چگونه برای کمک به یک فرد استرس را از بین ببرید

در مقاله "چگونگی کمک به فرد برای کاهش استرس" می توانید لیست را بخوانید و تصورات متفاوتی از نحوه استرس را بیابید. به روش هایی که بیشتر دوست داری نگاه کنید و سپس درباره هفت یا کمی بیشتر از هفت روش که فکر می کنید به شما بهتر از دیگران کمک می کنند را انتخاب کنید. و تنها پس از آن با شرایط استرس زا، سعی کنید یکی از روشهایی را که انتخاب کرده اید اعمال کنید.

1. سعی کنید آن را تصور کنید، چیزی دلپذیر را تصور کنید. احتمالا شما در مورد این واقعیت که چیزی در زندگی شما چسبیده نیست فکر میکنید. و سعی کنید در برخی از بخش های روشن زندگی خود تمرکز کنید. سعی کنید چیزهای خوب را در طول هفته گذشته به خاطر بسپارید. چه احساسی در مورد آن دارید، چگونه این اتفاق افتاد؟

این نکته سعی در خلق حافظه دارد، روی آن متوقف شود، آنرا به خاطر بسپارید. لذت بردن از شادی که تجربه کرده اید.

2. استرس خود را کنترل کنید. شما در مورد مشکلات بسیار متمرکز هستید، در مورد آنچه مشکل است فکر کنید. و به عنوان یک قاعده، مشکلات خودشان به اندازه واکنش خود به آنها مهم نیستند.

قبل از چشمان شما، وضعیت ناخوشایند را بازسازی کنید. چه اتفاقی افتاد؟ تصور کنید که اگر چنین وضعیتی دوباره بوجود آید، چه کاری انجام خواهد داد. ظرف مدت ده دقیقه اجازه ندهید تصور شما یک راه حل مثبت برای این سوال باشد. شما تبدیل خواهید شد، تعجب کردید که این مشکل، به عنوان یک قاعده، کمتر مورد نگرانی خواهد بود و اگر آن را تکرار کند، با آن ساده تر خواهد شد.

3. موقعیت دلخواه را ایجاد کنید. برخی از لحظات لذت بخش را از گذشته نادیده نگیرید، اما چنین لحظه ای را مطرح کنید. مثلا در یک شعله شمع یا یک گل توجه داشته باشید. تمام افکار بیگانه از بین بردن، سکوت از زیبایی لذت ببرید، به شما احساسات دلپذیری ببخشید، احساس خود را با هدف که فکر می کنید.

4. مدیتیشن شروع به تکرار با صدای بلند و یا به خودتان نوعی عبارت یا صدا برای 15 یا 20 دقیقه، در همان ریتم. واژه ها: خدا، خورشيد، عشق. صداها به شرح زیر است: mmm، humm، aum، ohm.
نمونه هایی از عبارات: کل جهان یک است، صلح در زمین، جهان بدون پایان، بالاتر و بالاتر. برای تلفن های موبایل باید با تنفس شما هماهنگ باشد. این عمل چه می تواند باشد؟ این به شما کمک خواهد کرد که تمرکز کنید و افکار خود را جمع آوری کنید.

5. مدیتیشن در سکوت نشستن در یک موقعیت راحت، مطلوب ترین در موقعیت لوتوس. سپس تمرکز خود را بر تنفس تمرکز کنید. بازتاب در موارد زیر: تنفس جوهر زندگی است و اکسیژن منبع زندگی است. بدون اکسیژن، شما می میرید وقتی نفس بکشید، تصور کنید که چگونه هر سلول بدن در اکسیژن خیس می شود. نفس عمیق و آهسته، تمرکز بر هر یک از آه. و به زودی شما احساس می کنید که شما با سربلندی و قدردانی عالی در دنیا پر شده اید.

6. وضعیت را تغییر دهید. یک تعطیلات یا یک روز را صرف کنید و از همه چیزهایی که باعث استرس شما می شوند فرار کنید. به کوه ها، به دریا بروید، اگر فقط در موقعیت های مختلف هستید، ایده آل برای رفتن به یک مکان یاب که در آن منابع معدنی وجود دارد. پس از لذت بردن از برداشت های جدید، شما سلامت خود را بهبود خواهد بخشید.

7. کتاب ها را بخوانید. یک کتاب جالب را انتخاب کنید، به صندلی خانه خود برگردید و خود را در خواندن کاملا غرق کنید. و این ممکن است در این راه برای کشتن دو پرنده با یک سنگ، اگر کتاب در مورد چگونگی غلبه بر استرس است.

8. در خانه کار نکنید. سعی کنید در هنگام کار به خانه فکر نکنید. خوب است زمانی که شما می توانید زمان اضافی خود را به کار اختصاص دهید، اما استرس ایجاد نمی کند. شما باید به محض اینکه تنش عصبی را احساس میکنید، به یاد داشته باشید، باید کار را تمام کنید. به این ترتیب، 8 ساعت به کار خود بروید، 8 ساعت برای خواب و 8 ساعت برای حفظ حریم خصوصی. این 8 ساعت را در خود صرف کنید، با مشکلات خود مقابله کنید، چیزهای مورد علاقه خود را انجام دهید.

