هورمون ها اگر نه همه، و سپس تقریبا همه چیز را تعیین می کنند - رفاه، خلق، خواسته ها. با توجه به این لحظات ظریف، ارزش یک برنامه آموزشی، یک رژیم غذایی و برنامه ریزی برای بازدید از یک متخصص زیبایی دارد. به طور کلی، چرخه یک زن به دو مرحله تقسیم می شود: فولیکولار (نیمه اول چرخه) و لوتئین (نیمه دوم). اما در حال توسعه یک برنامه شخصی، منطقی است که چرخه را به چهار دوره تقسیم کنید: قاعدگی واقعی، زمان پس از آن و قبل از تخمک گذاری، سپس تخمک گذاری و زمان پس از آن، و آخرین - پنج تا هفت روز قبل از شروع قاعدگی (تعداد روزها بستگی به مدت زمان سیکل فردی) . مفهوم چرخه قاعدگی زن به مدت طولانی به علم آمده است.
قاعدگی
در ابتدای چرخه، غلظت erythrocytes و هموگلوبین در خون کاهش می یابد، استقامت و سرعت واکنش بدتر می شود. تن کاهش می یابد، ممکن است یک اختلال جزئی وجود داشته باشد. بنابراین، کار اصلی این دوره - به ویژه به بدن حساس است، به او صلح و فرصت برای بهبود می یابند. ظرفیت هوازی بدن بسیار کم است، و حتی بارگیری متوسطه می تواند باعث ایجاد دلتنگی قلبی و تنگی نفس شود. کلاس های شدید (در حال اجرا، پریدن، تایبو، بوکس) منع مصرف دارند چون فشار داخل شکمی را افزایش می دهند. این امر می تواند به ورود خون و ذرات آندومتری از طریق لوله های فالوپی به داخل حفره شکم منجر شود. در نتیجه، با مشکلات جدی سلامتی (به عنوان مثال، آندومتریوز) تهدید می شود. اما منافع خواهد بود strechching - در اولین روز از چرخه است که بدن فوق العاده انعطاف پذیر است. علاوه بر این، برای از بین بردن ناراحتی، احساس آرامش و کاهش احساس تورم به نفس کشیدن کمک می کند. آنها دیافراگم قدام و لگن را آرام می کنند. در ابتدای قاعدگی به علت خونریزی، بدن مقدار قابل توجهی از آهن و پروتئین را از دست می دهد که باید از بین برود. رژیم غذایی باید شامل گوشت کم چربی (مرغ، گوشت گوساله، گوشت گاو، کبد)، غلات کامل (به خصوص گندم سیاه)، سبزیجات برگ، سبزیجات و میوه ها در هر شکل. روزهای تخلیه، اعتصاب غذا و رژیم های سخت را ترتیب ندهید. غذا باید با مقدار کافی پروتئین (0.9-1.3 گرم در هر کیلوگرم وزن) باشد. فراموش نکنید در مورد مایع - نوشیدن یک لیوان آب هر چند ساعت، شما کمک خواهد کرد که بدن را به برداشتن همه غیر ضروری است. اما الکل باید دور ریخته شود - آن رگهای خونی را می شکند و می تواند خونریزی را افزایش دهد. در ارتباط با تغییر در پس زمینه هورمونی، موادی که اجازه نمی دهند که عروق کوچک شوند، آزاد می شود - آنها باقی می مانند. هر گونه تغییرات تهاجمی (بیوروالیزاسیون، مزوتراپی، تمیزکاری شدید، دمانس بیضه، پیلینگ مدیایی) نمی تواند انجام شود - در غیر این صورت بهبود بهبود خواهد یافت و کبودی و تورم بیشتر خواهد شد. حتی یک برش کوچک دیگر طول خواهد کشید - این یک واقعیت است! از ماساژ فشرده - دستی و سخت افزار، بلند کردن رادیو قاعده کلی ساده ترین و لذت بخش ترین است در این زمان، روش های آرامش بخش SPA.
