سوفلوگویی به نظر می رسید نه چندان دور: در 60s از قرن XX. بنیانگذار آن، روانپزشک، MD. آلفونسو Caicedo، تنظیم شده برای ایجاد یک تکنیک آرامش است که دستاوردهای اندیشه غربی و حکمت از شرق است. پس از تقریبا دو سال سفر به هند، ژاپن و تبت، جایی که او به سوابق باستانی راهبان تبت دسترسی پیدا کرد، Caicedo اصول اساسی جدید علوم - سوفرونولوژی (آگاهی یونانی - آگاهی، آرم - آموزش، علم) را تشکیل داد. در واقع سوفلولوژي يک علم است که آگاهي هماهنگ را بررسي مي کند. به معنای باریک تر، این یک آموزش است که شخص را به یک مثبت و یک رفتار صحیح نسبت به خودش متصل می کند. تکنیک های آن نه تنها به مقاومت در برابر استرس کمک می کنند، بلکه نگرش خود را نسبت به خود و زندگی به طور کلی تغییر می دهند: به تدریج یاد می گیرید که اینجا و اکنون زندگی کنید و از هر لحظه لذت ببرید.
به نظر می رسد امیدوار کننده است. چگونه این اتفاق می افتد؟ از طریق بدن ما - در سوفلولوژیک این ابزار اصلی برای تنظیم وضعیت داخلی است. با استفاده از متدولوژی خود و یک نظریه علمی پیچیده علمی، سوفلولوژیک همچنین ترکیبی از عناصر یوگا، ژیمناستیک تنفسی، ذن، تاچی، آموزش اتوژنیک ... در عین حال، تفاوت اصلی تکنیک های سوفرولوژی در سادگی و دسترسی است. شما می توانید از آنها در هر کجا استفاده کنید: در محل کار، در ماشین در هنگام ترافیک، در خانه.
کلاس سوفرونولوژی
• بهبود تنفس، گردش خون؛
• کار قلب را عادی کنید.
• افزایش ایمنی؛
تن کلی بدن را بالا ببرید؛
• بهبود حافظه، تمرکز توجه؛
• تفکر خلاقانه را توسعه دهید.
• افزایش عزت نفس؛
• بازگرداندن تعادل احساسی؛
• کمک به غلبه بر ترس، اضطراب؛
• از بین بردن استرس.
از طریق بدن به ستاره ها
احساسات ما، افکار بی حد و حصر همیشه به زبان بدن ترجمه می شود، مانند تنش. بنابراین، خشم می تواند از طریق تنش در گونه ها، گردن ظاهر شود. شادی در شکم، سینه احساس می شود ... تنش احساسی ناگزیر باعث ایجاد واکنش در بدن می شود که به نوبه خود منجر به افزایش احساسات می شود ... اما یک مرد می تواند این حلقه شریر را شکست دهد. تکنیک های سوفلوگرافی مبتنی بر واقعیت شناخته شده است: آرامش عضلات مستلزم حذف اضطراب روانی است. بنابراین، sofrologists اهمیت زیادی را به تمرینات آرامش می رسانند - آنها نه تنها به بهبود فیزیکی خود کمک می کنند بلکه همچنین برای حل بسیاری از مشکلات عاطفی. مهندسی پیشرفته در زمینه های مختلف و حوزه فعالیت های انسانی مورد استفاده قرار می گیرد:
- در ورزش حرفه ای به تنظیم پیروزی، بهبود عملکرد جسمانی، غلبه بر ترس، درد کمک می کند.
- در کسب و کار، آنها از بین بردن مشکل خستگی، افزایش کارایی، انگیزه کاری، بهبود جو در تیم است.
- در پزشکی، آنها به طور موفقیت آمیزی در تشخیص بیماری های روانشناسی به عنوان مکمل اصلی درمان (دوره پس از عمل، به عنوان مثال، بهبود از جراحی پلاستیک، و غیره) استفاده می شود.
- در آماده سازی برای زایمان به غلبه بر ترس از مادران باردار، کاهش درد کمک می کند. ثابت شده است: "Sofro-babies" آرام تر به دنیا می آیند، تولد بدون عوارض رخ می دهد.
- در مشاوره فردی، آنها در اختلالات خوردن، بی خوابی و غیره موثر هستند.
بعضی از شرکت های بیمه سوئیس برای مراجعه به مراکز درمانی به مشتریان خود پرداخت می کنند و در فرانسه دوره سوفلولوژیکی بخشی از برنامه های اجتماعی زنان باردار است. تصور کنید که ما همه "گلدانهای" از اندازه ها و اشکال مختلف هستند، از بالا باز و با محتوای مختلف پر شده است. اگر گلدان کوچک است، آن را به سرعت پر می کند، آخرین قطره و ... شما در حال حاضر "خسته شده"! به طوری که گلدان سرریز نمی شود، دو راه وجود دارد. اولین و در بسیاری از مدارس روانشناسی - چند "احساس" منفی از "گلدان" پر از "ریختن". اما هر بار که سرریز میشوید، باید شروع کنید. راه دوم به من پیشنهاد شده است تا امکانات "گلدان" را افزایش دهم، توانایی های طبیعی من را توسعه دهم، شروع به شنیدن، احساس ساختن بدن و توانایی هماهنگ کردن وضعیت کشور خودم کنم. استراحت یکی از مفاهیم اساسی در سوفرونولوژی است. در این حالت، نیازی نیست موقعیت های پیچیده بگیرید، یاد بگیرید برای نشستن (با چشم بسته) و حتی ایستادن، حفظ تعادل ظریف بین تنش و آرامش. یکی از پاداش های بسیار زیاد - خیلی زود می توانید حالت آرامش دلپذیر و هماهنگی کامل با جهان و خودتان، هر کجا که باشد، ایجاد کنید. شما یاد گرفتید تا تنش فیزیکی و روانی را از بین ببرید.
