نحوه خوردن در حین بارداری

بارداری احتمالا شگفت انگیز ترین دوره در زندگی زن است. این نه ماه پر از شادی و مسئولیت، عشق و مراقبت از نوزاد آینده است. همچنین، حاملگی یک آزمایش جدی برای ارگانیسم مادر آینده است؛ در این دوره، باید مراقب خودتان باشید، زیرا این امر بر رشد و توسعه کودک شما تاثیر می گذارد.

یک سوال مهم که تقریبا همه زنان حامله را در نظر می گیرد این است که چگونه در دوران بارداری بخورید. چقدر شما باید بخورید، چه چیزی می توانید بخورید، و چه چیزی نمی توانید، غذاها را برای اولویت قرار دهید - همه این سوالات نیاز به پاسخ دقیق دارند. تغذیه صحیح، متعادل و منطقی زن باردار، مشکلات مربوط به رفاه را از بین می برد، هضم را نرمال می کند، رشد کامل و رشد جنین را ترویج می کند. در حال حاضر شما دو باید بدانید که کودک "خورد" هر آنچه که شما از طریق جفت و مایعات آمنیوتیک می خورید. بنابراین، تغذیه مناسب زنان باردار، تضمین اصلی توسعه کودک کودک و حفظ سلامت داخل رحمی است.

قاعده اصلی تغذیه، که باید توسط زنان باردار مورد توجه قرار گیرد، عقلانیت است. به عبارت دیگر، غذای خورده باید برای مادر و نوزاد مناسب باشد. اگر رژیم غذایی کافی نیست، در چنین مواردی، خطر بیماری های مادر و نوزاد ناخوشایند افزایش می یابد.

خوردن یک زن باردار بسته به زمان بارداری متفاوت است. این به خاطر رشد کودک است.

تغذیه در سه ماهه اول بارداری.

در اولین ماههای بارداری، یک رژیم غذایی زن میتواند همانند قبل باشد. تنها غذای مورد نیاز تنوع و تعادل است، یعنی در عرض یک روز زن باید پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی را مصرف کند. غذاهای غلیظ و ظروف را از آنها بخورید.

شناخته شده است که در اولین ماههای بارداری، اکثر زنان مبتلا به سمیت، که خود را به عنوان حالت ضعیف سلامت، سوزش سر دل، تهوع، استفراغ نشان می دهد. در این مورد، بهتر است رژیم غذایی خود را تغییر دهید. به جای سه بار معمول، 5-6 بار در روز بخورید. اصل رژیم غذایی برای یک زن باردار بهتر است اما کمتر از آن. برای جلوگیری از تهوع و استفراغ، نوشیدن چای شیرین، تهوع را خنثی کنید، کمک به کراکر، آجیل، لیمو و سیب له کنید.

همچنین در سه ماهه اول بارداری، یک اشتیاق قوی برای یک غذای خاص - شیرین، تند و یا شور وجود دارد. در این حالت این وضعیت "هذیان" نامیده می شود. البته، شما باید آنچه را که میخواهید بخورید، اما در همه چیز اندازه گیری را می دانید.

تعداد کل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات مصرف شده در روز در سه ماهه اول بارداری باید تقریبا زیر باشد: 110 گرم پروتئین، 75 گرم چربی، 350 گرم کربوهیدرات. در سه ماهه اول تغذیه، توجه ویژه ای به پروتئین ها می شود. غذاهای غنی پروتئین: گوشت، کبد، مرغ، گوشت خرگوش، ماهی، تخم مرغ، پنیر، پنیر، شیر، کییف، نان، لوبیا، نخود فرنگی، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج.

خوردن سه ماهه دوم بارداری

از پنجم ماه حاملگی دوره فعالیت و رشد کودک آغاز می شود. وزن رحم زن باردار افزایش می یابد، حجم خون افزایش می یابد، بدان معنی است که زن باردار نیاز به کالری بیشتری دارد و احتمالا مقدار خوراک خوراکی را افزایش می دهد. تعداد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات مصرفی روزانه تقریبا به شرح زیر است: 120 گرم پروتئین، 85 گرم چربی، 400 گرم کربوهیدرات.

در این زمان، می توانید میزان چربی مصرفی را افزایش دهید. محصولات با درجه بالایی از چربی: روغن گیاهی (شما می توانید جایگزین آن با زیتون، سویا، ذرت)، خامه ترش، خامه، پنیر، کره. چربی ها فعالیت سیستم قلبی عروقی، اندام تناسلی زن را بهبود می بخشد. بافت چربی در دوران بارداری عملکرد محافظتی دارد.

از سه ماهه دوم، نیاز به ویتامین ها، به ویژه در ویتامین D، منیزیم، کلسیم، آهن افزایش می یابد.

خوردن سه ماهه سوم بارداری.

از ماه هفتم بارداری، فعالیت بدنی یک زن کاهش یافته است، بنابراین بهتر است رژیم غذایی با کاهش کالری خود را به دلیل کربوهیدرات آسان قابل هضم کاهش دهد. غذاهای غنی با کربوهیدرات: قند، غلات، لوبیا، نخود، نان، سیب زمینی، هویج، چغندر، موز، انگور، گلابی، انار، هلو، کشمش، زردآلو خشک، میوه های خشک. کربوهیدرات ها باعث افزایش مقاومت کلی بدن می شوند.

در سه ماهه آخر بارداری توصیه می شود مصرف نمک، تند، دودی و کنسرو شده را رد کنید. گوشت بهتر است هر روز دیگر، اما هر روز باید شیر و محصولات لبنی بخورند.

مصرف کالری زنان باردار.

در سه ماهه اول بارداری، یک زن 2400-2700 کیلوکالری در روز دریافت می کند، 20٪ پروتئین، 30٪ چربی و 50٪ کربوهیدرات است.

در نیمه دوم حاملگی، مقدار انرژی مصرفی غذا باید افزایش یابد. کل کالری روزانه 2800 تا 3000 کیلوکالری است.

شما می توانید محاسبه دیگری از پروتئین مصرف شده در روز را اعمال کنید: از هفته های اول تا شانزدهم بارداری، یک زن باید 1 گرم پروتئین برای 1 کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کند و از هفته هفتم - 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن .

شما می توانید بدون محاسبه دقیق از کالری مصرف شده در روز مدیریت، اما پس از آن شما باید بدانید که زندگی فعال تر زندگی شما منجر شود، غذای کالری بیشتری که بدن شما نیاز دارد. به عنوان مثال، یک زن باردار کار باید کالری بیشتری مصرف کند تا یک زن باردار که با استراحت تخت است.