چه ویتامین برای یک زن باردار لازم است؟

پوست خالص، چشم های درخشان و سرخ شدن ملایم، نه تنها در مورد زیبایی، بلکه در مورد سلامت - هم شما و هم مرد کوچک در داخل است. عطر و طعم تابستان سبزیجات و میوه های فصلی را از دست ندهید و با ویتامین ها آشنا شوید. آنها به شما درخشندگی درونی را داده و ایمنی را برای ماهها پیش افزایش می دهند. بیایید بیاموزیم که چه ویتامین ها برای یک زن باردار مورد نیاز است.

ویتامین C

عمل اسید آسکوربیک را می توان با تزریق جوانان مقایسه کرد. این مقدار رادیکال های آزاد را که در بدن تحت تاثیر نور خورشید و آلودگی هوا شکل می گیرد، کاهش می دهد و یک نجات دهنده واقعی مادر و کودک در یک Megalopolis است. چگونه می توان آن را دریافت کرد؟ یک جفت بروکلی جوشان کنید، سالاد کلم، فلفل شیرین، گوجه فرنگی و جعفری، و دسر، گیلاس و یا انگور سیاه را بپزید.

ویتامین H (بیوتین)

مسئول تغذیه کیوی. کمبود آن می تواند بر رشد کم خونی، درماتیت سبورئیک، افزایش ریزش مو، ایجاد خستگی، التهاب و بلعیدن پوست تاثیر بگذارد. چگونه می توان آن را دریافت کرد؟ بیوتین در کلم سفید و گل کلم، لوبیا و نخود سبز فراوان است. از انواع توت ها و میوه ها سیب خوب، توت فرنگی و خربزه است.

ویتامین E

لازم است که بافت ها را تجدید کنیم و از اثرات مضر محیط زیست محافظت کنیم. شرکت در سنتز کلاژن و الاستین، مانع از ظهور چین و چروک پوست می شود. و بهبود گردش خون، یک سرخ شدن سالم به مادر من می دهد و خون خون کودک را بهبود می بخشد. چگونه می توان آن را دریافت کرد؟ بر روی سبزیجات برگ سبز نازک نکنید و گلودن را با قاصدک نپوشانید - از غذاهای غنی از ویتامین E پخته شده است. سیب ها را با دانه ها تهیه کنید و از برگ تمشک با چماق های گل رز استفاده کنید.

رول کاهو برگ

• 5-6 برگ سالاد بزرگ F 150 گرم پنیر خانگی

• 100 گرم قارچ خوراکی

• 5 گرم زیتون

• 1 قاشق غذاخوری. ل روغن نباتی

قارچ ها را به مکعب بریزید و تا زمانی که طلایی در روغن نباتی سرخ کنید. زیتون به حلقه برسد. پنیر، قارچ قارچ و زیتون را مخلوط کنید. برای هر کاهو، برخی از چاشنی ها را قرار دهید. آنها را به رول بچسبانید و با خمیر دندان تضمین کنید.

ویتامین D

کمک می کند پوست پوست را بازسازی و سلول های کودک را جدا کند و اجازه می دهد از وزن کم هنگام تولد جلوگیری شود. بهبود چهره و کشش بافتها، کمک به مبارزه با بثورات، روند روند پیری را کاهش می دهد. چگونه می توان آن را دریافت کرد؟ پختن ظروف روشن - از هویج قرمز، گوجه فرنگی قرمز، پیاز سبز و فلفل شیرین از همه رنگ. و سخاوتمندانه از گیاهان - از جعفری و نعناع به پشم و مریم استفاده کنید.

گازپاکو

• 10 گوجه فرنگی بزرگ

• 3 خیار

• 2 فلفل شیرین

• 4 گل میخک بزرگ سیر

• 4 تکه نان سفید

• 1 پیاز بزرگ 9 100 میلی لیتر روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری. ل سرکه شراب

• 1 قاشق غذاخوری. ل شمع زیادی از جعفری است

• آب سرد، آب گوجه فرنگی

نمک و سس را در یک ملات بگذارید، نان شکسته و روغن زیتون را اضافه کنید. به همسانی همگن اضافه کنید. اجازه بدهید آن را برای 1-1.5 ساعت دم کنید. پیاز ریز ریز کردن و سرکه را بریزید گوجه فرنگی پودر، پوست را برداشته و دانه ها را برداشت. فلفل شیرین را به مدت 8 تا 8 دقیقه به درجه حرارت 200 درجه سانتی گراد بریزید. حذف و پس از 5 دقیقه پوست را برداشته و دانه ها را حذف کنید. خیار را از پوست بشویید. برگ جعفری را بزرگ کنید. تمام مواد را در مخلوط کن (پیاز و سرکه) قرار دهید و ریز ریز کنید. سوپ را در یخچال برای مدت 5-6 ساعت آماده کنید.