سؤال کار
تنفس، آرامش عضلانی و تجسم مثبت، 3 روش اساسی سوفورلوژی و 3 ترشح زندگی بدون تنش است.
تنفس
این کمک می کند تا برای استراحت و آسان تر برای مقابله با استرس. تنفس تنها عملکرد حیاتی است که فرد می تواند کنترل کند، اما، افسوس، این فرصت را ندارد. همانطور که کریستین کلین، متفکر، در کتاب "موزاییک شادی" یاد می کند: "ما برای زنده ماندن به طور طبیعی نفس می کشیم. اما نه به منظور زندگی به خوبی! ". در اکثر بزرگسالان، تنفس سطحی است: ما نفس می کشی، نه به طور کامل با دیافراگم عمل و محروم کردن از دوز عادلانه اکسیژن. کجا بودیم وقتی که ما "شکم" را با تنفس به عنوان یک کودک عاقلانه تر می کردیم: با الهام گرفتن آن را بشکنیم، آن را با بیرون آوردن آن، بیرون کشیدیم. این به طور قابل توجهی باعث افزایش تهویه ریه می شود، کلیدهای ماهیچه ای را از بین می برد و به همین علت استرس عاطفی (تسکین، ترس) است.
آرامش ماهیچه
در بدن ما 2 نوع اساسی عضلات وجود دارد: صاف (تشکیل دیواره های دستگاه تنفسی، روده و غیره، کاهش ناخواسته) و رشته (عضلات تنه و اندام، که ما می توانیم خودسرانه را کاهش دهد) وجود دارد. در سوفرونولوژی، تمرکز بر روی دومی است: آنها مسئول تن تن هستند. احساسات، تنش بر تن ماهیچه ها تاثیر می گذارد. با وقوع مکرر موقعیت های استرس زا، عضلات فردی که تکنیک های آرامش را ندارند، بیش از حد شلوغ می شوند، شکل خاصی از چارچوب عضلانی ایجاد می کنند. این ولتاژ منجر به سوء استفاده از انرژی می شود. ما در برابر استرس بعدی آسیب پذیر هستیم و در نهایت ... تنش مزمن می شود. آنها یاد می گیرند بدن خود را تشخیص دهند و بنابراین متوجه و حذف تنش بیش از حد.
تجسم مثبت
یکی از محبوب ترین نرم افزارها، کمک به "برنامه ریزی" رفتار آنها در شرایط خاص (در گذشته، حال، آینده). پذیرش تجسم مثبت اغلب در آموزش ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد: قبل از مسابقات آنها به معنای واقعی کلمه در تخیل هر مرحله از مسابقه زندگی می کنند، چه و چه خواهد شد، چه احساسات را تجربه می کنند. بنابراین، ورزشکار، ذهن و ذهن خود را برای دستاوردهای آینده آماده می کند. سوفلوگرافی کمک می کند تا نگرش مثبت به زندگی به طور کلی را توسعه دهیم. نگرش مثبت یک مهارت است، و مانند هر مهارت، آموزش می دهد. برای مثال، قبل از رفتن به رختخواب، برای ثبت حداقل 3 رویداد دلخواه که امروز برای شما رخ داده است، سعی کنید. نگاهی به قانون ندهید تا به رختخواب بیافتید تا این رکورد را در «خاطرات خوشبختی» خودتان بسازید و خیلی زود متوجه خواهید شد که زندگی شما خیلی دور از آنچه که قبلا به نظر می رسید دچار ضعف شده است. شما یاد خواهید گرفت که خوب در عادی ببینید. هر اقدام مثبت آگاهانه حالت روحی، احساسی و فیزیکی را تحت تاثیر قرار می دهد. عادت به جلب مثبت هر روز، و سپس بیشتر و بیشتر در طول روز کمک می کند تا از زندگی لذت ببرید. به تدریج ابعاد مثبت گسترش می یابد و بیشترین میزان در زندگی هر روز به دست می آید، و تبدیل به یک شیوه زندگی می شود.
و چرا؟
معنای تمرینات سوفرونولوژی، توجه شما به احساسات در بدن است. این موجب صرفه جویی در عقلانیت غیر ضروری می شود، فرد چیزی بیش از یک "سر روی پاها" می شود. آگاهی گسترش می یابد، خود ادراک و درک از جهان در اطراف تغییر: شما شروع به توجه به چیزی است که شما به سادگی قبل از آن متوجه نیست.
