علاوه بر این، بافت ها از داخل در می آیند و الاستیک می شوند. با تمرینات منظم، حذف سرباره تضمین شده است.
شما می توانید از این مجموعه برای تقویت عضلات استفاده کنید. اگر شما به طور منظم این تمرینات را انجام می دهید، به خلاص شدن از سلولیت کمک می کند و یا توسعه آن می تواند متوقف شود.
1. دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را در پشت گردن خود قرار دهید. و به آرامی قسمت فوقانی بدن را بالا می برید، در حالی که اندام های بدن و ماهیچه های شکمی را تکان می دهید. خم شدن و شانه ها را آرام کنید عجله نکنید، شمارش کنید تا 10، پایین بروید. 20 بار دوباره بلند شوید
2. در کنار خود قرار دهید، دست خود را پایین بیاورید و سرتان را روی بازوی خود قرار دهید. به بدن پایدار بود، دست دیگر بر کف. زانو زدن به آرامی پا را از کف در فاصله 20 سانتیمتر و پایین بکشید. 20 بار تکرار کنید از طرف دیگر به نوبه خود و با پای دیگر تکرار صعود.
3. دروغ در سمت خود، سر خود را بر روی بازوی کشش خود قرار دهید. با کف دست خود را روی زمین بگذارید. پاها را در زانو بچرخانید، کمر را به آرامی بالا ببرید و به 40-45 سانتیمتر برسید و سپس آن را پایین بیاورید. تمرین دوباره 40 بار، سپس به طرف دیگر برگردید و پا را با دیگران بردارید.
4. دروغ در پشت، دست های خود را در پشت سر خود، زانو های خود را خم شدن. سینه سمت چپ در زانوی راست، آن را قرار دهید، معده و باسن سفت و آهسته بالا می رود. در این مورد بدن کمی به زانو چپ تبدیل شود. تا ده برابر و سپس به آرامی پا و بدن را پایین بیاورید. ورزش 2-5 بار. سپس پای خود را تغییر دهید و بدن را بالا ببرید، بدن را کمی به زانو راست برگردانید.
5. روی زمین بگذارید، دستانتان را پایین بیاورید. چرخش بدن به سمت راست راست (پای راست به سمت جلو)، پا را به طور همزمان بچرخانید و از طریق پا راست آن را حرکت دهید تا زانو پا پای لمس شود. پای چپ را بکشید و حرکت های مشابه با پای راست خود را انجام دهید. شانه ها در طول حرکت خم نمی شوند و دست ها را از کف جدا نمی کنند. ورزش در هر طرف 10 تا 12 بار.
6. دروغ در پشت خود، سلاح های خود را گسترش به طرف. خم شدن پاها، خم شدن در زانو. شیب پاها را به سمت چپ، سپس به سمت راست، تلاش کنید، زانو که از پایین قرار دارد، به طبقه برود. دست ها و شانه ها به کف فشار داده می شود. در هر جهت، 10 بار انجام دهید.
7. روی زانوی خود ایستاده، زانوهایتان را ببندید، سلاح های خود را در مقابل شما بکشید. در ران راست، سلاح های خود را به سمت چپ پایین بیاورید. بازگشت به موقعیت شروع. در حال حاضر بر روی ران چپ نشسته، سلاح را به سمت دیگر حرکت دهید. ورزش 10-15 بار تکرار کنید.
8. در سمت چپ، و با آرنج دست چپ، روی زمین بمانید، پاهای بسته را بکشید، کمی به سمت چپ هدایت کنید. بالا بردن، و سپس پاها را 10 بار پایین بیاورید، به طرف دیگر چرخید و همان حرکت را انجام دهید، همچنین 10 بار.
9. دروغ در پشت خود، دست در امتداد تنه، زانو خم می شود. در آرنج، پا را از طریق پا راست بچرخانید، بدون تغییر موقعیت دستها و بدون فشار دادن آن، حرکت دهید. بازگشت به موقعیت اصلی ورزش 8-12 بار برای هر پا.
10. دروغ در پشت، زانوهای خود را در زانوها خم کن، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید. با افزایش کمربند شانه و پاها در همان زمان، به سمت راست به سمت راست حرکت کنید، تلاش کنید که آرنج دست چپ را با آرنج پا راست ببندید، کمربند شانه را باز کنید. اکنون تمرین دوباره در جهت مخالف انجام دهید.
11. ورزش، در حالی که نشسته، به آرنج خود برسید، زانوهای خود را خم کنید، پیشانی خود را با زانوهای خود لمس کنید و به موقعیت اصلی بازگردید. این تمرین را 10 تا 15 بار انجام دهید.
12. نشستن دستان خود را روی کف قرار دهید، یک پا را در مقابلتان بکشید، پای دیگر را در زانو بچرخانید، به سمت کنار بروید. پای پای پا را بردارید و پای دیگر را بلند کنید و سپس آن را پایین بیاورید. انجام تمرینات با هر پا 8 تا 10 بار.
یک راه عالی برای ساختن بدن شما، از سلولیت برای از بین بردن، دوچرخه سواری است. این درس ها زمان کمی خواهد برد. تمرینات بسیار مهم است
به طور مرتب
پس از یک ماه آموزش، حداکثر سرعت رانندگی را انتخاب کنید. این کار به این صورت انجام می شود: 2-3 دقیقه باید رانندگی کند، سپس سرعت را انتخاب کنید و بعد از پنج دقیقه حداکثر سرعت را تایپ کنید. بدن به دلیل مواجهه با پاها است. و در این ریتم برای رفتن به شما نیاز به 3-4 دقیقه است. سپس در یک رانندگی دقیقه با حداکثر سرعت، سپس دو دقیقه بقیه، و دوباره تکرار کنید.