قبل از تخمک گذاری
در پایان ماه، مرحله فولیکولی شروع می شود، زمانی که هورمون های استروژن غالب هستند که توسط تخمدان ها تولید می شوند. افزایش سطح آنها تاثیر خوبی بر رفاه یک زن دارد: زرق و برق، دریا از قدرت و انرژی، حالت خوش بینانه، هماهنگی و استقامت بهبود می یابد. وقت آن است که به طور فعال در ورزش شرکت کنید و رقم را به ترتیب قرار دهید. علاوه بر این، تمام بدن تمایل به تجمع نیست، اما به تخلیه، بنابراین زمان بهتر برای از دست دادن وزن وجود دارد. شما می توانید آن را در برنامه کامل قرار دهید - قدرت بیش از اندازه کافی است. و مهمتر از همه، لذت بخش ترین نتیجه ای نیست که شما انتظار داشته باشید، به عنوان فرایندهای سوزاندن چربی و ساخت عضله با حداکثر شدت. شما می توانید تمرین هوازی بدن را با افزایش ضربان قلب به 135 ضربه در دقیقه (استپائب بی، کلاس های رقص، آموزش قلبی، دوشیدن) بدهید. دلایل ایده آل برای شروع درست خوردن این است که اگر قبلا چنین کاری نکرده اید. در حال حاضر، به لطف خلق و خوی خوب، ساده ترین استفاده از غذاهای سالم است - از گرسنگی غیر منطقی عصبانی نشوید و شیرینی ها و ترشی ها را بردارید. علاوه بر این، فرایند متابولیسم کمی فعال می شود، به طوری که غذاهای پروتئین ناهار، سالاد، سبزیجات و محصولات لبنی به شما کمک می کند تا به اندازه کافی وزن کم کنید. در عین حال، موثر ترین رژیم های تخلیه - آنها به راحتی منتقل می شود و با قدرت کامل عمل می کنند. زمان ایده آل برای عمل جراحی پلاستیک، پاک کردن، لایه برداری، ریزش مو و تکنیک های تهاجمی می آید - در طی این مدت بدن برای بهبودی تنظیم می شود. لطفا توجه داشته باشید! اگر پس از قاعدگی، بثورات عمیق (آکنه سیکل) بر روی پوست باقی بماند، باید زمان کمی برای حل آنها بگذارید، سپس تمیز کنید. این را می توان کمی توسط اولتراسوند و میکرو جریان کمک کرد. همچنین در این لحظه بهتر است که انجام روش های دردناک: حذف موی لیزر، رفع موم، به ویژه در منطقه بیکینی - آنها به آسانی حمل می شود.
تخمک گذاری و زمان پس از آن
پس از تخمک گذاری مرحله دوم چرخه قاعدگی - لوتئال (یا فاز بدن زرد) رخ می دهد. بدن زرد منطقه ای است که در تخمدان قرار دارد که در آن محل تولید تخم مرغ اتفاق می افتد و سلول های فعال کننده هورمون تولید پروژسترون تشکیل می شوند. این هورمون مسئول تحول در بدن یک زن است که او را برای بارداری یا شروع قاعدگی بعدی آماده می کند. در مرحله دوم چرخه، بدن تمایل به انباشت و نگهداری سیال دارد و روند کاهش وزن نیز کاهش می یابد. پیلاتیز، ایروبیک آب، شنا، رقص - بهترین گزینه. آنها استرس و نگرانی ناشی از نوسان هورمون را کاهش می دهند و در عین حال بدن را از بین نمی برند. غلبه پروژسترون در این دوره سبب افزایش اشتها می شود - بدین ترتیب بدن سعی می کند مواد مغذی را برای بارداری احتمالی ذخیره کند. بنابراین، گاهی اوقات خوشمزه می خواهم. اغلب توهینآمیز است که از چربی راحت تر است. برای ایمنی کمر در منو لازم است شامل محصولات تغذیه ای، اما کالری با کالری بالا - گوشت بدون چربی، پنیر، ماهی، سبزیجات و دانه های کامل. با توجه به ساختار پیچیده، آنها برای مدت طولانی هضم می شوند، برای مدت زمان زیادی اشباع شده و میل به اشتها را کاهش می دهند. اگر چه به شدت خود را محدود کنید، نه - اگر شما واقعا می خواهید شکلات - خوردن، فقط به یاد داشته باشید اندازه گیری. شما می توانید تقریبا هر روش انجام دهید. تنها چیزی که - در طول دوره تخمک گذاری، مطلوب است که ماساژ خلاء غلتکی، LPG، موج رادیویی در شکم را از بین ببریم. همچنین، در ناحیه بیکینی از اپینتینگ استفاده کنید - در این لحظه به خصوص حساس است.