تحت مطبوعات
همه ما در معرض استرس هر روز برای 3-4 ساعت است. در بدن ما "ترموستات عاطفی" وجود دارد که احساسات و تنش را ایجاد می کند، اما تا حد مشخصی تنظیم می شود. این "ترموستات" هیپوتالاموس است. این ارتباط نزدیک با غده هیپوفیز همراه است و ارتباط سیستم های عصبی و غدد درون ریز را برقرار می کند. اما اگر ولتاژ بالا باشد، توانایی های سازگار با بدن کاهش می یابد، "ترموستات" در معرض خطر شکست قرار می گیرد. Sofrochniky هدف در از بین بردن تنش غیر ضروری و کمک به بدن ما مقابله با این وضعیت است.
برنامه ضد استرس
تضمین اثربخشی تمرینات سوفرونولوژیک - در کاربرد صحیح و منظم آنها. بهتر از یک حرفه ای، هیچکس نمیتواند به شما یاد دهد با این حال، برخی از ساده ترین عناصر این تکنیک ها می توانند در زندگی روزمره مفید باشند. قاعده کلی: پس از هر تمرین یک مکث کوتاه و گوش دادن به آنچه که احساس می کنید.
ورزش تنفس شکمی
بگذارید، یک دست را بر روی شکم بگذارید، دیگر روی پشت کمرتان قرار بگیرید. در هنگام استنشاق، آن را باد کنید (مطمئن شوید که پستان در همان زمان افزایش نمی یابد)، بیرون کشیدن (شما می توانید به آرامی مطبوعات منطقه مطبوعات را با دست خود، به عنوان اگر توپ را فشار دهید). از طریق بینی نفوذ کنید، از طریق دهان نفوذ کنید. بهبود تبادل اکسیژن، حالت احساسی، شما با انرژی پر میشوید.
تجسم مثبت
پشت صندلی یا روی صندلی نشسته، چشمان خود را ببندید. اطمینان حاصل کنید که هیچ کس حتی چندین دقیقه شما را مختل نمی کند. برای مثال، تصور کنید که چیزی بسیار دلپذیر برای خودتان است، به عنوان مثال، در ساحل دروغ می گویید، به آرامی خورشید را می لرزاند، نسیم آرامی پوست را می شکند ... تمام جزئیات را احساس کنید. ادغام با این کشور دلپذیر. این تصویر را می توان در شرایط استرس زا بازتعریف کرد.
تغییر منفی
نشستن روی صندلی، چشمان خود را بست نفس بکشید، نفس خود را نگه دارید، سپس آن را ببندید (3 بار تکرار کنید). از لبه صندلی عبور کن ذهنیت "از طریق بدن" پیاده روی می کند، با توجه به استرس. کشف آن، استنشاق کردن، و پس از آن چند استراحت آسان، تصور کنید که شما به معنای واقعی کلمه "تبخیر" آن از بدن (از طریق مکث، 3 بار تکرار کنید). دوباره به پشت صندلی حرکت کن. برخی از کلمات مثبت را انتخاب کنید: عشق، شادی و غیره با الهام بخشیدن ذهنی آن را، مانند تنفس، و در سراسر بدن گسترش بدن استنشاق می کند. 3 دقیقه ادامه دهید تمرین را با یک مکث 5 دقیقه ای پایان دهید. به طور موثر اضطراب ذهنی را کاهش می دهد، به غلبه بر درد کمک می کند.
از بین بردن خستگی، ورزش "فن"
ایستادن یا نشستن، چشمان خود را ببندید، 3 نفس عمیق بکشید و بیرون بیایید. تا آنجا که ممکن است آرام باشید. دستان خود را به سرتان بسپارید و وانمود کنید که از هر طرف طرفدار آن هستید، به معنای حقیقی، افکار مزاحم "دور زدن". مکث (30 ثانیه)، گوش دادن به احساساتی که در بدن رخ داده است. ابتدا تکرار کنید به طور کامل کمک می کند تا حذف خستگی معمول در طول روز کار، "بارگیری" سر.
شارژ صبح زرق و برق
روی زمین پابرهنه را روی زمین بگذارید، کمی زانو بزنید، چشمها را ببندید. یک نفس عمیق بکشید، سپس آن را بکشید، تمام بدن را آرام کنید. توجه به سر و توجه داشته باشید، بدون باز کردن چشم خود، به آرامی آن را به قفسه سینه. همچنان روی خم شدن پشت پشت مهره ها ادامه دهید. همه چیز باید به زحمت انجام شود: زانوهای خم، فک ها باز، نفس آزاد است. سپس فقط به آرامی شروع به صاف شدن کنید: مهره پشت مهره. آخرین نفر سرش را بالا می برد. مکث تکرار 2 بار دست های خود را بلند کنید و سعی کنید کل بدن و حضور شما را در این لحظه خاص احساس کنید. شما بدن خود را به بیداری کمک می کنید. Sofrology تشخیص نمی دهد و در هیچ مورد جایگزین کمک های پزشکی و روانشناختی واجد شرایط نیست. اما این می تواند یک ابزار موثر در درمان باشد.