ویتامین K (فیلوویونون)

به کاهش التهاب و تورم پوست کمک می کند که در فصل گرم بسیار مهم است. چگونه می توان آن را دریافت کرد؟ در جستجوی محصولات مناسب، به رنگ سبز بروید. غنی ترین سبزیجات برگ سبز ویتامین K، گوجه فرنگی های سبز، جوانه های بروکسل، گزنه.

سوفله اپل

• 2 سیب سبز بزرگ

• 150 گرم پنیر خامه ای

• 2 قاشق غذاخوری. ل خامه ترش

• زرده تخم مرغ یک تخم مرغ

• 2 قاشق غذاخوری. ل شکر 3 گرم کره

• 3 قاشق غذاخوری ل شکر پودر شده

سیب را از پوست و دانه ها بریزید و به مکعب بریزید. آنها را با شکر مخلوط کنید و روی آتش بگذارید. دائما در حال شسته شدن، به جوش بیاید و از ورق برداشته شود. پنیر کوفته را با خامه ترش کرده و در شکل غلیظ قرار دهید. بالا با سیب سوفله را با شکر پودری بپاشید و آن را به مدت 30 دقیقه به دمای 160 درجه سانتیگراد گرم کنید. در صورت تمایل، وعده های غذایی آماده با کیک خرچنگ تزئین شده است. نوشیدن آب معمولی بدون گاز. این بدن از سموم بدن، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. این کمک می کند تا پوست رنگ سالم و مرطوب کننده لازم را به وجود آورد. متخصصین تغذیه توصیه می کنند تا روزانه به 8 لیوان آب تمیز بخورند، مخصوصا در آب و هوای گرم. اما به یاد داشته باشید که در سه ماهه سوم، برای جلوگیری از ادم، شما باید میزان مایع نوشیدنی 1.2-1.5 لیتر را محدود کنید.

فراموش نکنید در مورد refusellings سس مایونز

سالادهای تابستانی آبوهوايی آبزیان - در بسیاری از آفتابگردان از ویتامین E، زیتون و لاین ها غنی از اسید های چرب غیرقابل نفوذ مفید هستند. نقش چربی های خوب دشوار است که بیش از حد ارزشمند شوند. آنها نه تنها به جذب ویتامین A، D و E از غذاهای گیاهی کمک می کنند، بلکه برای رطوبت و کشش پوست، خوردن میوه های بیشتر نیز ضروری هستند. به عنوان تهیه کننده آنتی اکسیدان ها، پوست سبز و طراوت آن را به پوست می دهد. سبزیجات را نه به عنوان یک گلدان، بلکه به عنوان یک ظرف اصلی. آنها حاوی بسیاری از میکرولیت های مفید، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند. این مواد برای عملیات عادی تمام سیستم های بدن و تصفیه آن ضروری است. به یاد داشته باشید که کربوهیدرات در رژیم غذایی شما باید چهار برابر بیشتر از پروتئین و چربی باشد. فیبر با ناتوانی و چهره ناسالم مبارزه می کند، کارکرد روده را نرمال می کند. حفاظت از پوست از خورشید، و از این رو از تشکیل نقاط رنگدانه و photoation با محصولات با بتا کاروتن (مقیاس قرمز زرد) و سلنیوم (دانه های آفتابگردان).

رها کردن:

مواد غذایی حاوی بسیاری از چربی های حیوانی - ترشح غدد سباسه را مختل می کند؛ غذای بسیار گرم - می تواند باعث قرمزی شود؛ کیک، شیرینی و رول های شیرین - منجر به خارش پوست می شود؛ فراوانی شیره های شیری تشکیل می شود؛ چای و قهوه قوی: کافئین موجود در آنها منجر به کم آبی بدن، سبب رنگ پوست، تورم و تورم می شود. چای بهتر است برای نوشیدن گیاهان.