مرحله قبل از قاعدگی
در خون، غلظت هورمون های جنسی کاهش می یابد، تحریک پذیری سیستم عصبی و افزایش فشار، و عروق باریک. خلق و خوی به طور مداوم در حال تغییر است - از افزایش نگرانی به بی حوصلگی کامل. بسیاری از "لذت" PMS را تجربه می کنند. بدن نیاز به اکسیژن دارد - ارزشمند است که با پیاده روی های طولانی و آرامش در هوای تازه به او کمک کند. یوگا، پیلاتیز، شنا و تمرینات تنفسی تنش عصبی را از بین می برد. بسیاری از زنان در مورد تورم نگران هستند؛ مقیاس ها اغلب افزایش وزن را نشان می دهند. سر چشمان شما لازم نیست - تظاهرات ناخوشایند مرتبط با افزایش سطح استروژن و استرس. این همه منجر به حفظ سدیم در بدن و در نتیجه ادم می شود. بنابراین، روزهای گرسنه بدن را ترتیب ندهید - با شروع افزایش ماهانه به تنهایی کاهش می یابد. اما غذا باید تنظیم شود - به طوری که شما می توانید به راحتی تظاهرات PMS را به سطح بیاندازید. اصول اساسی: خوردن مقادیر کمی از پنج تا شش بار در روز؛ استفاده از چربی اشباع کمتر (گوشت خوک، محصولات دودی، محصولات لبنی لبنی)؛ گوشت کم چرب، ماهی و پنیر را ترجیح می دهند؛ محصولات غنی از ویتامین B (غلات، غلات، نان، و همچنین سبزیجات، سبزیجات و میوه ها) را انتخاب کنید - آنها وضعیت سیستم عصبی را تثبیت می کنند. اضافه کردن مقادیر غنی از ویتامین های محلول در چربی A و E (ماهی های چرب ماهی، زرده تخم مرغ، کبد). ویتامین E کمی تسکین پستان را با PMS تسکین می دهد و وضعیت پوست را بهبود می بخشد. برای کاهش تورم، غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم و پتاسیم (محصولات لبنی کم چرب، آجیل، میوه های خشک، موز، میوه های مرکبات) را بخورید. مایع اضافی را برطرف می کند، سیستم عصبی را آرام می کند، اشتها را نرمال می کند. اما از الکل، قهوه قوی، شکلات، نوشیدنی های گازدار، ادویه جات ترشی جات و ادویه ها صرفنظر می کنند - این محصولات آب بدن را حفظ می کنند و می توانند سیستم عصبی را بیش از حد تحریک کنند. ماساژ تخلیه لنفاوی دستی و یا لنفاوی خوب و فشار درمان - آنها تورم را از بین می برند، میکروسیرکولت را بهبود می بخشند. علاوه بر این، شما می توانید ماساژ درمانی را برای پشت استفاده کنید - این به عنوان یک تخلیه عالی برای تمام بدن و سیستم عصبی خدمت می کند. برای پوست صورت و فریزر، روش های ضد التهابی آرام بخش - لایه های آنزیم نور، ماسک با عصاره های شاه بلوط، گوگرد، کافور، لیمو و زغال اخته. مزوتراپی و بیورویتالیزاسیون نامطلوب است - بوجود می آید. اگر فوران های دقیق وجود داشته باشد، لازم است که از وسوسه ای برای تمیز کردن آن صرف نظر کنیم - فقط بدتر خواهد شد؛ التهاب می تواند با استفاده از میکرو جریان و سونوگرافی حذف شود.