنامه را به طوری که شما از موج و موسیقی مورد علاقه خود را از خواب بیدار. بله، و بقیه روز را می توان تحت صداهای آرام بخش کلاسیک یا ریتم های قوی آمریکای لاتین صرف کرد، به دنبال آنچه که شما ترجیح می دهید.

شارژ و دوش شارژ شارژ نامیده می شود آسان نیست. یک بار فیزیکی کوچک (20 تا 30 دقیقه) به شما یک بار شادابی و انرژی را برای تمام روز به شما می دهد، tk. آن باعث آزاد شدن اندورفین، هورمون خوشبختی می شود. بهتر است یک بار تمرینات را برای تمام گروه های عضلات بازوها، پاها، پرس، گردن و عقب انجام دهید (این برای کسانی که کار می کنند بسیار مهم است و به یک نشست طولانی در یک مکان نزدیک به صفحه نمایش مانیتور متصل است). مجموعه ای از تمرینات صبحانه باید به طور مستقل (یا با توجه به توصیه یک پزشک)، با توجه به تمام ویژگی های فردی بدن شما، تشکیل شود.

البته شارژ کامل، هیچ چیز جایگزین نخواهد شد، اما اگر زمان زیادی وجود نداشته باشد، شما فقط می توانید کشش دهید، زیرا خوردن ابتدایی می تواند فعالیت قلب را عادی کند، افزایش دهنده زیستی و بهبود خلق و خو، و بهبود کشش تمام عضلات.

برای انجام این کار، به آرامی به اندازه کافی، شمارش از 1 تا 5 برای استراحت، و پس از آن تمام عضلات از نوک انگشتان پا تا تاج. شما می توانید این تمرین را در حالی که دراز کشیدید و روی جوراب خود ایستاده اید انجام دهید. نتیجه چنین کششی طول نمی کشد تا صبر کند - خلق و خوی بلافاصله بهبود می یابد.

دوش صبح با سر قوی آب خنک، هر کس نیز بیدار می شود. اما بهتر است از آب گرم استفاده نکنید، زیرا می تواند بیداری را کند کند.

صبحانه متخصصان تغذیه، صبحانه را مهمترین آغاز روز می دانند و انرژی و نیروی کار را برای کارآیی کامل ارگانیسم به ارمغان می آورند. علاوه بر این، دانشمندان متوجه شدند که یک صبحانه ناموفق قطعا تبدیل به غلبه بر برخی نان مضر و یا، بدتر، غذاهای سریع می شود.

لازم است یک صبحانه خوب با احساس، با احساس، با آرایش، به طور همزمان با مطبوعات تازه و یا خط خبر از نشریات اینترنتی آشنا شوید.

در مورد ساندویچ ها بهتر است فراموش شود، این کاملا برای یک ارگانیسم مفید نیست. صبحانه مناسب، میوه گندم (انگور، انار) است، زیرا طعم ترش را تشویق می کند و آنتی اکسیدان های موجود در این میوه ها مانع از پیری سلول ها می شود. شما می توانید ماست طبیعی خود را برای بهبود هضم اضافه کنید. بهتر است قهوه نوشیدن ندهید (اگرچه یک فنجان کوچک از نوشیدنی های معطر نوشابه تازه به کسی آسیب نخواهد خورد)، اما با چای سبز بسیار مفیدتر از قهوه است (خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند) و کافئین نیز کافی است. همچنین برای غذا خوردن چیزی شیرین، به عنوان مثال، عسل با میوه های خشک، صدمه نمی زند، آنها به تولید سروتونین - دیگر هورمون شادی کمک می کنند، که ما به ویژه در فصل بهار و پاییز کم است.

آموزش خودکار اگر، علی رغم تمام اقدامات انجام شده، خلق و خوی صبح هنوز بسیار مورد نیاز است، می توان از آموزش خودکار استفاده کرد. به عنوان مثال، قاب کمدی مورد علاقه خود را با فریم یا فانتزی کمی به یاد بیاورید و فیلم خود را با مشارکت کاراکترهای فریبنده یا آشنا بنویسید. فانتزی می تواند ما را تا حدودی فریبنده تر کند، و زندگی ما کمی شادتر می شود.

و شکایات دیروز را در حافظه نداشته باشید، بهتر آنچه را که مدت ها می خواستی انجام دهی بهتر: بلند آواز خواندن یا تپیدن بر روی تخت. لحظات دلپذیر را در یک جعبه طولانی نگذارید.

امیدواریم اکنون هر روز صبح خوشحال و شاد باشیم.