سازمان محل کار
برای حفظ دید شما، هنگام سازماندهی محل کار، باید توجه داشته باشید که صفحه مانیتور در بالای سطح چشم واقع شده است. سپس گروهی از عضلات چشم به طور خودکار استراحت می کنند، که در هنگام نگاه به جلو و عقب بسیار تنگ می شوند. مانیتور کامپیوتر باید قرار داده شود تا نور روشن از لامپ یا نور مستقیم خورشید نداشته باشد، به طوری که هیچ انعکاس نیافتد.
فاصله از چشم تا مانیتور نباید کمتر از 70 سانتیمتر باشد و مانیتور باید حداقل 17 اینچ باشد. و اگر رنگ پسزمینه و حروف بر روی صفحه کلید و صفحه نمایش مطابقت نداشته باشد، لازم نیست که کیبورد های سیاه با حروف سفید را خریداری کنید.
قبل از اینکه در رایانه بمانید، باید روشنایی محل کار را بررسی کنید. به عنوان مثال، یک لامپ که روی دسکتاپ است، باید با یک فیلتر سایه ای پوشانده شود تا حداکثر روشنایی آن به روشنایی صفحه نمایش مانیتور شود. دیوارهای اطراف مانیتور بهتر است با تصویر زمینه آبی رنگ و یا رنگ آبی رنگ.
تغییر فعالیت
بعد از هر 40 دقیقه کاری در کامپیوتر، شما باید یک بار کوتاه بروید. در حالت ایدهآل، بهتر است تمرینات برای چشمها یا راه رفتن در اطراف کابینت انجام دهیم، یا برای انجام ژیمناستهای سبک. شما می توانید برای مدتی بنشینید، آرام و چشم هایتان را بست.
بینایی خوب می تواند زمانی باشد که عضلات بدن و عضلات چشم آرام باشند. در بسیاری از موارد، تنش پشتی در ناحیه کمری ایجاد می شود که به آرامی به گردن می رسد و بر ناخوشی بینایی تاثیر می گذارد. در چشم، تنش در ناحیه فک، به شدت تحت تأثیر قرار گرفته است. هنگامی که گردن و شانه ها آرام باشند، جریان اکسیژن و جریان خون تازه به مرکز تصویری پشت مغز منتهی می شود.
ژیمناستیک برای چشم
به صورت دوره ای تمرینات زیر را برای چشم انجام دهید
- بستن محکم و باز کردن چشم ها 6 یا 7 بار، ایجاد فاصله 30 ثانیه.
- بیایید نگاه کنیم، پایین، به سمت راست، به سمت چپ، ما سرمان را عوض نمی کنیم.
- چشمانمان را در یک دایره چرخانیم: پایین، راست، بالا، چپ و سپس در جهت مخالف.
- برای 1 یا 2 دقیقه سریع به سرعت ضربه بزنید
- ما پلک ها را بستیم، سپس آنها را با حرکت دایره ای انگشتان به مدت 1 دقیقه ماساژ دادیم.
مشاهده رله
علامت گذاری به عنوان تخیل چند نقطه در محل کار. برای مثال، از نوک انگشت شست خود یا از یک صفحه کلید کامپیوتری، با یک شی که نزدیک است، شروع کنید. نقطه بعدی می تواند در نزدیکی صفحه نمایش در مانیتور باشد. در حال حاضر چشم خود را به جسم دیگری که بر روی میز است، حرکت دهید، چیزی شبیه نگهدارنده مداد، پد اموایی، کاغذ یادداشت، حاکم و غیره.
مواردی را که در فاصله های مختلف از شما هستند را جستجو کنید. چشم خود را بر روی هر موضوع نگه دارید. سپس به درخت، آینه پنجره، قاب پنجره، خانه ای که مقابل شما است نگاه کنید و دور و دورتر تا زمانی که چشم شما به آسمان برسد.
آرامش چشم با کف دست
بهترین راه برای تمیز کردن چشمان شما این است که کف دست خود را به آنها بدهید. این روش توسط دکتر چشم انداز آمریکایی دکتر باتسون معرفی شد، که یک برنامه ویژه برای پیش گیری از بیماری های چشم ایجاد کرد.
ما در میز نشسته و در آرنج خود قرار داریم، موقعیتی راحت ببریم. دستان خود را تکان دهید و آرام انگشتان و مچ دستان خود را آرام کنید.
بگذارید کف دست هایمان را در برابر یکدیگر تا زمانی که گرم شوند. ما دستهایمان را با انرژی و گرما بار می کنیم. سپس چشمان خود را با دستان خود ببند اجازه دهید سرمان را در دستانمان قرار دهیم و چشمانمان را ببندیم.
انگشتان هر دو دست باید بر روی پیشانی متقابل باشند. ما سعی خواهیم کرد که دست هایمان را آرام نگه داریم، روی چشم ما فشار نیاوریم. کف دست باید بر روی پلک ها مانند گنبد استراحت کند.
تاریکی را احساس کن در تاریکی در سلول های حساس به نور شبکیه، مهم است که برای دید روتوپسین تشکیل شده است. در حال حاضر چشم کاملا آرام است. درک تاریکی یک آرامش عمیق برای چشم است، چشم بازسازی می شود. ما تاریکی را قوی تر احساس خواهیم کرد و سعی خواهیم کرد آن را عمیق تر کنیم.
بعد از کار
اگر در شب احساس خستگی می کنید، باید فام های بابونه یا چای را در نظر بگیرید. و شما می توانید چشم خود را با یک پارچه تمیز با بابونه پاک کنید. شما می توانید در تاریکی و سکوت مطلق با چشم خود را بسته به مدت 30 دقیقه دروغ.
در حال حاضر ما می دانیم که چگونه در هنگام کار در رایانه چشم خود را حفظ کنید. اگر کار شما با یک نشست چند ساعته در کامپیوتر متصل شود، باید بیشتر به راه خود ادامه دهید. برای حفظ بینایی خود، تمرینات، فشرده سازی، چشمان خود را بسوی خود بکشید، سعی کنید از بین بردن، به طوری که چشمان شما کمتر تحت فشار قرار می گیرند.