مطمئنا شما این را می فهمید که در چنین شرایطی زمان برای تمرین های مختلف وجود ندارد. اما نکته مهم این است که اگر چند دقیقه برای از بین بردن استرس صرف کنید، بعدا می توانید تلاش را ذخیره کنید. هنگامی که احساس می کنید استرس از کنترل شما بیرون می آید، باید تمرینات عقب نشینی را انجام دهید:
1. تصور کنید اگر شما در طبیعت هستید، می توانید یک کویر، در نزدیکی دریاچه، در ساحل، در کوه ها باشد. برای لحظه ای تصور کنید، یک قدم به قدم آرامش بکشید، به آسمان نگاه کنید، به نظر می رسد، به صداهائی که صداها می شنوید، بوی شما چه می گویند، چه پاها وقتی که روی سنگ یا شن و ماسه می روند، گوش می دهند. با هر گام شما بیشتر و بیشتر استراحت می کنید. پیش از شما خانه تو است بیا به او، فکر می کنم در مورد آنچه که از آن ساخته شده است، و چگونه او به نظر می رسد. تصورات خود را شامل کنید و همه چیز را به تفصیل شرح دهید. حالا برو داخل و برو پیاده روی در اطراف خانه را تصور کنید، تصور کنید اتاق چگونه می تواند نگاه کند و چند اتاق را ببیند. از این اتاقها، یکی را انتخاب کنید که دوست دارید و در صندلی نشسته در این اتاق نشسته اید. در همه جا صلح نفس می کشد، احساس صلح و شادی از بودن در خانه.
2. تصور کنید که یک ساعت با یک فلش وجود دارد و این فلش میزان استرس شما را نشان می دهد. هنگامی که فلش ساعت 12 است، بنابراین استرس شدید را نشان می دهد، شما مانند یک رشته کشیده، تمام بدن خود را به تنش است. در حال حاضر سعی کنید به بررسی استرس شما در این لحظه و تلاش برای ترجمه ساعت. برای این کار، تصور کنید که فلش به ساعت 6 برسد و با این فلش استرس کاهش می یابد. این تمرین را پنج بار تکرار کنید.
3. ورزش دیگری، شما بر روی شنهای گرم ساحل، در نزدیکی آب قرار می گیرید. هر موج در برابر ساحل ضرب و شتم است و موج بعدی نزدیک و نزدیکتر به شما نزدیک می شود. در حال حاضر امواج شما را رول می دهند، قبل از بازگشت به دریا، و با امواج شما احساس می کنید که چگونه تنش، خشم، و تنش از بین می روند.
4. حالا تصور کنید که شما یک پرنده است که در بالای زمین قرار دارد. همراه با پرهای که می افتید و بلند می شوید آرام می شوید. و در اینجا شما با دقت زمین را لمس کنید. شما دروغ می گویید و احساس آرامش می کنید. اما اگر با وجود همه چیز، احساس می کنید که ژیمناستیک آرامش بخش لوکس غیر منطقی برای شماست، چندین بار در معرض استنشاقی قرار می گیرید و برایتان یک مونتری مثبت بخوانید. و سپس به کار خود ادامه دهید
مهارت برای از بین بردن استرس
1. عضلات خود را آرام کنید بگو کلام "نرم" احساس نرمی در تصورات خود را، تصور برخی از چیزهای نرم. نرمی تمام بدن شما را پر می کند: پا، پاها، باسن، پشت، شانه ها، گردن و پیشانی. این عضلات را آرام می کند. و حتی نشستن روی میز، شما می توانید به راحتی بدن را در بیست ثانیه بیدار کنید.
2. توجه کنید که عضلات مورد استفاده برای تنفس آرام هستند.
قفسه سینه در طول تنفس به طرف، پشت و در جلو گسترش می یابد. تنفس طبیعی به راحتی ریه ها را پر می کند و کل بدن را فعال می کند. عمیق و طبیعی نفس نکشید دهان خود را باز کنید و اجازه دهید تنفس آهسته انجام دهد، حتی بین گذراندنی و الهام بینایی ایجاد شود. این تنفس را دو دقیقه انجام دهید.
به استراحت مغز بپردازید
هنگامی که مغز شما درباره آینده یا گذشته فکر نمی کند، می توانید از استرس جلوگیری کنید. نگاهی به جلوی شما، کمی پایین، بدون حرکت چشم هایتان. در این موقعیت، میدان دید، از بالا به پایین و از چپ به راست تعیین می شود. روی موضوع تمرکز نکنید، تمام زمینه دید را احساس کنید. در همان زمان، شما کمی "جدا" احساس خواهید کرد. در عین حال ذهن شما به عنوان عضلات انجام خواهد شد.
در نهایت می توان گفت که اگر مهارت ها را به طور جداگانه مطالعه کنید، می توانید همه آنها را یک بار تمرین کنید، تمرینات را برای کاهش استرس انجام دهید. سپس فرایند عملی و آرامش بخش خواهد بود، کمتر از پنج دقیقه طول می کشد. این مهارت هایی که شما باید چندین بار در روز تمرین کنید و پس از هر یک از استرس هایی که رنج می برید، آنها باید مورد استفاده قرار گیرند.