9. وقتی چیزی به شما صلح نمی دهد، باید مشخص کنید که معنای این مشکل چیست. هنگامی که تبدیل می شوید، در مورد وضعیت خود فکر کنید، علایق دشواری را درک کنید، سعی کنید مشکلات را حل کنید. هر گونه مشکل را می توان حل کرد. بعضی از افراد خود را به عنوان یک استراحت خوب در حل پازل های مختلف، پازل جدول کلمات متقاطع می دانند.

10. بازی با حیوانات خانگی. همانطور که مطالعات نشان می دهد، بازی کردن با حیوانات ضربان قلب را آرام می کند، فشار خون پایین می آورد. نگران نباشید، شما آرام هستید همچنین، تماشای ماهی در آکواریوم، یک اثر آرام بخش را نیز ایجاد می کند.

11. آواز خواندن در جهان ورزش تسکین دهنده ترین آواز است. پس از همه، یک فرد شاد با شادی می خوابد اگر شما غمگین هستید، می توانید بلوز را بخوانید. هنگامی که شما آواز می خوانید، احساسات شما بیرون می آیند، روح خود را برای تمام جهان باز می کنید. بنابراین در کابین های دوش، در کافه های دوش، در شرکت دوستان، آهنگ های مورد علاقه خود را بخوانید، زندگی خود را با یک آهنگ گرم کنید.

12. مراقبت از گیاهان. گیاهان می توانند صلح آورند. مراقبت از سبزیجات در منطقه ویلا و یا در پشت گیاهان خانه در گلدان اثر آرام و قدرتمند دارد. حتی اگر شما فقط در کنار آنها هستید یا به آنها نگاه کنید، احساس صلح صلح آمیز به نظر می رسد که به شما مثل شما می آید. گیاهان دارای مزایای فراوانی هستند: باغ غذا برای میز فراهم می کند، گیاهان و تخت گل ها حیاط خود را تزئین می کنند، و خانه های گیاهی در خانه می سازد. بنابراین مراقبت از کسب و کار، بوته ها را بشویید، بذرها را بپوشانید، گلدان های گل را در خانه، گل ها را از باغ خارج کنید.

13. پخت و پز. نه همه، اما بسیاری معتاد به پخت و پز هستند. و تهیه ظروف مختلف می تواند یک لذت بزرگ باشد و یک اثر آرام بخش داشته باشد. اگر هنگام پخت و پز به سرعت اشتباه را فراموش کرده اید - خورش را بخورید، طبخ کنید، شیرینی کنید، سرخ کنید و پخته شوید.

14. حمام بگیرید حمام تنش به شما کمک خواهد کرد. سوختن نیست، اما فقط آب گرم، که تنش عصبی را تمیز می کند، نگرانی های شما را حل خواهد کرد. قبل از ورود به آب، درب حمام را به خوبی ببندید، افکار خود را از هم دور کنید که می تواند در پشت آن باشد. برای افزایش اثر، اسانس معطر و عصاره های گیاهی را اضافه کنید.

15. کلاس ها، چگونه می توانید استرس را از بین ببرید. شما یک راه عالی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مقابله با استرس خواهید داشت. به شما توصیه های زیادی داده می شود و تجربه خود را با افراد مختلف در طول کلاس ها به اشتراک می گذارید.

16. پیاده روی اگر کسی یا چیزی شما را از حالت تعادل احساسی بیرون کند، ساده ترین راه این است که پیاده روی کنید. و تا زمانی که آرام نشوید، به عقب برگردید

17. هیچ کاری انجام نده فقط به دیوار لخت نگاه کن. مغز خود را از افکار خود پاک کنید، هر گونه افکار را نگذارید. و در بیست دقیقه شما احساس فوق العاده آرام خواهید داشت.

18. غوغا اگر چه به نظر می رسد عجیب و غریب است، اما هیچ چیز در این عجیب نیست. اعتیاد به بدن کمک می کند با درد کنار بیاید. پس از همه، حتی سوء قصد، زمانی که شما خود را در معرض درد، ناله را کاهش می دهد رنج. در حال حاضر سعی کنید دچار غم و اندوه شوید، آن را تضعیف می کند. هنگامی که شما نیاز به استراحت، این روش را امتحان کنید.

19. گریه کن این یک واکنش طبیعی فرد به رنج و استرس است. گریه به بدن شما کمک می کند تا رنج های احساسی را از بین ببرد و از سموم انباشته شده در بدن خلاص شوید. هنگامی که نیاز به اشک دارید، دریغ نکنید، گریه کنید.

20. مشکلات را در نظر بگیرید. اگر فردی شما را نگران کند، با او مشکلی را مطرح کنید. در مورد حل آنها با هم فکر کنید. بحث در مورد مشکلات با صدای بلند کمک خواهد کرد مبارزه با استرس را کاهش دهد، به حل و فصل سریع آنها کمک می کند.

21. سرگرمی اگر شما در حالت استرس زا هستید، سرگرمی مورد علاقه خود را منحرف کنید، بازی کنید و به آن ادامه دهید. استرس را از طریق سرگرمی و هیجان حذف کنید.

22. سپاسگزارم قدردانی از احساسات است. برای سلامت خود، برای خانواده تان، برای دوستان خود، برای غذا خود، برای توانایی شما برای تغییر زندگی خود را برای بهتر است.

ما باید بدانیم چگونه برای کمک به یک فرد کاهش استرس. بیایید سعی کنیم تعدادی از این روش ها را به خودمان اعمال کنیم و ببینیم که چگونه می توانید استرس را کنار بگذارید و به خودتان کمک کنید، با این مشکل کنار بیایید.