سنگ بنای این روش مراقبه تنفس است - فرآیندی که حتی متوجه نمیشویم، عملکرد طبیعی بدن است. این توجه به این تابع است که این مدیتیشن مبتنی بر است. شما نباید با فرآیند تنفس تداخل داشته باشید، اما فقط آن را با دقت تماشا کنید. اولا یاد بگیرید که هر نفس و استشمام را درک کنید. آگاهی باید از هر حرکت تنفسی پیروی کند، حفظ حرکت هوای داخل بدن - ورود و خروج آن. ضروری است که منحصر به فرد خود را از "موجود تنفس" درک کنید.
با کمک مراقبه تنفسی، می توانید در هر زمان و در هر مکان تمرکز کنید، زیرا ما به طور مداوم نفس می کشی و با دقت تماشای حتی تنفس و استشمام می توانیم آرامش بخش باشیم. هنگامی که شما احساس خجالت، خستگی یا تنش می کنید، سیکلیتی صلح و آرامش را به ارمغان می آورد. مراقبه - راه عالی برای استراحت در خانه.
با 10 دقیقه شروع کنید ، سپس زمان را برای اولین بار به 15 و سپس 20 دقیقه افزایش دهید. این تمرین ها می تواند در هر زمان انجام شود، اما منظم بودن لازم است 5- تا 7 بار در هفته.
1. در ترکیه به راحتی به ترکیه بپیچید یا روی پشت خود بگذارید، یک بالش سخت یا یک حوله کشیده شده زیر زانوی خود، یک بالش دیگر یا حوله زیر سر و گردن، این برای حنجره ضروری است. بدن باید نمایانگر یک خط مستقیم یا کمتر باشد و دستها به صورت آزادانه در زاویه حدود 45 درجه سانتیگراد در برابر بدن فوقانی قرار گیرند.
2. از طریق بینی بکشید و بیرون بکشید. احساس می کنید که هوا از طریق بدن حرکت می کند، آرام حرکت آن را تماشا کنید. جهت تنفس خود را احساس کنید. توجه داشته باشید صدای - "صدا" - تنفس شما.
3. حالا توجه کنید که چگونه تحت تأثیر آگاهی شما تغییر می کند و چگونه تغییر می کند.
4. هنگامی که افکار شروع به "راه رفتن" راه دیگر، دوباره تمرکز کنید
آنها را در تنفس.
5. اگر یک هفته تمرین کرده اید، سعی کنید تنفس خود را به قسمت هایی از بدن که شما را منفعل یا تنفس می بینند، هدایت کنید. تصور کنید که بدن شما یک رگ است و سعی کنید نفس را به آن قسمت هایی که معمولا نمی رسد برسانید - لگن و پشت: برای این تصور کنید که این قسمت های بدن نیز نفس می کشند و نفس شما از آگاهی شما پیروی می کند.
6. قبل از انجام مراقبه ، انگشتان دست و پا را بر روی دست ها و پاهای خود قرار دهید، سپس دست ها و پاها را بشویید. اگر دروغ می گویی، قبل از بالا آمدن و نشستن، کنار خودت را متوقف کنی. آهسته بکشید: ابتدا بدن و سپس سر.
اگر می توانید با استفاده از earplugs برای تقویت صدای داخلی تنفس - این به او "صدای اقیانوس" و از بین بردن تمام صداهای خارجی است.
در حالی که تکنیک های دیگر به تنهایی و سکوت نیاز دارند، این بر عکس شما را به صداهای جهان اطراف شما متصل می کند، به جای مبارزه با آنها، تعامل و استفاده از آنها را پیشنهاد می کند. مدیتیشن صداها نیز راهی برای هماهنگی با جهان و جهان است. هدف واتا شناخت صدا به عنوان یک ارتعاش است، نه به عنوان اطلاعات. مدیتیشن صدا نوعی تعامل با جهان اطراف است که به شما امکان می دهد همه انرژی فعلی را دریافت کنید.
مدیتیشن صداها خاص است، می توان آن را در اتوبوس یا در محل کار، حتی در وسط مغازه شلوغ تمرین کرد. افراد مبتلا به یک ذهنیت خاص می توانند یک مونترا یا تمرینات تنفسی را اضافه کنند. اما اکثر مردم تنها از این فرصت برای تمرکز بر روی چیزی خارج هستند و می بینند که مراقبه یکی از ساده ترین تکنیک ها است.
با 5 دقیقه شروع کنید ، سپس یک یا دو دقیقه اضافه کنید، جلسات 15-20 دقیقه طول نخواهد کشید.
1. راحت بمانید و چشمها را ببندید.
2. برای تمرکز و آرام کردن، ابتدا تمرکز بر تنفس خود را، اما سعی نکنید آن را تغییر دهید.
3. اکنون "گوش" را باز کنید و آگاهی خود را به صداهای اطراف تبدیل کنید. هدف شما این است که صداهای فراگیر را بشنوید، سعی نکنید آنها را تشخیص دهید و به آنها توجه بیشتری نکنید تا به دیگران. گوش دادن به سکوت و صداهای آرام درست مثل صداهای بلند.
4. هنگامی که خود را در تلاش برای تشخیص صداهای فردی (سوزن یک موتور آتش، گربه خراش دادن فرش) را می گیرید، دوباره با تمام طیف صداهای خود آگاهی خود را دوباره بدست می آورید. 5. به آرامی چشمان خود را باز کنید، بلند شوید و سعی کنید تا این "تقویت"، آگاهی متمرکز را تا زمانی که می توانید ادامه دهید.
یک لحظه مینی مدیتیشن را در حالی که در حال ایستادن در ایستاده یا نشسته روی میزتان هستید، در هر زمان، به محض اینکه احساس خستگی می کنید. چشمان خود را ببندید، نفس بکشید و صداهای اطراف گوش دهید. چنین مینی تفکر کمک می کند تا حتی در یک بحث گرم، تمرکز و جمع آوری شود.